Salve!! ^__^
Volevo un vostro parere:
Ho da poco iniziato a fare degli esercizi con i pesi nella mia palestra. Siccome sono senza istruttore e nessuno mi dice cosa fare, ho chiesto aiuto al mio insegnante di kick-boxing che m'ha consigliato di iniziare con pesi piccoli e con 3 serie da 20. Premetto che non ho mai avuto un fisicaccio....... e a pensarci bene manco un fisichino!! Pensate solo che facevo fatica ad alzare la barra per i pesi SENZA PESI!
Ora riesco ad alzare sulla panca piana (scusate ma non so qual'è la definisione giusta per gli attrezzi T__T) 4 chili (2 da una parte e 2 dall'altra). Poi riesco ad alzare 20 chili con la Lat Macine (quella per i dorsali), 15 con il Leg extension (per le gambe),esercizi per gli avambracci, curl concentrati con 4 chili (sempre 2 su ogni lato),alzate frontali col bilanciere(4 kili),alzate di lato(4 kili) ,un centinaio di flessioni (sit up)... mi pare sia tutto...ah,no.... comincio prima con una corsetta di 15-20 minuti x il riscaldamento
Ora questo posso fare dato che la palestra non e' delle piu' attrezzate (anche se a quanto ho capito dovrebbero mettere altre 2 o 3 macchine...)
Volevo sapere: va bene fare sempre 3 serie da 20 o devo cambiare? E' normale che faccio fatica ad alzare 4 kili sulla panca piana ma riesco benissimo a fare i dorsali con 20 kili??
Poi ho paura di venire....deformato....cioe' ho visto ad es. le foto che ci sono sul forum, ma alcuni hanno spalle e braccia ultramuscolose e poi semmai hanno una pancia flaccida!!
Devo seguire qualche dieta? Posso mangiare tutto o mi sconsigliate dei cibi in particolare?
Il mio sogno non e' quello di avere un fisico da Schwarzenegger, vorrei solo un fisico piu' asciutto e slanciato!
Un ultima cosa: ho letto di massa grassa, massa magra etc, mi sapreste dire che cosa sono??
Scusate se ho fatto centomila domande ma e' la prima volta che ne parlo!!!
CIAOOOOOOOOO!!!!!!
Volevo un vostro parere:
Ho da poco iniziato a fare degli esercizi con i pesi nella mia palestra. Siccome sono senza istruttore e nessuno mi dice cosa fare, ho chiesto aiuto al mio insegnante di kick-boxing che m'ha consigliato di iniziare con pesi piccoli e con 3 serie da 20. Premetto che non ho mai avuto un fisicaccio....... e a pensarci bene manco un fisichino!! Pensate solo che facevo fatica ad alzare la barra per i pesi SENZA PESI!
Ora riesco ad alzare sulla panca piana (scusate ma non so qual'è la definisione giusta per gli attrezzi T__T) 4 chili (2 da una parte e 2 dall'altra). Poi riesco ad alzare 20 chili con la Lat Macine (quella per i dorsali), 15 con il Leg extension (per le gambe),esercizi per gli avambracci, curl concentrati con 4 chili (sempre 2 su ogni lato),alzate frontali col bilanciere(4 kili),alzate di lato(4 kili) ,un centinaio di flessioni (sit up)... mi pare sia tutto...ah,no.... comincio prima con una corsetta di 15-20 minuti x il riscaldamento
Ora questo posso fare dato che la palestra non e' delle piu' attrezzate (anche se a quanto ho capito dovrebbero mettere altre 2 o 3 macchine...)
Volevo sapere: va bene fare sempre 3 serie da 20 o devo cambiare? E' normale che faccio fatica ad alzare 4 kili sulla panca piana ma riesco benissimo a fare i dorsali con 20 kili??
Poi ho paura di venire....deformato....cioe' ho visto ad es. le foto che ci sono sul forum, ma alcuni hanno spalle e braccia ultramuscolose e poi semmai hanno una pancia flaccida!!
Devo seguire qualche dieta? Posso mangiare tutto o mi sconsigliate dei cibi in particolare?
Il mio sogno non e' quello di avere un fisico da Schwarzenegger, vorrei solo un fisico piu' asciutto e slanciato!
Un ultima cosa: ho letto di massa grassa, massa magra etc, mi sapreste dire che cosa sono??
Scusate se ho fatto centomila domande ma e' la prima volta che ne parlo!!!
CIAOOOOOOOOO!!!!!!
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