Fibre rosse/bianke [solo x ki sa di cosa stiamo parlando...:) ]

**antani** · 14-01-2005, 18:51:34

ah dimenticavo la cosa più importante

sono alto 1.88, peso ad oggi 77 kg scarsi, mi alleno già da un pò seppur in maniera non costante ma tra dieta e allenamento ho già ottenuto dei risultati nella fase di definizione (ero 87kg al 16%) sono al 10% scarso di massa grassa, DEVO crescere ma non a livello di un bbuilder, preferisco comunque un fisico atletico, asciutto, COL PETTO AMPIO E DEFINITO E NON A TETTINA (non so se si intuisce ke mi fa cagare)

obiettivo? arrivare ASCIUTTO agli 80-82 kg

ciauzzzz

**ct-7b** · 14-01-2005, 19:59:54

scusa, ma tu cosa stai cercando??? forza o ipertrofia????

**antani** · 14-01-2005, 20:01:12

io starei cercando ipertrofia..(cioè massa, se ho ben capito il significato della parola e cioè crescita muscolare)

**ct-7b** · 14-01-2005, 20:40:50

allora dovresti lavorare sopra le 8 ripetizioni con una intensità dell'80%

le negative, quindi con intensità del 110% servono all'aumento della forza pura

**antani** · 14-01-2005, 21:41:54

ct (o anke gli altri) potresti allora apportare le dovute modifike alla skeda ke ho postato sopra? giusto x farmi un'idea...

io ho postato quell'esempio di skeda perkè è preso pari passo dal libro ke ho letto...in pratica dice "se sei longilineo tendente all' hard gainer e vuoi un allenamento da ipertrofia-massa, devi fare così" e bum, skeda pronta

ora io sono ignorante in materia, datemi una manina dai

gli obiettivi ve li ho detti sopra

**Dante** · 14-01-2005, 22:03:56

e c'e' chi invece le negative le vede proprio per la massa visto che le negative non aumentano la forza concentrica come le stesse concentriche ma a parita' di miglioramento danno una maggiore ipertrofia

Questo su un noto studio (hortobagy-,a si scrivera' cosi'?)

insomma vedi cosa sviluppa la massa e cosa no e' diatriba di guru,di riviste,e' una lotta culturale vera e prorpria

di nuovo c'e' chi dice che per la massa devi rimanere a 6-8 reps e pause lunghe e chi dice che per la massa devi stare sulle 10 reps e pause brevi

e' la fine otterrai risposte diverse.....purtroppo o forse meglio?

**antani** · 15-01-2005, 00:31:34

ragazzi nn ci sto capendo un *****....

kiedo solo un pò di kiarezza..altrimenti se devo allenarmi in maniera storta ke mi alleno a fare..

**Dante** · 15-01-2005, 01:06:29

e' normale che non ci capisci niente per quanto riguarda lo sviluppo della massa hanno tutti idee cosi' diverse

***Sly83*** · 15-01-2005, 01:18:13

a leggere il titolo del topic e la scheda e i tuoi dati antrometrici mi viene solo una cosa da dirti: LASCIA PERDERE STE PARANOIE SULLE FIBRE, VAI IN PALESTRA, ALLENATI DURO, RECUPERA E MANGIA.
e fai un search

Ciao Brò e in bocca al lupo

**Dante** · 15-01-2005, 01:24:46

SLY83 io SONO TENEBRO! CIAO!

***Sly83*** · 15-01-2005, 01:27:04

Originariamente Scritto da Dante

SLY83 io SONO TENEBRO! CIAO!

O MIO DIOOOOOOO!!!!!!!!!!!!
CIAO BRO'!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

**antani** · 15-01-2005, 03:05:57

Originariamente Scritto da Sly83

a leggere il titolo del topic e la scheda e i tuoi dati antrometrici mi viene solo una cosa da dirti: LASCIA PERDERE STE PARANOIE SULLE FIBRE, VAI IN PALESTRA, ALLENATI DURO, RECUPERA E MANGIA.
e fai un search

Ciao Brò e in bocca al lupo

perfetto

sono d'accordo con te

a questo punto però ti kiedo: allenati COME? quante reps? di ke tipo? recuperi? la skeda ke ho messo sopra quindi la lascio perdere?

**Dante** · 15-01-2005, 04:15:07

a proposito che libro hai letto?

**antani** · 15-01-2005, 12:57:44

Boby Building ad alta intensità di Fabio Zonin

la skeda ke ho riportato nel primo post è infatti l'esempio TIPICO ke il libro fà di un allenamento teso all'ipertrofìa

poi è kiaro ke ci vuole riposo, recupero, DIETA ecc...ma sinceramente non capisco cos'ha di così storto quella skeda..