DUE ALLENAMENTI?
Leggevo un vecchio post rigurdante uno split di 2 giorni la settimana (lu e gio ) nel quale si diceva di suddividere l'allenamneto in parte superiore (petto + braccia + dorsali+ spalle) e in parte inferiore (gambe + schiena bassa + addome). Non vi sembra esagerato allenare tutta la parte superiore in una sola seduta?
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Anch'io ho letto alcuni articoli se queste split routine.Secondo me è fatta per gente che recupera in modo ottimale e veloce.Certamente non valida per un hg.Originally posted by ROYAL:
Leggevo un vecchio post rigurdante uno split di 2 giorni la settimana (lu e gio ) nel quale si diceva di suddividere l'allenamneto in parte superiore (petto + braccia + dorsali+ spalle) e in parte inferiore (gambe + schiena bassa + addome). Non vi sembra esagerato allenare tutta la parte superiore in una sola seduta?
max_power
Max_power, The Sicilian Rock -
Si è troppo, prova ad allenarti il LUN e VEN allunghi i tempi e smaltisci il bruciore.
Non ultimo USI PIU' INTENSITA' (BII)
Ciao
Doc
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Credo invece che una sola split per la parte superiore del corpo sia utile agli hg che recuperano poco e con difficoltà, sicuramente farei comunque tre giorni, suddividendo il lavoro x la parte superiore del corpo in movimenti di trazione (schiena,bicipiti)e di distensione(petto,deltoidi e tricipiti).Commenta
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E' quello che sto facendo io con ottimi risultati.Originally posted by TEO:
Credo invece che una sola split per la parte superiore del corpo sia utile agli hg che recuperano poco e con difficoltà...Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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dipende da quante serie fai,comunque l'importante è come le fai e se le fai a dovere ti assicuro che 2 3 sono sufficienti,io alleno tutto il corpo in 50min. 2 volte la sett. e recupero ottimamente,comunque devi trovare l'allenamento ok per te,facci sapè!Commenta
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Scusa GAIWAN ci illustri le tue split? Grazie.Commenta
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[B]TAB A[\B]
Panca orizzontale
Estensioni con presa stretta
Lento con manubri
Trazioni alla sbarra *
Crunch
[B}TAB C[\B]
Stacco con la Trap-Bar
Squat
Sollevamento sulle punte con manubrio
Rematore a presa inversa **
Le eseguo in questa sequenza:
--A
--B
--A (senza *)
--C (Stacchi a gambe tese più * e ** e bicipiti)
--B (senza **)
Ricomincia la serie.
In questo modo posso eseguire gli stacchi a gambe tese 1 volta ogni 10 giorni circa, dando alla bassa schiena il tempo necessario per il recupero.
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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