Definire l'addome, HELP!!!!!!!!!!!

**polpy** · 04-03-2001, 17:20:00

Oggi sei forunato! Ci sono io!
Allora, vediamo... mi sembra che tu prenda un po poche proteine... Anche se il vero problema sono gli esercizi che fai! Fai lavorare molto di più i flessori della gamba che gli addominali!
IL MIGLIOR ESERCIZIO X GLI ADDOMINALE E' IL CRUNCH!
Fai così:
-martedi: crunch normali 10 lentissimo x 10. 60/90 secondi di riposo tra una serie di 10 e l'altra. Ti dico che è dura, ma puoi farcela!
-giovedi NIENTE ADDOMINALI
-sabato: crunch normali 10x2
crunch obliqui 10x2
a velocità medio bassa.
Poi è fondamentale l'esecuzione, è inutile alzare troppo il busto! Concentrati sulla contrazione. Devi sentirli bruciare!

Infine ti consiglio un po di definizione, prima dell'estate. Non so ora quanto tu sia come forma, ma bastano 2cm di strato adiposo per "nascondere" anche gli addominali più grossi!
CIAO

**polpy** · 04-03-2001, 17:22:00

La pizza per cena non è il massimo come proteine, ne ha pochissime... Molto meglio della carne!
Okkio ai grassi e agli zuccheri dei plumecake! Molto meglio del latte! (3.15g di proteine x 100 ml)

**polpy** · 04-03-2001, 17:23:00

Schumino... ma tieni a Schumacher??
Ke skifo!

***max_power*** · 04-03-2001, 18:04:00

Originally posted by schumino:
SONO 2 ANNI CHE STO TENTANDO DI FARE USCIRE QUEI DANNATI CUBETTI DELL'ADDOME FUORI MA NON CI RIESCO!!!!
LA MIA ALIMENTAZIONE:
1-COLAZIONE(ORE 7:30): 1 TAZZA DA TE DI LATTE CON CEREALI. 1 tavoletta di CROMO PICOLINATO ULTIMATE NUTRITION
2-PRANZO(ore 13.30): 75-100g DI PASTA, MOZZARELLA O FETTINA DI CARNE SENZA MAI TOCCARE PANE. 1 TAVOLETTA DI CROMO PICOLINATO
3-SPUNTINO(15:30,16:00): 3 FRUTTI: 1 O 2 BANANE, 1 ARANCIO, 1 KIWI, 2 PLUMCAKE
4-ALLENAMENTO(MAR, GIO,SAB:16,30;17,00)
ESERCIZI PER ADDOME: ALZATE GAMBE SPALLIERA 3X MAX; ALZATE BUSTO ALLA PANCA ALTA 3 X MAX; TIRATE GAMBE SU PANCA STESA SUI FIANCHI 2X 20 X FIANCO;
5-SPUNTINO(DOPO ALLENAMENTO): 1 FRUTTO E 1 PLUMCAKE
6-CENA(21:00,22:00):FETTINA DI CARNE O PIZZA, O MOZZARELLA.

STO SBAGLIANDO QUALCOSA? CORREGGETEMI PER FAVORE!! L'ESTATE STA ARRIVANDO E L'OBIETTIVO CHE MI SONO POSTO LO VEDO LONTANO, VI PREGO HELP ME!!!!!
DITEMI SE DEVO USARE UN'ALTRO INTEGRATORE O STO SBAGLIANDO LA DIETA

Prima di tutto devi migliorare un po' la tua dieta.La colazione potrebbe andare bene.Per pranzo lascia invece perdere la mozzarella.E' ricca si di proteine ma anche di grassi...fatti invece 200 gr di petto di pollo o comunque va bene qualsiasi fonte proteica che però non provenga dai formaggi(in quanto ricchi di grassi).Per lo spuntino i plumcakes lasciali stare.Contengono zuccheri semplici che facilmente si trasformano in adipe.E non li prendere neanche dopo l'allenamento.Per ristabilire gli zuccheri semplici fatti una spremuta d'arancia oppure mangia una banana.A cena mangia 300 gr di pesce con molta verdura.La pizza lasciala perdere invece.Non dovresti assumere carboidrati a cena,perchè ci sono meno possibilità che questi vengano bruciati(almeno che non te ne vai tutti i giorni indiscoteca) e conseguentemente verranno trasformati in grasso.
Per quanto riguarda l'allenamento è inutile che ti ammazzi ogni giorno facendo addominali.Innanzittutto mandi il muscolo in sovrallenamento e poi guarda che se c'è il grasso puoi anche ammazzarti ma non usciranno mai.Ti consiglio di allenarli INTENSAMENTE una volta alla settimana.E poi non dimenticare dell'aerobica.Sarà un valido aiuto per perdere grasso,basta che non diventi maniaco in quanto con troppa aerobica rischi di perdere quella preziosa massa magra che hai guadagnato con il sudore della tua fronte.

ciao

max_power

***Gawain*** · 04-03-2001, 18:05:00

Evita pizza e mozzarella.
Aumenta l'attività aerobica.

**Dorian_Gray** · 04-03-2001, 19:29:00

Per la dieta concordo con max_power. Ma non ho capito se i "quadretti" non li hai o sono seppelliti dal grasso.
Se è la seconda troverai molto efficaci delle sedute con l'elettrostimolatore programma lipolisi e affini seguiti da 30/45' di aerobica regole fat burning (60% battiti)

**tarzan** · 04-03-2001, 19:34:00

Originally posted by Gawain:
Evita pizza e mozzarella.
Aumenta l'attività aerobica.

Aumenta l'apporto proteico e applica agli addominali la stessa strategia degli altri muscoli: intensita (non volume...) data da sovraccarico progressivo e buona forma d'esecuzione

**TEO** · 04-03-2001, 20:01:00

Purtroppo per coprire gli addominali basta un sottilissimo straterello di grasso, probabilmente è solo un fatto di ciccia, gli addominali sotto li hai già!!
Continuando ad allenarti duramente prova a cominciare una dieta, e per quest' estate potresti avere delle piacevoli sorprese!!

***max_power*** · 04-03-2001, 21:40:00

Originally posted by TEO:
Purtroppo per coprire gli addominali basta un sottilissimo straterello di grasso, probabilmente è solo un fatto di ciccia, gli addominali sotto li hai già!!
Continuando ad allenarti duramente prova a cominciare una dieta, e per quest' estate potresti avere delle piacevoli sorprese!!

**Ospite** · 05-03-2001, 09:44:00

in poche parole:dieta sbagliata,troppi esercizi vai insovrallenamento,il migliore è il crunch,fai attività aerobica per perdere un pò di pancetta che oscura l'addome.

**frarov** · 05-03-2001, 10:56:00

niente di più da dire di quello che è stato scritto...cambia dieta, riduci i carboidrati, aumente le proteine! poca pasta, niente pane, magari qualche patata lessa. niente formaggio...un bel termogenico al mattino, dopo mezz'ora a stomaco vuoto fatti 30' al 60/70% batt card max per tre volte a settimana. credo che dovrebbe bastare

**Supersajan** · 05-03-2001, 11:37:00

io ho dei bei addominali x fortuna ..solo fortuna...ma ti dico ke io faccio 3 serie da 15 ripetizioni (per le alzate con le gambe) e in panca devo mettermi un manubrio da 7/8 kg per fare un po fatica..... ciao bellu--