Fibre rosse/bianke [solo x ki sa di cosa stiamo parlando...:) ]

[Dante]

se dici cosi' non hai capito niente di quello che ho detto.
Chi ha detto che quella scheda ha qualcosa di sbagliato?

Chi ha detto che di diete riposo e si e' messo a fare la solita lezioni su programmi su come fare cosa e il segreto del BB (come in effetti fanno molti ogni volta che si posta un metodo?

1- Ti e' stato detto che le negative non sono per l'ipertrofia
e io ho detto che le negative invece possono essere per l'ipertrofia

e qui semmai siamo d'accordo col metodo del libro era un altro a sfavore
mica io!

2- Ho detto che negative siano ipertrofia o no ,che le reps siano alte o basse
e' questione di pareri in risposta all'altro utente che diceva LUI che la
tabella da te scritta non va

3-Tu dici che non ci capisci niente

4- Io ti dico che e' normale che tutti hanno diversi pareri

chi ha detto che quella tabella non va?

Io dico solo che ci sono vari pareri,tu posta qualsiasi tabella e il primo che capita ti dira' che non va

ma non io

[antani]

quindi deduco ke per te va'?

[Dante]

ma quanto vuoi che valga il mio consiglio?sono un pirla di 25 anni che da quando ne ah 18 si allena 6 mesi si e 8 no...(adesso pero' non smetto +)....l'unica cosa che ho imparato e' che se metti assieme le frasi dei libri noterai un sacco di contraddizioni

[Dante]

sai che ti dico pero' in effetti?se ci siallena da poco le serie di reps troppo basse si possono lasciare stare,perche' all'inizio tanto si aumenta lo stesso e le fasi di forza ho letto (SIGH!come al solito)all'inizio possono fare traumi

Ma sai cosa,alla fine siamo tutti poveri pirla senza competenze formati su libri e riviste che postano

[Dante]

....e tieni presente che si solito non si fa l'alta intensita' quando si inizia...ma lo hai un istruttore serio che i segue?Cercate un istruttore grosso,che ti ispiri fiducia che non sia il solito cretino che non e' nessunu e ha fatto l'isef per dimostrarsi grande uomo sportivo e duro e che ti consigli lui,dal vivo e' meglio...

[antani]

si ma io nn cerco kissà quale competenza, cerco solo qualcuno ke mi dica "guarda, la skeda ke hai postato SECONDO ME fa cagare, perkè io quando faccio massa le negative non le faccio mai, faccio tante 4x8 e cresco lo stesso e sono hardgainer come te"

ecco, tipo una cosa così, per orientarmi

se tu mi kiedessi una dieta per fare definizione ti posterei la MIA dieta, ke nn è detto necessariamente sia perfetta. SU DI ME ha dato dei risultati, e quindi se tu fisicamente sei simile a me potrebbe essere una buona base...

è tutto questo ke kiedo, una base..

[antani]

no nn ho nessuno ke mi segua, per questo ho kiesto qua qualke dritta..

[antani]

ehi ma com'è ke a parte il vekkio Dante nessuno mi caga?!?!?

guardate ke se non cresco sarà tutta colpa vostra!!!!

[valeriobert]

Tarapia Tapioco

[antani]

quella la faccio già da tempo ma la suprematurata non ha dato effetti

altri consigli?

[valeriobert]

bastersobbaltati secondo l'allenamento con trazione come se fosse con scappellamento a sinistra e a destra allaccia scarpa scarpallaccia?

[Zlatan Ibrahimovic]

fai una semplice full body hst:
TIPO DI ALLENAMENTO:HST(HYPERTROFIC SPECIFIC TRAINING)
Leg press =
Leg curl =
Bilanciere inclinata alternate conflessioni alle parallele
trazioni alla sbarra alternate con rematore con manubrio
alzate a 90 manubri alternate con alzate a 90 manubri
scrollate alternate conscrollate
curl alternate con curl
estensioni tricipitialternate con estensioni dei tricipiti
sollevamento punte dei piedialternate con sollevamento sulle punte dei piedi
crunchalternato con crunch inverso
SERIE:2-3 CON LE REPS DELLA CICLIZZAZIONE-FULL BODY ALTERNATE-FREQUENZA TRISETTIMINALE
CICLIZZAZIONE
SETTIMANE 1-2:15 REPS
SETTIMANE 3-4:10 REPS
SETTIMANE 5-6:5 REPS
SETTIMANE 7-8:NEGATIVE,5 RIPETIZIONI O SERIE A SCALARE
SETTIMANE 9-10ECONDIZIONAMENTO STRATEGICO

alterni 2 full body,ti alleni 2-3 volte aweek a seconda del recupero....a sinistra c'è la prima full body,accanto ho messo gli esercizi da alternare....spero di essert stato utile....ti posso dire che l'hst aiuta molto specie dopo un periodo di stagnazione dei risultati

[Zlatan Ibrahimovic]

questo è il mio training da 1 mese,tu puoi fare lo squat al posto del leg press se gia' lo fai insieme al leg curl nella prima full body ed il leg press insieme agli stacchi da terra a gambe tese nella seconda

[flexer77]

Io limiterei fortemente l' uso di negative e forzate, prima di tutto se dovessi usarle le userei solo su un esercizio base per gruppo muscolare, in una sola serie e nella fase di picco di un ciclo di ipertrofia senza usare anche altre tecniche di stress (esempio superset)quindi non certo per 2 mesi di fila, a cui farei seguire cmq un periodo di riposos adeguato (leggasi scarico attivo peró!).
Cmq dai tuoi dati antropometrici si evince che secondo me nn sei sufficientemente avanzato per usare queste tecniche..ti basta tener conto della progressione normale dei carichi.
Per quanto riguarda le fibre rosse, lascia stare per ora..punta sulle bianche con buoni carichi....o eventualmente fai concidere la fase di scarico attivo con un lavoro sulle fibre rosse e alte rip....cmq di per se sono pesi grossi e lavori su fibre bianche che in media costruiscono fisici piú muscolosi.

[antani]

quindi fatemi capire, visto ke ora sono "piccolo" per crescere un pò cosa mi basta fare? dei gran superset o 4x8 alla morte eliminando forzate e negative?