TABELLA

[Yorke]

Ciao ragazzi, potreste darmi una tabella di allenamento per sviluppare i miei pettorali? Premetto che è già da un pò di tempo che ci provo ma non sono sicuro di aver sfruttato, fino ad ora, tutto il mio potenziale nonostante abbia avuto dei miglioramenti. Vi illustro l' attrezzatura di cui sono in possesso:
- panca
- bilanciere (con vari pesi)
- manubri
HO 24 anni sono alto 185 cm e peso 85kg.
GRAZIE!!

[Ospite]

da quanto ti alleni e come?a che livello sei?

[Gawain]

Gli esercizi migliori per il petto sono le estensioni su panca orizzontale, le flessioni sulle braccia, e le parallele

[TEO]

Prova con questo programma semplicissimo ma di sicuro utile per un principiante:

RISCALDAMENTO

4 SERIE PIRAMIDALI DISTENSIONI SU PANCA PIANA/INCLINATA 30° 15-10-10-6
4 SERIE DI CROCI CON MANUBRI SU PIANA 15-10-
10-8
4 SERIE DI DIP A CEDIMENTO TOTALE.

uSA I PESI CON CUI ARRIVI AL CEDIMENTO ALL' ULTIMA RIPETIZIONE,ASPETTA CIRCA 7 GIORNI PRIMA DI ALLENARE ANCORA IL PETTO E CERCA DI AGGIUNGERE UN CHILO O UNA RIP. OGNI SETTIMANA!!!
CIAO,TEO!

[Yorke]

quindi secondo te,Teo, dovrei allenarmi una sola volta a settimana?

[TEO]

se produci la giusta intensità allenarti due o più volte alla settimana non permetterebbe ai tuoi pettorali di recuperare e quindi di ricostruire le fibre muscolari danneggiate!!

[phoenix]

Originally posted by TEO:
se produci la giusta intensità allenarti due o più volte alla settimana non permetterebbe ai tuoi pettorali di recuperare e quindi di ricostruire le fibre muscolari danneggiate!!