Vorrei recuperare il tono muscolare delle gambe dato che rispetto al resto del corpo mi sembramo un po scarne...
ho sempre preferito fare esercizi per la parte superiore ed ora mi ritrovo in difficolta' nel recuperare quella inferiore
forse anche la genetica non mi aiuta..
l'allenamento che vorrei seguire e' il seguente:
LUN
SQUAT 12-10-8-6 2X8
PRESSA 3X8
AFFONDI 3X12
HYPEREXTENSION 3XMAX
CULF IN PIEDI 4X20
CURL ALTERNATO 3X12
CURL BILANC. 3X8
SCOT 2X15
MERC
LAT MAC. AVANTI 4X8
REMATORE BIL 12-10-8-6
PULLEY BASSO 3X12
DIST. SING. CON MANUBRI 3X12
PANCA PIANA 3X8
CROCI P.INCL. 2X15
ALZ LATER 4X10
VEN
STACCHI GT 4X10
LEG CURL 3X8
HYPEREXTENSION 3XMAX
CULF SEDUTO 3X15
PUSH UP 4X8
ERCOLINA CON CORDE 3X15
PARALLELE 3XMAX
mi datemi qualche consiglio?
ho sempre preferito fare esercizi per la parte superiore ed ora mi ritrovo in difficolta' nel recuperare quella inferiore
![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
l'allenamento che vorrei seguire e' il seguente:
LUN
SQUAT 12-10-8-6 2X8
PRESSA 3X8
AFFONDI 3X12
HYPEREXTENSION 3XMAX
CULF IN PIEDI 4X20
CURL ALTERNATO 3X12
CURL BILANC. 3X8
SCOT 2X15
MERC
LAT MAC. AVANTI 4X8
REMATORE BIL 12-10-8-6
PULLEY BASSO 3X12
DIST. SING. CON MANUBRI 3X12
PANCA PIANA 3X8
CROCI P.INCL. 2X15
ALZ LATER 4X10
VEN
STACCHI GT 4X10
LEG CURL 3X8
HYPEREXTENSION 3XMAX
CULF SEDUTO 3X15
PUSH UP 4X8
ERCOLINA CON CORDE 3X15
PARALLELE 3XMAX
mi datemi qualche consiglio?
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