Dubbio amletico...

[ataru79]

Vi posto il 1° giorno della mia scheda e poi vi spiego il dubbio:

panca piana 10 8 6



panca inclinata 10 8 6



croci su piana 3x10



curl manubri 10 8 8 6



curl concentrato 3x8



crunch inverso 3xMax



crunch 3xMax


Qualche giorno fa ho provato ad invertire gli esercizi, facendo cioè:

1)panca piana
2)curl manubri
3)panca inclinata
4)curl concentrato
5)croci

in modo da alternare esercizi di spinta a esercizi di trazione.
Il dubbio sta in questo: ho notato di riuscire ad alzare molto più peso in tutti gli esercizi!!! E sono tornato a casa bello contento...
Il "problema" ( se così si può chiamare...) è che l'indomani e anche il giorno dopo avevo pochissimi DOMS, anzi quasi non ne avevo!
E allora mi è sorto il dubbio di aver fatto una cazzata, lo so che non si dovrebbe misurare con i doms la buona riuscita di un allenamento, ma io mi sono sempre basato su quello...

Arrivo al punto:
-secondo voi è meglio riuscire ad alzare più peso ma allo stesso tempo "inframezzare" gli esercizi di uno stesso gruppo muscolare con altri?
-oppure spaccarsi prima su un gruppo muscolare, fino a sputare sangue, e poi passare all'altro un pochino stanchi?

Minkia quanto son stato lungo...
Ataru

[pHate]

Io alterno...non so se faccio bene o meno, ma il fatto di alternare mi permette di spingere fino a schiattare in ogni singolo esercizio, cosa che non avviene se faccio un gruppo per volta: arrivo alle ultime serie facendole davvero male.

[Dopritem]

Vi posto il 1° giorno della mia scheda e poi vi spiego il dubbio:

panca piana 10 8 6



panca inclinata 10 8 6



croci su piana 3x10



curl manubri 10 8 8 6



curl concentrato 3x8



crunch inverso 3xMax



crunch 3xMax


Qualche giorno fa ho provato ad invertire gli esercizi, facendo cioè:

1)panca piana
2)curl manubri
3)panca inclinata
4)curl concentrato
5)croci

in modo da alternare esercizi di spinta a esercizi di trazione.
Il dubbio sta in questo: ho notato di riuscire ad alzare molto più peso in tutti gli esercizi!!! E sono tornato a casa bello contento...
Il "problema" ( se così si può chiamare...) è che l'indomani e anche il giorno dopo avevo pochissimi DOMS, anzi quasi non ne avevo!
E allora mi è sorto il dubbio di aver fatto una cazzata, lo so che non si dovrebbe misurare con i doms la buona riuscita di un allenamento, ma io mi sono sempre basato su quello...

Arrivo al punto:
-secondo voi è meglio riuscire ad alzare più peso ma allo stesso tempo "inframezzare" gli esercizi di uno stesso gruppo muscolare con altri?
-oppure spaccarsi prima su un gruppo muscolare, fino a sputare sangue, e poi passare all'altro un pochino stanchi?

Minkia quanto son stato lungo...
Ataru

Semplicemente per il fatto che i muscoli si sono riposati di + e non hanno lavorato come si deve: infatti hai alternato gruppi muscolari diversi! Penso che sia sbagliato allenarsi in questo modo! Alzi di + perkè è come se l'esercizio precedente quasi non ci sia stato ma lavori poco e male...

[Armando]

Sarò breve e riassumo il mio pensiero per punti.

1- Alternare spinta e trazione è un modo per permettere al corpo di recuperare meglio, ciò ti da più forza nel tempo.
Il meccanismo sfrutta l'inibizione reciproca.

2- Non avere DOMS non vuol dire che non ti sei allenato bene, nessuno studio scientifico di una certa caratura dimostra che i DOMS siano correlati alla crescita, anzi molti sconsigliano di ricercarli.

3- La varietà è l'arma vincente per allenamenti più proficui.

4- Il resto sono chiacchiere da bar.

Armando

[pHate]

Quindi in soldoni faccio bene ad alternare spinta/trazione in maniera alternata?

[ataru79]

Ahia... chi avrà ragione, Dopritem o Armando?? Il dubbio rimane...
Grazie a tutti comunque!