Deltoidi help

[tipicouser]

Salve ragazzi. Al momento per allenare i deltoidi io faccio
3 serie di alzate laterali : 20 ripetizioni con 8 kg
1 serie da 20 ripetizioni con 8 kili e senza pausa 25 ripetizioni con 4 kili
3 serie di alzate laterali : 45 ripetizioni con 4 kg

che ne dite ? Sbaglio?Dovrei aumentare il carico e diminuire le ripetizioni?Grazie e ciao

[ataru79]

Direi proprio di sì... stai sulle 8-10 rip. Piuttosto falli precedere da un lento avanti 10 8 6 o alzate sopra la testa, e poi fai solo un 3x8 di alzate laterali, non 7 serie come fai adesso

[schwarz]

Salve ragazzi. Al momento per allenare i deltoidi io faccio
3 serie di alzate laterali : 20 ripetizioni con 8 kg
1 serie da 20 ripetizioni con 8 kili e senza pausa 25 ripetizioni con 4 kili
3 serie di alzate laterali : 45 ripetizioni con 4 kg

che ne dite ? Sbaglio?Dovrei aumentare il carico e diminuire le ripetizioni?Grazie e ciao

ma che volevi fare...farli scomparire quei deltoidi??
come t viene in mente di fare così tante ripetizioni?? no, veramente, dove le leggete ste cazzate su men's health??

anche un 3x10 di press con i manubri seguito da 3x8 alzate lat puo' andare!

[multipower]

ma che volevi fare...farli scomparire quei deltoidi??
come t viene in mente di fare così tante ripetizioni?? no, veramente, dove le leggete ste cazzate su men's health??

Dài non prendiamolo in giro, se fosse un esperto non verrebbe di certo a chiedere consiglio a noi...

[schwarz]

Dài non prendiamolo in giro, se fosse un esperto non verrebbe di certo a chiedere consiglio a noi...

ma nn era una presa in giro, era solo per sdrammatizzare...infatti io posso scherzare, ma dopo rispondo anche seriamente!!

[tipicouser]

Con quanti kg faccio le alzate laterali?Intendo l'obbiettivo che devo raggiungere quanti kg sono?12?14?

[Drugo84]

Con quanti kg faccio le alzate laterali?Intendo l'obbiettivo che devo raggiungere quanti kg sono?12?14?

nn devi avere un obbiettivo di carico (ammeno chè tu nn sia un BB) devi usare quello che ti permette di fare max le rip che ti sei prefissato, col tempo l'incremento viene da sè ...

[schwarz]

Con quanti kg faccio le alzate laterali?Intendo l'obbiettivo che devo raggiungere quanti kg sono?12?14?

tu nn devi raggiungere nessun obbiettivo, devi semplicemente riuscire a fare le 8 ripetizioni mantenendo l'esecuzione piu' controllata e sicura possibile, con un peso che t consenta di fare cio' !!

ho visto fare alzate laterali con 30 kg, ma con un'esecuzione penosa (dondolando, partendo con i manubri davanti l'addome..ecc.) cosa pensi che abbiano allenato quei tipi?? tutto tranne i deltoidi e rischiando anche l'infortunio!!
pensa a fare l'esercizio in maniera impeccabile!!

[rave]

Un consiglio per i deltoidi... (ma dai...)

Attualmente li alleno cosi:

Lento avanti: 4*10 8 8 6
Alzate laterali 3*8

Dato che la parte carente del mio deltoide è "l'anteriore" se faccio due esercizi di distensione verso l'alto??
Posso farli lavorare bene o cuocio il tricipite e non ha senso???