New entry!! Hola !!....consiglio

**Sergio** · 19-01-2005, 10:28:22

Graaande !!
Direi che la partenza è buona, ti anticipo già che, a mio malincuore, ho pochisssssimo tempo da dedicare ai consigli in allenamento (ammesso che possano tornare utili

).
A 27 anni vedrai che torni in forma in batter d'occhio.
Io ti consiglio, indipendentemente dalla tabella di allenamento, di ritrovare la regolarità nei tuoi allenamenti (3 volete a settimana) torna a fare gli esercizi base come panca, squat et similia in modalità supercorretta non guardando troppo al carico che stai usando (anzi fregatene).
Dopo un paio di mesi inizia ad aumentare i carichi in maniera moderata e dopo un altro paio di mesi AUUUUUMENTA L'INTENSITA' generale di allenamento.

Facci sapere

**schwarz** · 19-01-2005, 11:09:32

Caio Jonny, benvenuto!

Be' che dire, Sergio piu' o meno

t ha consigliato il da farsi (per il momento), quindi comincia appunto con l'organizzazione!! Si anche per me 3 allenamenti settimanali sono l'ideale, parti con una full body e prediligi gli esercizi fondamentali, alternando un esercizio di spinta ad uno di trazione!
Se hai domande chiedi pure!!

PS se fai un search con la funzione in alto a sinistra, troverai un'infinita' di esempi di full body, io stesso ne avro' fatti almeno una decina!!!

PS 2....hai detto di aver gareggiato e d essere arrivato al 2%...mi sembra un po' troppo visto che sotto al 5% e' gia' molto rischioso, cmq sara' stato un errore!

**Piero Nocerino** · 19-01-2005, 11:31:57

Originariamente Scritto da Jonny_ifbb

Ciao ragazzi è da parecchio che vi seguo ma solo in questi giorni sono riuscito ad essere dei Vostri.
Mi presento, 27 anni di cui 7 vissuti in palestra, tra i quali 4 seriamente e 3 alla *****...
Nel 2000 ho fatto la mia prima gara IFBB H/P sotto 180 cm. Regionali Piemontesi 1° classificato, a distanza di 20 giorni stessa categoria, Nord Italia ...ma purtroppo sono arrivato 7°. (gente senza senso....) a dimenticavo sono natural .
Regionali peso in gara 71,5 kg scannato al massimo non ricordo ma ero arrivato al 2 % (presto post delle foto sul sezione giusta) invece fuori 76 kg.
Nord italia in gara 73 kg (un po coperto..caz...) .

.....detto chi sono vorrei un consiglio, (compreso da SERGIO) come avete letto sopra ho passato 7 anni in palestra, tra cui gli ultimi 3 andando ogni tanto...tipo 1 volta a settimana.....ho perso massa magra ....e non ho piu' il mio preparatore...mi sono sposato.....e le cose vengono da se....mancanza di voglia........Adesso mi è venuta voglia di far sul serio....incominciare come ai bei tempi.......QUINDI VORREI DA GLI ESPERTI DEL FORUM un inizio di allenamento....per poi partire.....Adesso peso 74 kg ma con un 12% di pliche.

GRAZIE IN ANTICIPO......contento e felice di essere dei VOSTRI!!!!!

Azz...al 2% ti si staccano i reni...

**Jonny_ifbb** · 19-01-2005, 11:39:06

opss....è rischioso si !!! errata corrige sono arrivato al 4% (dati sottomano...caz...pieni di polvere, si vede che non lavoro seriamente....), almeno da quanto mi ha riferito e scritto il mio ex preparatore.....sicuramente puo' aver sbagliato e avermi detto pizza per fichi.....comunque.....a presto le mie foto...

per Scwarz......grazie dei consigli....

per SERGIO, è un piacere fare la tua conoscenza......grande

**Steel77** · 19-01-2005, 16:58:26

benvenuto

***Drugo84*** · 19-01-2005, 18:49:32

bè, le %bf variano a seconda del sistema ecc... cmq mi pare che intorno al 3% come accennava Piero intacchi pesantemente anche il fat che protegge i reni i quali cadono spappolandosi (il dx in primis) ...