ci riprovo...ATTIVITA' AEROBICA

[elfe]

l'altro thread era finito a fattacci...e tra l'altro c'era in ballo la valutazione hiit ma che non mi garba perche' non l'ho mai fatta e non voglio rischiare quest'anno.
ora, ponendo il caso che volessi fare la comunissima sessione aerobica da 25/30 min a stomaco vuoto per 1 volta a settimana e le altre 2 non potrei farle di mattina, quando mi consigliate di farle?
per favore non spostate l'argomento ot, sappiate solo che fino a marzo sono natural e che quindi sono piu' soggetto a perdita di massa muscolare.
quale momento della giornata e' buono per fare attivita' aerobica dopo il mattino a digiuno?

sono 77kg (h168) e la %di fat e' altina (sopra il 14%), per cui devo attrezzarmi da ora per arrivare tra 4/5 mesi decente.


p.s. utilizzare stack o clen non mi crea problemi per massimizzare l'effetto.

sotto coi consigli per favore.

[River]

Questa dell'aerobica è una questione ancora irrisolta in questo forum...
Da quello che ho letto mìè parso di capire che farla a stomaco vuoto sia molto catabolica... io sono dell'idea di provare l'HIIT, visto che c'è ancora molto tempo per definirsi in vista dell'estate... Se non funziona puoi provare altro...

Comunque, potresti fare 1 volta a stomaco vuoto e 2 volte dopo l'allenamento con i pesi.

Visto anche che poi non sarai natural potresti rimandare la definizione a quanto prenderei farcaci, così rischierai meno catabolismo

Io mi sono trovato molto bene facendo lunghe camminate (1 ora) 2 volte al giorno... il catabolismo è quasi solo alle gambe (che nel mio caso sono avanti, quindi linea ed equilibrio migliorano molto)

Anche sul nuoto si potrebbe fare affidamento, ma è un pò difficile dosare le forze e controllare il battiti... io avevo il frequenzimetro ma in acqua continuava a sporarsi e così non leggeva bene... poi l'ho perso... alè!

[Drugo84]

puoi benissimo farne 1 a digiuno la mattina e le altre post pesi fino ai 40' ... solito discorso ...
x quella a digiuno se usi uno stack termo o che da 30'-1h prima magari con dei bcaa o gluta pre aerobica e la colazione un 30' post
x i battiti solita storia

[Punk84]

come disse quaglia, io una masaa muscolare che se va per 40-60 minut di aerobica non la voglio nemmeno.

a buon intenditor


se non puoi farla a mattina a digiuno, puoi farla in qualsiasi momento della giornata...se la fai post pesi sei avvantaggiato dal fatto che puoi fare sessioni più brevi

[elfe]

puoi benissimo farne 1 a digiuno la mattina e le altre post pesi fino ai 40' ... solito discorso ...
x quella a digiuno se usi uno stack termo o che da 30'-1h prima magari con dei bcaa o gluta pre aerobica e la colazione un 30' post
x i battiti solita storia

si ma a fattore catabolico come stiamo messi per quello post workout?
se faccio 40 minuti di tapis ad esempio dopo l'allenamento..non mi perdo la "finestra anabolica"?

un ultima cosa ....al mattino come faccio?...cioe' mi dovrei svegliare..prendere chesso'...lo stack..e poi per 30 minuti dovrei guardare le stelle?
il mio problema e' che vado a lavoro quindi non ho molto tempo da perdere...non va bene se lo prendo alle 7,20 ad esempio e vado a correre alle 7,30/7,40?...che palle sti tempi di reazione
alla fine...o dormo di meno...oppure non devo andare a lavura'...

[elfe]

a buon intenditor.....

....non ho capito niente


rispiegami la prima parte..

[Drugo84]

si ma a fattore catabolico come stiamo messi per quello post workout?
se faccio 40 minuti di tapis ad esempio dopo l'allenamento..non mi perdo la "finestra anabolica"?

un ultima cosa ....al mattino come faccio?...cioe' mi dovrei svegliare..prendere chesso'...lo stack..e poi per 30 minuti dovrei guardare le stelle?
il mio problema e' che vado a lavoro quindi non ho molto tempo da perdere...non va bene se lo prendo alle 7,20 ad esempio e vado a correre alle 7,30/7,40?...che palle sti tempi di reazione
alla fine...o dormo di meno...oppure non devo andare a lavura'...

