Eccomi Qua

[valeriobert]

di nuovo fermo per un'operazione ma giunto a questo livello....
spero di riuscire a postare le foto!

[valeriobert]

aò, ma nessuno visita che scemotti :naughty:

[GOHARD79]

beh? dicci almeno da quanto ti alleni...qualcosa in piu' insomma...

[valeriobert]

bè...ho ripreso da un anno e manco mezzo...pesavo 56-57kg per 170cm. Adesso circa 65-66kg.
Se vuoi i pesi ti posso dire i massimi come i minimi. Ti dò qualche esercizio indicativo.
Massimi (ma esecuzione perfetta)
Curl martello 16kg
Rematore 30kg
Lat dietro stretta 70kg
Concentrato bicipiti 12kg
Leg extension 60kg
Femorali...lasciamo eprde che o un ginocchio disastrato...cmq se voglio 30kg
Pressa uguale...nn posso permettermi tanto...
Tricipiti con corda 25-30kg.
Parallele fino a sfinimento.
Pulley 24-26kg (anche più ma non mi fido)
Spinte piane 24....
Insomma sto andamento qua

Mi alleno 3 volte e quando posso 4 volte a settimana.

[Socio]

Lat dietro stretta 70kg

Ke esercizio è...?

[valeriobert]

è la lat machine con presa stretta per la schiena!!! Portando la barra dietro il collo!

[Socio]

è la lat machine con presa stretta per la schiena!!! Portando la barra dietro il collo!

Già, ma per portare la sbarra dietro il collo come fai a tenere una presa stretta...?

[valeriobert]

oddio! ma che nn ci riesci??? Ammazza! Sarà che sei un po ' legato!
Cmq presa con il palmo vicino all'inizio delle "maniglie", insomma dove incomincia a piegarsi la sbarra!

[valeriobert]

p.s. come lo metti tu il pollice nelle prese? Io sempre fuori!

[Socio]

oddio! ma che nn ci riesci??? Ammazza! Sarà che sei un po ' legato!
Cmq presa con il palmo vicino all'inizio delle "maniglie", insomma dove incomincia a piegarsi la sbarra!

Eheheh, nn sono legato.. ma quella ke dici tu è la presa larga (ke può esserlo più o meno a seconda di dove posizioni le mani)
La presa stretta è con le mani distanti quanto le spalle... e in questo caso, portare la sbarra dietro la testa è difficile...

Il pollice nella presa prona lo tengo accanto al palmo.. nella presa supina lo tengo in opposizione al palmo..

A presto

[valeriobert]

Eheheh, nn sono legato.. ma quella ke dici tu è la presa larga (ke può esserlo più o meno a seconda di dove posizioni le mani)
La presa stretta è con le mani distanti quanto le spalle... e in questo caso, portare la sbarra dietro la testa è difficile...

Il pollice nella presa prona lo tengo accanto al palmo.. nella presa supina lo tengo in opposizione al palmo..

A presto

Aò macchèteseirimbambitotuttoattaccato? La presa larga va a metà della "maniglia"...ammazza se è così!!!

[flexer77]

Ma ti alleni?
Ma tu nn eri quello con il petto che invidiavano anche quelli che facevano 20 kg. in + di panca?
Stanno messi male dalle tue parti....

Battute a parte c' é poco da dire...fatti almeno altri 3-4 anni di fila di massa pulita perché hai bisogno di incrementare la muscolatura in generale.
Incrementa i carichi.
Buon lavoro.

[valeriobert]

Ma ti alleni?
Ma tu nn eri quello con il petto che invidiavano anche quelli che facevano 20 kg. in + di panca?
Stanno messi male dalle tue parti....

Battute a parte c' é poco da dire...fatti almeno altri 3-4 anni di fila di massa pulita perché hai bisogno di incrementare la muscolatura in generale.
Incrementa i carichi.
Buon lavoro.

dicce delle tue parti

[Socio]

Eheheh Flex, nn ti dimentiki proprio nulla

Cmq, Valerio, fai come ***** vuoi la presa della tua lat machine

[flexer77]

dicce delle tue parti

Dalle mie parti ci sono io...che sono 3 volte te...peró ho dovuto allenarmi per 7 anni di fila...
cmq , seriamente, ci vogliono anni di allenamento continuo per un bel fisico natural...genetica permettendo.
Mi dispiace per le tue sfighe con la salute.