Alcuni consigli per squat e stacchi a g. tese.

[ErikZ]

Postato originalmente da : paolo127:
<STRONG>Ormai sono 2 mesi che mi alleno con il BIIO e vi devo ringraziare per tutti i consigli che mi avete dato. Forse perchè sto solo all'inizio (anche se ho quattro anni di inutile allenamento 1000X10) riesco a fare 3 sedute di carico e una di scarico e sono molto soddisfatto della mia progressione di peso, ma vorrei chiedervi alcune cose:
1) dopo una serie massacrante di squat, anche per voi è difficle fare stacco a gambe tese (a me le gambe tremano)?

A me personalmente no! ma a tanti miei amici si il consiglio che ti do è di prenderti 5 min per riprenderti e dopo magari invece di fare subito gli stacchi a gambe tese infilaci in mezzo l'allenamento per i polpacci in modo tale da far riprendere parzialmente i quadricipiti e i femorali(anche con lo squat il femorale è sollecitato non dimenticarlo)

2) sono alto 1,78 e peso 71 Kg e di squat riesco a fare un 1X20 con 85 Kg. e mi sembra di morire, è normale?

Si sarebbe strano se non fosse cosi'! ma ricorda sempre progressione dei carichi

3) per gli stacchi preferirei fare un 1X15 con meno peso che un 2X10 con più peso che ne dite?

se alleni gli stacchi a gambe tese lo stesso giorno degli squat io credo che anche un 1x12 possa bastare!

Grazie ancora di esistere.</STRONG>

Non essere esagerato

altre persone è meglio ringraziare per la loro esistenza ciao

[Gawain]

1) E' normale avere le gambe "di burro" dopo uno squat. Per tale motivo alcuni soggetti preferiscono eseguire i 2 esercizi in giornate diverse. Personalmente, preferisco eeguirli lo stesso giorno per dare un maggior recupero alla bassa schiena.

2) Normalissimo. Lo squat ad alte ripetizioni è duro anche con un carico non elevato poichè coinvolge fortemente l'apparato cardio-circolatorio e si ha un senso di "oppressione" sul torace

3) Come meglio credi. L'importante è il carico progressivo

[vance]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>1) E' normale avere le gambe "di burro" dopo uno squat. Per tale motivo alcuni soggetti preferiscono eseguire i 2 esercizi in giornate diverse. Personalmente, preferisco eeguirli lo stesso giorno per dare un maggior recupero alla bassa schiena.

2) Normalissimo. Lo squat ad alte ripetizioni è duro anche con un carico non elevato poichè coinvolge fortemente l'apparato cardio-circolatorio e si ha un senso di "oppressione" sul torace

3) Come meglio credi. L'importante è il carico progressivo</STRONG>

[paolo127]

Alcuni consigli per squat e stacchi a g. tese.

Ormai sono 2 mesi che mi alleno con il BIIO e vi devo ringraziare per tutti i consigli che mi avete dato. Forse perchè sto solo all'inizio (anche se ho quattro anni di inutile allenamento 1000X10) riesco a fare 3 sedute di carico e una di scarico e sono molto soddisfatto della mia progressione di peso, ma vorrei chiedervi alcune cose:
1) dopo una serie massacrante di squat, anche per voi è difficle fare stacco a gambe tese (a me le gambe tremano)?
2) sono alto 1,78 e peso 71 Kg e di squat riesco a fare un 1X20 con 85 Kg. e mi sembra di morire, è normale?
3) per gli stacchi preferirei fare un 1X15 con meno peso che un 2X10 con più peso che ne dite?
Grazie ancora di esistere.

[Ospite]

prova a fare 1*15 e vedi come ti trovi meglio.