1- dipende dal post w.o. che fai, di integratori che aiutano ce n'è
2- hai capito bene, belle le stelle vero?

[elfe]

1- dipende dal post w.o. che fai, di integratori che aiutano ce n'è

ovvero?


io post workout se mi alleno il pom di solito prendo40 gr di destrosio, 15gr di glutammina, 5 gr di creatina (ma questa ciclizzata...ovvero un mese si e 15 giorni no..) e 5 gr di aminoacidi (gli altri 5 gr li prendo pre workout).
le pro di solito dopo una mezzoretta.

se mi alleno la sera prendo solo gli aminoacidi e poi ceno dopo 30 minuti con carbo a basso indice glicemico (240gr di lenticchie o fagioli con olio crudo) e proteine (pollo o carne magra o tonno o simili)

come limiteresti in questi due casi il catabolismo integrando l'aerobica dopo l'allenamento?

[Drugo84]

ovvero?


io post workout se mi alleno il pom di solito prendo40 gr di destrosio, 15gr di glutammina, 5 gr di creatina (ma questa ciclizzata...ovvero un mese si e 15 giorni no..) e 5 gr di aminoacidi (gli altri 5 gr li prendo pre workout).
le pro di solito dopo una mezzoretta.

se mi alleno la sera prendo solo gli aminoacidi e poi ceno dopo 30 minuti con carbo a basso indice glicemico (240gr di lenticchie o fagioli con olio crudo) e proteine (pollo o carne magra o tonno o simili)

come limiteresti in questi due casi il catabolismo integrando l'aerobica dopo l'allenamento?

va abbastanz abene, ma se usi glutammina nn usare i bcaa li sprecheresti

[Punk84]

ovvero?


io post workout se mi alleno il pom di solito prendo40 gr di destrosio, 15gr di glutammina, 5 gr di creatina (ma questa ciclizzata...ovvero un mese si e 15 giorni no..) e 5 gr di aminoacidi (gli altri 5 gr li prendo pre workout).
le pro di solito dopo una mezzoretta.

se mi alleno la sera prendo solo gli aminoacidi e poi ceno dopo 30 minuti con carbo a basso indice glicemico (240gr di lenticchie o fagioli con olio crudo) e proteine (pollo o carne magra o tonno o simili)

come limiteresti in questi due casi il catabolismo integrando l'aerobica dopo l'allenamento?

visto che devi dimagrire eviterei di prendere zuccheri dopo l'allenamento (il deficit calorico lo crei cmq sia chiaro, ma non utilizzando zuccheri post work out limiteresti l'effetto lipolitico che ha l'aerobica anche dopo la cessazione del work out).
io fossi in te dopo l'allenamento prenderei solo bcaa e della glutammina.

[River]

visto che devi dimagrire eviterei di prendere zuccheri dopo l'allenamento (il deficit calorico lo crei cmq sia chiaro, ma non utilizzando zuccheri post work out limiteresti l'effetto lipolitico che ha l'aerobica anche dopo la cessazione del work out).
io fossi in te dopo l'allenamento prenderei solo bcaa e della glutammina.

Senza zuccheri catabolizza una sacco.... molto meglio faresi i pesi (breve ed intenso), poi l'aerobica, e poi un frullatone anabolico... si cala di meno ma si catabolizza molto meno

[Drugo84]

visto che devi dimagrire eviterei di prendere zuccheri dopo l'allenamento (il deficit calorico lo crei cmq sia chiaro, ma non utilizzando zuccheri post work out limiteresti l'effetto lipolitico che ha l'aerobica anche dopo la cessazione del work out).
io fossi in te dopo l'allenamento prenderei solo bcaa e della glutammina.

o anche delle pro, x poi fare un pasto 30'-40' dopo

[Punk84]

Senza zuccheri catabolizza una sacco.... molto meglio faresi i pesi (breve ed intenso), poi l'aerobica, e poi un frullatone anabolico... si cala di meno ma si catabolizza molto meno

minkia ma siete così fissati col catabolismo?

[River]

minkia ma siete così fissati col catabolismo?