considerazioni panca piana

[La lama]

Ciao ragazzi,allora stamane facend panca piana stretta per i tricipiti,ho visto che un altro po riuscivo a caricare più di qnt metto per il petto..dato che il petto è il mio punto carente e che ho poco di massimale,mentre di dip alle parallele è molto alto,può essere che nelle distensioni per il petto su panca piana siano proprio i tricipiti il mio punto forte e i deltoidi anteriori il mio punto carente?in effetti come massa stanno bene ma qnt a forza no,nel lento avanti ho sempre raggiunto un plateu dopo poco..che mi dite?in qst caso nn mi servirebbe a niente fare prestancaggio con le croci perchè così facendo stancherei anche i deltoidi anteriori che nn avrebbero più quella poco di forza per fare la successiva distensione..come mi devo comportare?esercizi consigliati?thanks...

[Zlatan Ibrahimovic]

ma un ciclo di forza x le distensioni panca piana normali lo hai gia' fatto?

[La lama]

lo sto facendo ora...

[La lama]

nessun altro??

[Armando]

Ciao ragazzi,allora stamane facend panca piana stretta per i tricipiti,ho visto che un altro po riuscivo a caricare più di qnt metto per il petto..dato che il petto è il mio punto carente e che ho poco di massimale,mentre di dip alle parallele è molto alto,può essere che nelle distensioni per il petto su panca piana siano proprio i tricipiti il mio punto forte e i deltoidi anteriori il mio punto carente?in effetti come massa stanno bene ma qnt a forza no,nel lento avanti ho sempre raggiunto un plateu dopo poco..che mi dite?in qst caso nn mi servirebbe a niente fare prestancaggio con le croci perchè così facendo stancherei anche i deltoidi anteriori che nn avrebbero più quella poco di forza per fare la successiva distensione..come mi devo comportare?esercizi consigliati?thanks...

Una cosa mi è poco chiara, tu dici che di panca stretta sollevi di più che di panca "normale"?
Ciò mi fa pensare che tu (non prenderla a male) non sai la differenza di esecuzione tra "bench press" e "close grip bench press", che sostanzialmente non è tanto la presa, ma la traiettoria.
Se fai panca stretta come si deve, non puoi usare i carichi della panca piana (almeno questo ho inteso io) a meno di avere un problema di forza serio.

Poi, a mio parere, il tuo punto debole non è nei deltoidi anteriori, ma probabilmente proprio nel petto, ma andrebbe verificato.

Per il lento il tuo punto debole sono i delotidi laterali, se dici che i tricipiti sono forti, a meno che tu non faccia strict-press.

La soluzione è individuare il punto carente e allenarlo per un periodo in modo maggiore, anche dedicandogli una seduta breve.

Fai un set di croci a cedimento come primo esercizio e fammi sapere quanto carico sollevi, scrivi anche quanto massimale hai nella panca piana.

Armando

[La lama]

Una cosa mi è poco chiara, tu dici che di panca stretta sollevi di più che di panca "normale"?
Ciò mi fa pensare che tu (non prenderla a male) non sai la differenza di esecuzione tra "bench press" e "close grip bench press", che sostanzialmente non è tanto la presa, ma la traiettoria.
Se fai panca stretta come si deve, non puoi usare i carichi della panca piana (almeno questo ho inteso io) a meno di avere un problema di forza serio.

Poi, a mio parere, il tuo punto debole non è nei deltoidi anteriori, ma probabilmente proprio nel petto, ma andrebbe verificato.

Per il lento il tuo punto debole sono i delotidi laterali, se dici che i tricipiti sono forti, a meno che tu non faccia strict-press.

La soluzione è individuare il punto carente e allenarlo per un periodo in modo maggiore, anche dedicandogli una seduta breve.

Fai un set di croci a cedimento come primo esercizio e fammi sapere quanto carico sollevi, scrivi anche quanto massimale hai nella panca piana.

Armando

grz di rispondermi Armando..allora cn la panca piana eseguo la traiattoria consigliata da kubik,piccolo sollevamento,poi in obliquo o quasi fino agli occhi e poi giù al petto basso...con panca piana presa stretta spingo sl dal petto fin su in linea retta..cmq di panca piana ho un massimale misero 74 kg..e mi sn allenato stamane per la forza(2 rip x 6 serie) per la panca stretta con 70 kg!di dip sn riuscito sempre di forza a sollevare anche 80 kg!cmq per i delt laterali che mi consigli?alzate laterali?e per il petto se è qst il muscolo carente cosa mi consigli?thanks...

