la definizione
Ciao; potete per favore scrivermi una dieta e un programma di allenamento distribuito su 4 giorni settimanali per mettere un po’ di massa ma soprattutto per definire petto e addome??? Sono alto 179 cm e peso 71 kg. Attualmente sono soddisfatto del mio fisico, ma vorrei eliminare i 2 cm di grasso sulla pancia che evitano di mettere in evidenza gli addominali e aumentare un po’ la massa dei pettorali mantenendoli comunque larghi, non grossi e corti. Per gli addominali ho sentito parlare bene del crunch; ma come si esegue esattamente? Per favore, aiutatemi al più presto!
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E' molto improbabile aumentare la massa muscolare ed eliminare il grasso corporeo contemporaneamente. Fai la tua scelta: o segui una dieta ipercalorica per aumentare i muscoli, o segui una dieta ipocalorica per calare l'adipe.
In ogni modo, posta la tua attuale dieta.Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan) -
CRUNCH
Distenditi a terra con le ginocchia piegate a 90° e i polpacci appoggiati du una panca. Non incrociare le gambe. Spingi in basso il bacino per fare aderire la schiena al pavimento. Tieni il mento sul petto e alza le spalle da terra. Mantieni la tensione sui muscoli salendo lentamente e poi espira e tieni la contrazione per qualche secondo. Poi abbassa la parte alta della schiena verso il pavimento, inspira, appiattisci la bassa schiena contro il pavimento e ripeti.
Il raggio di movimento è molto corto.Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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Pero se per caso ha apena iniziato ad allenarsi ci potrebbe anche riuscire a calare e metere su un po di muscoli, no?Commenta
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innanzitutto grazie; la mia attuale dieta:
ore 9:00 uno yogurt e una tazzina di caffè con un cucchiaino di zucchero
ore 14:00 100-150g di pasta condita in modo sempica, insalatan un arancia e una mela.
ore 18:30 frutta mista
ore 21:30 un secondo proteico e frutta
Cosa devo modificare?
attualmente vorrei mettere massa; eventualmente tra qualche mese mi potrei dedicare alla definizione. che tipo di allenamento posso seguire.
grazie
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[QUOTE]Originally posted by kenya:
[B]innanzitutto grazie; la mia attuale dieta:
ore 9:00 uno yogurt e una tazzina di caffè con un cucchiaino di zucchero
ore 14:00 100-150g di pasta condita in modo sempica, insalatan un arancia e una mela.
ore 18:30 frutta mista
ore 21:30 un secondo proteico e frutta
Cosa devo modificare?
Cosa devi modificare...TUTTO !
max_powerMax_power, The Sicilian RockCommenta
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Pechè non mi dai qualche consilio???Commenta
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A colazione: più proteine e più carboidrati (ad esempio latte+pro+cereali)
Manca lo spuntino mattutino.
A pranzo: più proteine (una fettina di carne magra)
Lo spuntino pomeridiano è composto di soli carboidrati. Mancano nuovamente le proteine.
La cena è carente di verdure.
Manca il pasto pre-nanna.
Pochi grassi polinsaturi nella tua dieta.Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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è molto molto improbabile unire massa e definizione,o fai una o fai l'altra.per me ora ti conviene continuare con la massa poi penserai alla definizione.
per la dieta:la colazione fa schifo,poche pro e pohi carbo.non c'è nulla a metà mattina,devi mangiare 5-6 volte al giorno ogni 3 ore circa e in ogni pasto la giusta quantità di proteine.
A pranzo dove sono le proteine???????
così anche alle 18:30.
ma è una dieta dissociata?
O CAMBI O NON CRESCERAI MAI?Commenta
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Come proteine cosa e quanto potrei mangiare sia a colazione che a pranzo??Commenta
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e a questa dieta che allenamento potrei associare??
mi hanno detto che è meglio far lavorare due muscoli al giorno: ma è vero?Commenta
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Originally posted by kenya:
Come proteine cosa e quanto potrei mangiare sia a colazione che a pranzo??
A colazione potresti prndere o un integratore proteico o optare per alimenti solidi ad es. potresti farti una frittata con tre albumi e un tuorlo oppure 500ml di latte Parmalat plus o 100 gr. di prosciutto crudo sgrassato o bresaola.
A pranzo 200gr. di carne magra o pesce.
Kaiser Soze
"Io credo in Dio, e l'unica cosa che mi spaventa è Kaiser Soze"Commenta
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Originally posted by kenya:
Come proteine cosa e quanto potrei mangiare sia a colazione che a pranzo??
Potrsti scegliere come fonti proteiche il latte o le uova.Il primo alimento ha le proteine di più alto valore biologico(e quindi altamente assimilabili) ed inoltre anche un alta percentuale di aminocaidi ramificati.Le uova hanno valore biologico più basso(ma anch'esse abbastanza elevato),ma una profilo aminiacidico più completo.
ciao
max_power
Max_power, The Sicilian RockCommenta
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Ti avevo dato dei consigli approssimativi nella mia risposta precedente:Originally posted by kenya:
Come proteine cosa e quanto potrei mangiare sia a colazione che a pranzo??
A colazione: più proteine e più carboidrati (ad esempio latte+pro+cereali)
A pranzo: più proteine (una fettina di carne magra)
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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circa l'allenamento, che tabella mi consigli di seguire??
grazie
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