Esecuzione degli esercizi

[cos78]

Ma il modo di allenarsi con le rep esplosive prevede sempre di fermarsi quando la velocità diminuisce!!!
Comunque se ci si basa su F=M x A ,
Per aumentare la forza, si può procedere cercando di aumentare l'accelerazione.
Inoltre con TUT così bassi si allenano ad esempio le IIc che altrimenti con TUT prolungati e rep controllate (a meno di singole/doppie/triple) non vengono toccate.
Anche tali fibre danno ipertrofia.

Inoltre reps lente a cedimento stressano infinitamente di più il SNC, cosa che rep esplosive lontane dal cedimento non fanno.

Se ci si basa sul principio degli sforzi ripetuti, risulta evidente che il corpo impara ad usare meglio un certo carico quando la frequenza con cui lo si utilizza è alta.
Per avere una frequenza alta lo stress sul sistema nervoso deve essere bassa.
Per avere stress basso ma alto coinvolgimento di tutte le fibre muscolari possibili (tranne le I che vengono by-passate in atleti avanzati) SI DEVONO usare reps esplosive, bassi TUT e NO al cedimento.
Questa è una via che , man mano che il sistema nervoso diventa più efficiente (anni di allenamento) diventa molto apprezzata.

Quantifichiamo?
Mi spiace ma dipende da atleta ad atleta e dalla sua efficienza neromuscolare.
Ti ricordi prima quando parlavo di atleti ad alta efficienza e bassa efficienza?
Avrebbero rapporti (come quelli da te indicati) totalmente opposti.
Volendo però ti posso dire che con reps esplosive e lontano dal cedimento, puoi benissimo allenare un gruppo muscolare volendo anche ogni giorno (dal punto di vista del SNC).
Bisogna tener conto delle tue capacità di lavoro, ovviamente.
A questo punto sono le capacità metaboliche ad essere il fattore limitante

[vabo74]

Ragazi mi sa che stiamo andando un po ot.... il tema era se rip esplosive fossero migliori per incrementare la massa rispetto a tutti i mille e piu metodi in circolazione con tut di 413 e varianti ...
Gli allenamenti dei pro sono sempre basati su questo tipo di rip .

Lo stress sul sistema nervoso ad esempio è un elemento fondamantale da non sottovalutare .

Spesso si nota anche che le serie finiscono molto prima del cedimento, come dice Eagle quando durante una serie le rip pertono brillantezza

Rip portate al cedimento con movimenti lenti secondo voi quanto sono strressanti sul SN ?
Con che rapporto rispetto a serie pesanti che finiscono quando si perde brillantezza ed effettuate con movimenti esplosivi? io dire 1-3 cioe 3 serie al cedimento con un tempo di 312 equivalgono a 9 serie esplosive non al cedimento sul SN .
Ci puo stare? Questo solo per capire in che misura le serie al cedimento influiscono rip alle altre

Eagle?

hai posto una domanda che solo strumenti come l'omegawave e altri che seguiranno potranno risponderti
ahimé in questo campo, si va per esperienza (per ora, in attesa di migliori data base scientifici)

[vabo74]

quindi diciamo appunto che con controlli antidoping (che non significa che i nuovi record siano natural beninteso, semplicemente che la cerchia di farmaci è più ristretta e di molto) la differenza nel C&J è di circa 8 kg su 270... si parla di meno del 3%... un inezia insomma...

scusa cos, ma si parla sempre di atleti dopati!
e di doping un po' più selvaggio ma più artigianale con un doping più sofisticato
Nel frattempo sono i migliorati i metodi di allenamento (o meglio, la comprensione).
La tecnica esecutiva si è evoluta (nel senso che i ragazzi del passato danno un punto di riferimento a quelli del presente)

Se leggi il libro di Tabachnik, trovi un suo racconto di come crollarono i sollevamenti quando gli atleti seppero all'ultimo momento di controlli antidoping
Il tecnico sovietico parlò di 30/50 kg in meno!