[FabioPower]

quali bilancieri usi per la panca e per i tricipiti, sono uguali? e che dimensioni hanno?le impugnature tre i due esercizi che differenza hanno in cm?

[tyler]

Scusate ma non è che ha semplicemente i tricipiti piuttosto forti e il petto piuttosto debole? Io ho max panca 102 (grazie anche alla scheda-forza di fabio ho rotto il muro dei 100 ) max panca stretta 93 kg e penso di farli correttamente (ovviamente non uso il multipower!), quindi la differenza è poco più di 10%.

[FabioPower]

Scusate ma non è che ha semplicemente i tricipiti piuttosto forti e il petto piuttosto debole? Io ho max panca 102 (grazie anche alla scheda-forza di fabio ho rotto il muro dei 100 ) max panca stretta 93 kg e penso di farli correttamente (ovviamente non uso il multipower!), quindi la differenza è poco più di 10%.

infame fracico non mi hai fatto sapere piu' nulla! dimmi se hai avuto dei risultati?

[devilrex]

quoto Armando
inutile aggiungere qualcosa

[Armando]

grz di rispondermi Armando..allora cn la panca piana eseguo la traiattoria consigliata da kubik,piccolo sollevamento,poi in obliquo o quasi fino agli occhi e poi giù al petto basso...con panca piana presa stretta spingo sl dal petto fin su in linea retta..cmq di panca piana ho un massimale misero 74 kg..e mi sn allenato stamane per la forza(2 rip x 6 serie) per la panca stretta con 70 kg!di dip sn riuscito sempre di forza a sollevare anche 80 kg!cmq per i delt laterali che mi consigli?alzate laterali?e per il petto se è qst il muscolo carente cosa mi consigli?thanks...

Se dici di eseguire bene gli esercizi, la cosa mi sembra strana, nel senso che solo 4 kg di differenza tra panca stretta e piana sono molto pochi.

Hai un anello debole, andrebbe visto se il problema è di natura muscolare o neurologica.

Non allenarti con i bilancieri per un pò, usa sia per lento che per la panca i manubri.
Puoi fare una scheda del tipo:

Panca manubri
Lento manubri
Rotatori
Scrollate

Il ciclo di forza in se in questo caso non ti è utile, poichè non bilancia eventuali squilibri muscolari, ma può accentuarli.

Armando

[La lama]

Se dici di eseguire bene gli esercizi, la cosa mi sembra strana, nel senso che solo 4 kg di differenza tra panca stretta e piana sono molto pochi.

Hai un anello debole, andrebbe visto se il problema è di natura muscolare o neurologica.

Non allenarti con i bilancieri per un pò, usa sia per lento che per la panca i manubri.
Puoi fare una scheda del tipo:

Panca manubri
Lento manubri
Rotatori
Scrollate

Il ciclo di forza in se in questo caso non ti è utile, poichè non bilancia eventuali squilibri muscolari, ma può accentuarli.

Armando

mille grazie!credi che mi dovrei fare vedere da uno specialista magari?se si,chi?credi che i manubri mi potrebbero aiutare?

[La lama]

quali bilancieri usi per la panca e per i tricipiti, sono uguali? e che dimensioni hanno?le impugnature tre i due esercizi che differenza hanno in cm?

Grz anche a te della risposta!si,sn uguali..credo che la lunghezza sia 1,80cm..in cm nn saprei la differenza di presa ma per il petto adotto una presa media,gomiti sotto i polsi 90°avambraccio gomito...per i tricipiti una presa qnt più piccola posso..qnd riesco,pochi cm tra le mani se no altezza petto interno,credo...

[La lama]

Se dici di eseguire bene gli esercizi, la cosa mi sembra strana, nel senso che solo 4 kg di differenza tra panca stretta e piana sono molto pochi.

Hai un anello debole, andrebbe visto se il problema è di natura muscolare o neurologica.

Non allenarti con i bilancieri per un pò, usa sia per lento che per la panca i manubri.
Puoi fare una scheda del tipo:

Panca manubri
Lento manubri
Rotatori
Scrollate

Il ciclo di forza in se in questo caso non ti è utile, poichè non bilancia eventuali squilibri muscolari, ma può accentuarli.

Armando

Per rotatori intendi le aperture a L con manubri?per le scrollate adotto sempre i manubri o va bene il bilanciere?se eseguo gli stacchi posso anche evitare lo shrug,o no?

[Solo]

io invece ho notato che, migliorando nelle prestazioni sulla panca piana, ho migliorato DI CONSEGUENZA anche le prestazioni nella presa stretta, alla quale comunque utilizzo carichi di gran lunga inferiori della panca piana

mi sembra strana la tua situazione