recupero gambe

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  • beretto79
    Bodyweb Member

    • Aug 2004
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    #1

    recupero gambe

    Vorrei recuperare il tono muscolare delle gambe dato che rispetto al resto del corpo mi sembramo un po scarne...
    ho sempre preferito fare esercizi per la parte superiore ed ora mi ritrovo in difficolta' nel recuperare quella inferiore forse anche la genetica non mi aiuta..
    l'allenamento che vorrei seguire e' il seguente:

    LUN

    SQUAT 12-10-8-6 2X8
    PRESSA 3X8
    AFFONDI 3X12
    HYPEREXTENSION 3XMAX
    CULF IN PIEDI 4X20
    CURL ALTERNATO 3X12
    CURL BILANC. 3X8
    SCOT 2X15


    MERC

    LAT MAC. AVANTI 4X8
    REMATORE BIL 12-10-8-6
    PULLEY BASSO 3X12
    DIST. SING. CON MANUBRI 3X12
    PANCA PIANA 3X8
    CROCI P.INCL. 2X15
    ALZ LATER 4X10

    VEN

    STACCHI GT 4X10
    LEG CURL 3X8
    HYPEREXTENSION 3XMAX
    CULF SEDUTO 3X15
    PUSH UP 4X8
    ERCOLINA CON CORDE 3X15
    PARALLELE 3XMAX

    mi datemi qualche consiglio?

    Tag: Nessuno
  • MadBebe
    Essere filiforme
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    • Prov. Pisa
    • Send PM
    #2
    Se devi fare massa per le gambe, io mi concetrerei su squat/pressa e calf,trall'altro per il calf userei meno serie....tutto il resto secondo me, sono esercizi di separazione. Le iperx, le userei prima dello staco, a corpo libero.

    Mad
    http://bunkstrutts.files.wordpress.c...bing.gif?w=450
    tutto ciò che scrivo sono deliri

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    • Nyo105
      Bodyweb Member
      • Sep 2002
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      • Terra di Mezzo
      • Send PM
      #3
      Ti consiglio di ridurre il numero di esercizi per le gambe e di concentrarti su un esercizio principale (lo squat è perfetto) più tre "secondari" come leg extention, leg curl e calf. Non fare un numero troppo elevato di serie e di ripetizioni. Il numero di ripetizioni per il calf comunque non lo terrei inferiore a 10/12
      w i pussybuster


      - GIUNGO TRA VOI AL MUTARE DELLA MAREA
      - SIGNORI, IN QUESTO LETAME C'E' PIU' MERDA CHE PAGLIA
      - INNAMORARSI E' COME UN FULMINE (FORTE E SCONVOLGENTE) MA PRENDERLO NEL CULO E' UN LAMPO
      - NON HO INTENZIONE DI PROVARE ESPERIENZE OMOSESSUALI PERCHE' NEL CASO IN CUI MI DOVESSERO PIACERE... SONO CAZZI!!!
      - LA VITA E' COME LA SCALETTA DI UN POLLAIO... CORTA E PIENA DI MERDA
      - SE NON CI FOSSERO GLI STUPIDI COME FAREI A SAPERE DI ESSERE FURBO

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      • Benchpress
        Bodyweb Advanced
        • Feb 2004
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        • Messina
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        #4
        e io ricordo che il gastrocnemio ha una buona percentuale di fibre bianche...quindi smettiamola con sti 4x15-20 ok le ripetizioni alte ci vogliono ma nn sottovalutiamo quelle medio basse 6-12

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