[relim7]

hai posto una domanda che solo strumenti come l'omegawave e altri che seguiranno potranno risponderti
ahimé in questo campo, si va per esperienza (per ora, in attesa di migliori data base scientifici)

Si ,... io chiedevo piu che altro esperienze e punti di vista personali tipo io con 6 serie per muscolo da tut 413 al cedimento provo una fatica che neanche con 12 serie esplosive non al cedimento sento... Pero mi infortuno meno

[vabo74]

a parte il fatto che nn ci si infortuna facendo serie esplosive
A parte il fatto che se si fanno si inseriscono in un certo contesto.
Con le serie esplosive:
1) lavori a bassa intensità (di carico)
2) lavori con molto buffer (lontani dal cedimento)
3) lavori con bassi drop off

certo che stancano poco!

e devono stancare poco
CMq sia, per un BBer meglio usare protocolli tipo 8-10 x 5-6 (il GVT misto tanto per intenderci) se si desidera questo tipo di stimoli

[cos78]

scusa cos, ma si parla sempre di atleti dopati!
e di doping un po' più selvaggio ma più artigianale con un doping più sofisticato
Nel frattempo sono i migliorati i metodi di allenamento (o meglio, la comprensione).
La tecnica esecutiva si è evoluta (nel senso che i ragazzi del passato danno un punto di riferimento a quelli del presente)

Se leggi il libro di Tabachnik, trovi un suo racconto di come crollarono i sollevamenti quando gli atleti seppero all'ultimo momento di controlli antidoping
Il tecnico sovietico parlò di 30/50 kg in meno!

Vale, è quello che dicevo prima su: se squatto 400kg e smetto di doparmi penso ad un calo di 40kg circa!
Quindi In linea con quanto riportato su Training.

Ovvio che sono tutti atleti dopati ma se parliamo prettamente di soli steroidi anabolizzanti, di nuovo c'è pochissimo rispetto a 20 anni fa.
Se poi parliamo di doping in generale ecco che allora il discorso cambia!
Tu pensa che il clenbuterolo di cui tanto si parla negli ultimi anni era descritto per il grande pubblico da Duchaine già 13 anni fa.

Con le conoscenze attuali si riuscirebbe a creare AAS molto più anabolici e con meno sides di quelli di adesso ma la ricerca medica verte su altri fronti.
Sembra strano che ancora si utilizzino sostanza dopanti di 40 anni fa e più.

Detto questo rientro IT dicendo semplicemente che in tutti gli sport arriva un periodo della programmazione in cui ci si allena con esplosività.
Se prendiamo una periodizzazione classica in vari sports abbiamo:

H -> Fmax -> P -> M

Cioè prima alleniamo l'ipertrofia finchè aumenta la forza.
arrivati allo stallo, alleniamo la forza finchè aumenta la potenza.
Poi si allena la potenza finchè si aumenta la velocità e al termine di ciò si fa mantenimento.
Quando andiamo ad allenare la potenza con i pesi le reps sono esplosive!
Ma non è comune pensare a questo periodo come un periodo infortunante anche perchè è un periodo precompetitivo.
Se ci si infortunasse adesso, le gare non sarebbero effettuate.
Torniamo al BBing: perchè se negli sport ci si allena in tale modo, nel BBing ci si dovrebbe fare male?

Come dicevo sopra, allenandosi spesso si evita il cedimento e per mantenere una certa velocità i carichi sono per forza bassi.
Ci si interrompe appena la velocità diminuisce, esattamente come fanno alcuni BBer pro

[vabo74]

30 kg su 150 kg di snatch è una grossa % o no?

[cos78]

di snatch è enorme!
Nel Pling calano molto meno... in percentuale ovviamente
Se si calasse di così tanto un WSider off-cycle diventerebbe un atleta qualsiasi.

Diventa interessante a questo punto capire la differenza di calo sul WLing riportata da Tab e quella del 10% riportata da Pol... a questo punto diventa funzione dell'esplosività del gesto... ci devo pensare sù...

[vabo74]

l'esplosività del gesto è un fattore
Più veloce è un gesto meno dovrebbe (uso il condizionale) calare la performance
ovvero, nello snatch (ora, nn prenderla come contraddizione ma cerca di prendere per buono cosa afferma tabachnick) si cala molto meno che nel Clean
E a sua volta questo dovrebbe calare meno che nello squat
Gli sprint dovrebbero calare molto meno ancora..

stiamo parlando ovviamente di ipotesi sugli sprint perché dovremmo essere dell'ambiente