Aiuto, sbaglio qualche cosa?

[Peppe20]

Salve, oggi ha fatto la skeda BII che GAWAIN mi ha fatto, la tabella A:
TABELLA A
Panca orizzontale 2x 6-8
Panca a presa stretta 2x 6-8
Pullover 2x 8-10
Lento avanti 2x 6-8
Crunch 3x15
Side-bend 2x20

Alla fine della panca orizzontale, non mi sentivo quella sensazione di pompaggio, devo aumentare il peso? 20kg. Anche nel lento avanti non mi sentivo pompato.

[Ospite]

il pompaggio è solo una sensazione,non è il sintomo della crescita.

impara bene la giusta esecuzione degli esercizi e attua semre la progressione dei carichi,questo è l'unico modo per crescere.

[Rambo84]

devi usare quel peso ke ti consenta di fare quelle 8 ripetizioni, NON UNA DI PIU'. La nona ripetizione non deve esistere neanke in astratto. Perciò magari se sei agli inizi fai tutte le ripetizioni ke riesci (fino a cedimento) con quel peso. se ad es. ne riesci a fare 10 vuol dire che devi aumentare il peso. Mantieni il peso solo quando puoi fare solo 8 ripetizioni, e ricorda NON DEVI RIUSCIRE A FARNE UNA DI PIU'.

Ciao

[Atomix]

Anche a me è successo, durante il secondo allenamento che ho eseguito, nel primo invece ero proprio stravolto.

Credo che appena iniziato si guadagni molto in forza e quindi dobbiamo aumentare un po il peso usando i microcarichi.

[davyp74]

Inizia con carichi leggeri e controlla l'esecuzione. Quando avrai acquisito una buona esecuzione puoi aumentare i carichi!
Una cattiva esecuzione degli esercizi a carichi elevati ti può provacare danni!

Da quant'è che hai iniziato?

[Zio]

Postato originalmente da : Rambo84:
<STRONG>devi usare quel peso ke ti consenta di fare quelle 8 ripetizioni, NON UNA DI PIU'. La nona ripetizione non deve esistere neanke in astratto. Perciò magari se sei agli inizi fai tutte le ripetizioni ke riesci (fino a cedimento) con quel peso. se ad es. ne riesci a fare 10 vuol dire che devi aumentare il peso. Mantieni il peso solo quando puoi fare solo 8 ripetizioni, e ricorda NON DEVI RIUSCIRE A FARNE UNA DI PIU'.

Ciao</STRONG>

Ricorda di arrivare sempre al cedimento e assicurati di progredire gradualmente e in maniera costante nei carichi.

Ricorda anche che il pompaggio è una sensazione molto relativa,nn è una cartina tornasole dello sviluppo muscolare,certo può essere galvanizzante ma concentrati di più sul portare al cedimento i muscoli con una tecnica impeccabile...i carichi aumenteranno...i muscoli pure

[davyp74]

... fatti seguire da qualcuno mentre carichi...

[vance]

mano mano che i carichi aumenteranno (max 1 kg a settimana) vedrai che lo sentirai allenato

ciao

[davyp74]

se vuoi fare una cosa fatta bene, scriviti i pesi che usi... ti aiuterà mentalmente ad adare avanti aumentando i carichi.

[gimmy]

Io accusavo la sensazione di pompaggio quando ancora facevo molte serie da molte ripetizioni.
Probabilmente la tua sensazione è dovuta al fatto che devi ancora trovare il punto di massima intensità che sicuramente troverai quando applicherai una corretta progressione dei carichi.

[Gawain]

Non farti ingannare dalla sensazione di pompaggio, che serve solo a gonfiare il tuo ego.
Concentrati sull'esecuzione corretta e sull'incremento dei carichi

[davyp74]

troppe serie con troppe ripetizioni vanno male.... allenamenti brevi ma molto intensi!