Nuova scheda!

[Dopritem]

Salve dopo circa 4 mesi il mio allenatore mi ha cambiato la scheda. Per chi non lo sapesse ho 15 anni alto 1,74x65kg circa 17cm polso e mi alleno da +o- 6 mesi..anke se questa estate l'ho zompata completamente:

Lunedì
Panca reclinata con manubri 3x10/8
panca piana bilancere 3x10/8
pectoral machine 3x10/8

Alzate frontali con manubri da seduto 3x10/8
Distensioni avanti con bilancere 3x10/8
alzate laterali a 90gradi 3x10/8

addominali 3esercizi a piacere fino a cedimento

Mercoledì
curl alternato con manubri da seduto 3x10/8
curl con bilancere sagomato panca scott 3x10/8
curl singolo con manubri panca scott 3x10/8

estensioni singole ai cavi (tricipiti)3x10/8
french press con bilancere sagomato 3x10/8
spinte in basso 3x10/8

curl per brachiale con manubrio singolo 3x15
curl x avambracci 3x15

Venerdì
mezzi stacchi 3x8/6
iperext. 3x10/8
rematore singolo con manubri 3x10/8
pulley basso 3x10/8
lat machine frontale presa larga 3x10/8

alzate spalle 3x12/10
tirate al petto da seduto presa larga 3x10/8

Gambe a parte
calf raise appesantito da seduto 3x12
calf raise 3x10
leg curl 3x10/8
leg ext. 3x10/8
mezzo squat 3x10/8
affondi 3x10/8

Che ne dite???

[pHate]

Madonna che volume esagerato!
Ma non è un po' troppo per un 15enne, tra l'altro vistosamente sottopeso?

[Dopritem]

Bhe non penso di essere VISTOSAMENTE sottopeso...si sono sottopeso ma non di molto...anzi molti medici che mi hanno visitato (incluso il mio fiseoterapista) dice ke sarebbe il mio peso ideale. Vabè cmq dite che è un volume esagerato? Contando che è la 3^ scheda....

[Nyo105]

Salve dopo circa 4 mesi il mio allenatore mi ha cambiato la scheda. Per chi non lo sapesse ho 15 anni alto 1,74x65kg circa 17cm polso e mi alleno da +o- 6 mesi..anke se questa estate l'ho zompata completamente:

Lunedì
Panca reclinata con manubri 3x10/8
panca piana bilancere 3x10/8
pectoral machine 3x10/8

Alzate frontali con manubri da seduto 3x10/8
Distensioni avanti con bilancere 3x10/8
alzate laterali a 90gradi 3x10/8

addominali 3esercizi a piacere fino a cedimento

Mercoledì
curl alternato con manubri da seduto 3x10/8
curl con bilancere sagomato panca scott 3x10/8
curl singolo con manubri panca scott 3x10/8

estensioni singole ai cavi (tricipiti)3x10/8
french press con bilancere sagomato 3x10/8
spinte in basso 3x10/8

curl per brachiale con manubrio singolo 3x15
curl x avambracci 3x15

Venerdì
mezzi stacchi 3x8/6
iperext. 3x10/8
rematore singolo con manubri 3x10/8
pulley basso 3x10/8
lat machine frontale presa larga 3x10/8

alzate spalle 3x12/10
tirate al petto da seduto presa larga 3x10/8

Gambe a parte
calf raise appesantito da seduto 3x12
calf raise 3x10
leg curl 3x10/8
leg ext. 3x10/8
mezzo squat 3x10/8
affondi 3x10/8

Che ne dite???

Secondo me il volume è veramente elevato. Per esempio, per le gambe fai un sacco di esercizi. Ma in quanto tempo fai questo allenamento? 6 ore? E poi la monotonia delle serie e di ripetizioni (tutte 3 x 10/8) mi da l'idea che la scheda sia stata preparata mettendo più esercizi possibile e prevedendo un numero di serie e ripetizioni "standard"

[Benchpress]

cambia palestra