DEFINIZIONE

[swanz]

Sentite una cosa...per quanto riguarda la DEFINIZIONE, come deve essere strutturato l'allenamento?
Continuo con gli esercizi fondamentali e basta, o faccio anche esercizi di isolamento???
Con che numero di ripetizioni, e che carico? E le superserie possono andare bene???
L'idea di combinare es.fondamentali in superserie con es. di isolamento va bene?

Swanz

[Ospite]

per me in definizione la scheda non deve cambiare,anzi è proprio quì che è importantissimo che sia breve e infrequente.

[turk188]

Amico!!??
Per definire le ossa servono la carta vetrata o la lima??!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!

[lo zar]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>per me in definizione la scheda non deve cambiare,anzi è proprio quì che è importantissimo che sia breve e infrequente.</STRONG>

[cico]

stessi esercizi pesanti e multiarticolari. L' errore più grosso è quello di passare ad esercizi cosiddetti di isolamento e utilizzare carichi leggeri per un alto numero di reps.

[Gawain]

Ricordati che in definizione le tue scorte di glicogeno sono assai scarse, data la dieta ipocalorica e suppongo gli allenamenti aerobici.
Quindi, per evitare di catabolizzare troppa massa magra, concentrati sugli esercizi multiarticolari con carichi pesanti e ripetizioni basse.

[Pandamax]

In pratica la definizione è SOLO dieta e aerobica giusto? L'allenamento non cambia di uno virgola, sbaglio?

[Gawain]

Non cambia di molto, l'unica differenza è che, in alcuni esercizi dove il range di rip. era piuttosto alto, dovresti ridurre.
Ad esempio, al posto dello squat 1x20, sarebbe idoneo un 2x10

[Ospite]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Non cambia di molto, l'unica differenza è che, in alcuni esercizi dove il range di rip. era piuttosto alto, dovresti ridurre.
Ad esempio, al posto dello squat 1x20, sarebbe idoneo un 2x10</STRONG>

[vance]

Postato originalmente da : Pandamax:
<STRONG>In pratica la definizione è SOLO dieta e aerobica giusto? L'allenamento non cambia di uno virgola, sbaglio?</STRONG>

sembra non cambiare, invece cambia notevolmente in quanto non devi cercare sempre di superarti rispetto alla seduta precedente, non c'e' la ricerca costante dell'aumento dei carichi, l'intensita' totale dell'allenamento e' ridotta proprio per non esaurirti il glicogeno in quanto ti trovi essendo in dieta in una situazione al limite del catabolismo

ciao

[max_power]

Postato originalmente da : Pandamax:
<STRONG>In pratica la definizione è SOLO dieta e aerobica giusto? L'allenamento non cambia di uno virgola, sbaglio?</STRONG>

Cambia cambia...non dovresti cercare di migliorarti anche perchè non credo che ci riusciresti...devi insomma mantenere la tua struttura muscolare o almeno cercare di mantenerla perchè un catabolismo anche minimo in definizione è comunque intevitabile.
L'allenamento poi deve essere molto più breve perchè le scorte di glicogeno epatico e muscolare sono molto scarse. Ora poichè un esercizio prolungato sfrutta attraverso la glicolisi anaerobica tali riserve fatti un po'i conti...

max_power