skeda BII A-B

[Rambo84]

Che ne dite:

Giorno A
Trazioni sbarra p. inversa 2*6
Rematore con manubrio p. neutra 2*8
Curl manubri 2*8
Squat 1*20
Pullover respiratorio 2*15
Stacchi a gambe tese 2*10
Crunches con peso 2*15

Girno B
Panca piana 2*8
Lento avanti 2*8
Panca piana a presa stretta 2*6
Ap L 2*8
Sollevamento di un tallone con manubrio 2*12
Crunches inversi su inclinata 2*12
Side bend 2*15

Giudizi...grazie

Ciao

[Kaiser Soze]

La scheda mi sembra buona ma nella Tab. A farei squat, pullover e stacchi all'inizio della scheda e non dopo schiena e bicipiti.
Per il resto mi pare vada bene.

Kaiser Soze

[Gawain]

Sono della stessa opinione di Kaiser Soze sull'ordine degli esercizi.

Ma non capisco come tu possa fare 2 serie di pullover respiratorio con 1 serie di squat

[Rambo84]

dite ke dopo una serie di squat da 20 rest pause mi convenga fare il pullover respiratorio 1*15 anzikè 2*15?

grazie e ciao

[Rambo84]

ah, dimenticavo, il recupero è ok di 3 o 4 giorni tra le tabelle?

[Atomix]

Ciao ragazzi vorrei farvi una domanda,

quanto tempo in media dura il vostro allenamento? Il mio con la scheda di gawain 5 esercizi (ogni allenamento) dura circa 2 ore. Rientro nei tempi?

ciao e grazie

[Rimpoche]

Postato originalmente da : Sandro:
<STRONG>Ciao ragazzi vorrei farvi una domanda,

quanto tempo in media dura il vostro allenamento? Il mio con la scheda di gawain 5 esercizi (ogni allenamento) dura circa 2 ore. Rientro nei tempi?

ciao e grazie</STRONG>

Se riesco a non distrarmi ce la faccio in 1 ora, altrimenti posso sforare di una ventina di minuti, mezz'ora. Riguardo alla durata del tuo allenamento direi che qualcosa deve non andare, perchè due ore per le schede che i genere suggerisce Gawain mi sembrano troppe.

Rimpoche

[vance]

Postato originalmente da : Kaiser Soze:
<STRONG>La scheda mi sembra buona ma nella Tab. A farei squat, pullover e stacchi all'inizio della scheda e non dopo schiena e bicipiti.
Per il resto mi pare vada bene.

Kaiser Soze</STRONG>

[Rambo84]

hei sandro, nn intrometterti!!!

ribadisco le domande visto ke l'argomento è deviato...

1)dopo squat 1*20 rest pause, quante serie di pullover respiratorio da 15 ripetizioni?
2)in una skeda BII su 2 giorni vanno bene 3\4 gg di recupero tra una sessione e l'altra?

[vance]

[QUOTE]Postato originalmente da : Rambo84:
[QB]
1)dopo squat 1*20 rest pause, quante serie di pullover respiratorio da 15 ripetizioni?

1 o 2 sono sufficienti

2)in una skeda BII su 2 giorni vanno bene 3\4 gg di recupero tra una sessione e l'altra?

3gg sono il minmo per recuperare, 4 è ancora meglio

ciao

[Atomix]

scusa rambo

faccio un'altro post

[Ospite]

io non supero mai l?ora quando mi alleno,con serie di riscaldamento e tutto.

[cat79]

a me non piace di 2 giorni addominali, e i polpacci li alleno nello stesso giorno dello squat,per il resto sembra la mia scheda

[Gawain]

Postato originalmente da : Rambo84:
<STRONG>dite ke dopo una serie di squat da 20 rest pause mi convenga fare il pullover respiratorio 1*15 anzikè 2*15?

grazie e ciao</STRONG>

Il pullover respiratorio si dovrebbe eseguire quando hai il "fiatone", quindi dopo la serie di squat
Nella seconda serie non avrai alcun affanno