cerco consigli

[max_power]

Originally posted by TEO:
XRosco: non credere comunque che assumere integratori sia essenziale per sviluppare la massa, se ad esempio, come a me non ti manca l' appetito, puoi benissimo non averne bisogno.
Credo che questi ultimi siano utili in casi di mancanza d' appetito, di tempo o quando, progredendo, avrai bisogno di una quantità di cibo tale da rischiare di mettere su troppo grasso!
Sicuramente ora all' inizio non ti sono indispensabili.
Ricorda che una volta anzichè calcolare e soppesare con alchimistica precisione polveri e pilloline in un comunque lodevole lavoro di ricerca e perfezionamento, il culturista pensava soltanto ad aumentare i carichi aggiungendo ogni volta quanti più dischi a quel maledetto bilancere.
Uova, latte e bistecche, insieme ad un buon sonno ristoratore costituivano il recupero azionando il meccanismo della crescita.

Si...d'accordissimo con te.Chi non ha problemi a mangiare e ad assicurarsi così abbastanza nutrienti per permettere la crescita non ha alcun bisogno di integratori.Per me il problema quindi non si pone,ma se sei un hg che ha difficoltà a mangiare molto potresti averne bisogno.


max_power

[Sauzer]

Originally posted by max_power:
Devi iniziare un passo alla volta.Posta la tua dieta nella sezione dieta.


max_power

SAUZER

[Sauzer]

Originally posted by TEO:
XRosco: non credere comunque che assumere integratori sia essenziale per sviluppare la massa, se ad esempio, come a me non ti manca l' appetito, puoi benissimo non averne bisogno.
Credo che questi ultimi siano utili in casi di mancanza d' appetito, di tempo o quando, progredendo, avrai bisogno di una quantità di cibo tale da rischiare di mettere su troppo grasso!
Sicuramente ora all' inizio non ti sono indispensabili.
Ricorda che una volta anzichè calcolare e soppesare con alchimistica precisione polveri e pilloline in un comunque lodevole lavoro di ricerca e perfezionamento, il culturista pensava soltanto ad aumentare i carichi aggiungendo ogni volta quanti più dischi a quel maledetto bilancere.
Uova, latte e bistecche, insieme ad un buon sonno ristoratore costituivano il recupero azionando il meccanismo della crescita.

IO AGGIUNGEREI ANCHE LA PASTA......
SAUZER

[rosco]

Grazie veramente a tutti ragazzi...

[rosco]

c'è qualche rischio di perdere i muscoli che tanto a fatica si è riusciti ad ottenere?

[rosco]

Ho letto che durante la fase di definizione è molto importante l'aerobica, perchè? In che consiste?

[max_power]

Originally posted by rosco:
c'è qualche rischio di perdere i muscoli che tanto a fatica si è riusciti ad ottenere?

Certamente.Possiamo dire che quando guadagni molto velocemente muscolatura questa se ne andrà altrettanto velocemente.Se costruisci invece passo per passo massa solida sudata grammo per grammo col sudore della fronte quella sarà quella che non t'abbandonerà mai.

[max_power]

Originally posted by rosco:
Ho letto che durante la fase di definizione è molto importante l'aerobica, perchè? In che consiste?

E' importante si...ma non esagerare.Potresti bruciare massa muscolare preziosa se sei un maniaco dell'aerobica trasformandoti più ad un maratoneta.Scegli tu cosa vuoi.
Per aerobica s'intende un attività fisica fatta a ritmo blando e piuttosto duratura che consente al muscolo di lavorare in modo aerobico e cioè in presenza d'ossigeno.Il bodybuilding invece è un attività anaerobica perchè il muscolo trova a lavorare in condizione d'assenza d'ossigeno.Avrai capito che il fatto per cui il muscolo lavori con o senza ossigeno dipende dall'intensità dello sforzo e dalla conseguente durata.

max_power

[Peppe83']

Ciao Rosco, se ti alleni costantemente i muscoli non li perdi.
Poi per quanto riguarda la definizione, questo e' un periodo dove il bbers cerca di perdere la massa grassa acquisita nel periodo di massa, e per fare questo si diminuisce il cibo(soprattutto i carboidrati come pasta,pane...)e si aggiunge all'alenamento l'aerobica.Devi calcolare che in definizione ci sara' una inevitabile perdita di massa magra(muscoli).

[rosco]

ma la massa magra, ovvero i muscoli, calano molto o poco? E che li metto su a fare se poi li perdo?

[max_power]

Originally posted by rosco:
ma la massa magra, ovvero i muscoli, calano molto o poco? E che li metto su a fare se poi li perdo?

Aspetta...non ti confondere.Durante la definizione è vero che una minima perdita muscolare è inevitabile.La bravura del bodybuilder sta nel minimizzare questa perdita e nel massimizzare la perdita di massa grassa.Per cui in definizione dovresti aumentare la quotà proteica per contrastare gli effetti del catabolismo che sopraggiungono durante il periodo di dieta.


max_power

[rosco]

grazie Max, mi hai dato un bel conforto , prima ero quasi disperato

[Gawain]

Inoltre esistono alcuni integratori che aiutano a minimizzare la perdita di massa muscolare durante la fase di definizione (ad es. BCAA e glutammina)

[Ospite]

se la fai in modo inteligente e usando degli integratori mirati puoi minimizzare la perdita di massa magra

[Sauzer]

Originally posted by Gawain:
Inoltre esistono alcuni integratori che aiutano a minimizzare la perdita di massa muscolare durante la fase di definizione (ad es. BCAA e glutammina)

SAUZER