recupero gambe

[beretto79]

Vorrei recuperare il tono muscolare delle gambe dato che rispetto al resto del corpo mi sembramo un po scarne...
ho sempre preferito fare esercizi per la parte superiore ed ora mi ritrovo in difficolta' nel recuperare quella inferiore forse anche la genetica non mi aiuta..
l'allenamento che vorrei seguire e' il seguente:

LUN

SQUAT 12-10-8-6 2X8
PRESSA 3X8
AFFONDI 3X12
HYPEREXTENSION 3XMAX
CULF IN PIEDI 4X20
CURL ALTERNATO 3X12
CURL BILANC. 3X8
SCOT 2X15


MERC

LAT MAC. AVANTI 4X8
REMATORE BIL 12-10-8-6
PULLEY BASSO 3X12
DIST. SING. CON MANUBRI 3X12
PANCA PIANA 3X8
CROCI P.INCL. 2X15
ALZ LATER 4X10

VEN

STACCHI GT 4X10
LEG CURL 3X8
HYPEREXTENSION 3XMAX
CULF SEDUTO 3X15
PUSH UP 4X8
ERCOLINA CON CORDE 3X15
PARALLELE 3XMAX

mi datemi qualche consiglio?

[MadBebe]

Se devi fare massa per le gambe, io mi concetrerei su squat/pressa e calf,trall'altro per il calf userei meno serie....tutto il resto secondo me, sono esercizi di separazione. Le iperx, le userei prima dello staco, a corpo libero.

Mad

[Nyo105]

Ti consiglio di ridurre il numero di esercizi per le gambe e di concentrarti su un esercizio principale (lo squat è perfetto) più tre "secondari" come leg extention, leg curl e calf. Non fare un numero troppo elevato di serie e di ripetizioni. Il numero di ripetizioni per il calf comunque non lo terrei inferiore a 10/12

[Benchpress]

e io ricordo che il gastrocnemio ha una buona percentuale di fibre bianche...quindi smettiamola con sti 4x15-20 ok le ripetizioni alte ci vogliono ma nn sottovalutiamo quelle medio basse 6-12