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allenati intensamente falli scoppiare con poche ripetizioni max8-6ripetizioni con un peso pesante prova ad usare più pesi liberi per la massa e i cavi e le macchinari per i dettagli allenati fino a skoppiare.
allenati intensamente falli scoppiare con poche ripetizioni max8-6ripetizioni con un peso pesante prova ad usare più pesi liberi per la massa e i cavi e le macchinari per i dettagli allenati fino a skoppiare.
Possibile solo con grosso peso?
Nonesiste altro modo?
magari più rip (diciamo 20) e meno peso? Potrebbe essere una variante??
Perkè raramente riesco a sentire i muscoli tosti e duri???
Sbaglio Qualcosa in Allenamento?? Come Potrei Intostarli questi muscoletti??
Magna tanta ciccia 4/5 volte al giorno, e fai gli esercizi base come panca squat rematore bilancere o manubri e distensioni sopra la testa con man. o con bil. con 4 serie per 6/8 max ripetizioni!
Anzi, lavorando con meno peso ma con più ripetizioni (15/20), sento il Muscolo lavorare meglio e con più sforzo addirittura.
Quello che ti chiedo, dunque. é:
Mediante una scheda di allenamento intenso con esercizi (base) che variano dalle 15 alle 20 ripetizioni, è possibile, ovviamente mediante una dieta mirata, tonificare e definire i muscoli?
Anzi, lavorando con meno peso ma con più ripetizioni (15/20), sento il Muscolo lavorare meglio e con più sforzo addirittura.
Quello che ti chiedo, dunque. é:
Mediante una scheda di allenamento intenso con esercizi (base) che variano dalle 15 alle 20 ripetizioni, è possibile, ovviamente mediante una dieta mirata, tonificare e definire i muscoli?
la definizione la fa la dieta.
se senti lavorare meglio il muscolo con ripetizioni alte potrebbe essere un problema di "qualità della contrazione" (ti alleni da poco, vero?)..con le serie da 20 nn cedi xkè hai stancato tutte le fibre, ma xkè l'acido lattico si è impadronito di te tipo satana ne "l'esorcista". quindi penso che la soluzione possa essere quella di lavorare con ripetizioni medio-alte (8-12) sentendo il muscolo..(inutile fare 6 ripetizioni di panca piana e terminare con spalle e braccia esausti e petto fresco come una rosellina di campo)
train for strength and size will follow (Dave Tate)
se senti lavorare meglio il muscolo con ripetizioni alte potrebbe essere un problema di "qualità della contrazione" (ti alleni da poco, vero?)..con le serie da 20 nn cedi xkè hai stancato tutte le fibre, ma xkè l'acido lattico si è impadronito di te tipo satana ne "l'esorcista". quindi penso che la soluzione possa essere quella di lavorare con ripetizioni medio-alte (8-12) sentendo il muscolo..(inutile fare 6 ripetizioni di panca piana e terminare con spalle e braccia esausti e petto fresco come una rosellina di campo)
Mi alleno seriamente dal dicembre del 2003.
Per quanto concerne il tipo di allenamento, si è vero, sento contrarre anche con ripetizioni piuttosto basse (attualmente sto' seguendo un ciclo di forza con lo schema 8/6/4) e, addirittura, ho i doms per 2/3 giorni
Però, per cause di forza maggiore (calcio) vorrei trovare uno schema allenante che sia Si Abbastanza intenso ma al tempo stesso non sia nocivo per il Mio fisico che, a causa del Troppo Peso, correrebbe il rischio di un Sovrallenamento Precoce e a dir poco dannoso per le due discipline (calcio, per l'appunto e Palestra..).
Diciamo vorrei cercare uno schema allenante col 100% di intensità lavorando col 30/40% del Massimale.
l l'acido lattico si è impadronito di te tipo satana ne "l'esorcista".
Io sono del parere che senza grossi carichi non si va da nessuna parte.. personalmente ( ma conosco un sacco d'altre persone nella stessa situazione ) trovo che sia importante si la programmazione,la dieta , l'integrazione ecc.. ma finchè non spingi alla morte risultati pochini.
Lost in kaleidoscope skies, I am hypnotised
when you look in my eyes..
sigpic "E' possibile non commettere nessun errore e perdere lo stesso... non è una debolezza, e' solo la vita." ( J.L. Picard )
Io sono del parere che senza grossi carichi non si va da nessuna parte.. personalmente ( ma conosco un sacco d'altre persone nella stessa situazione ) trovo che sia importante si la programmazione,la dieta , l'integrazione ecc.. ma finchè non spingi alla morte risultati pochini.
E il recupero dove lo mettiamo? Forse non se li sente duri perchè non riesce a recuperare bene il muscolo!
Marooooooooo che bestia. Sapevo di essere forte ma non così tanto!!!
Allenta un po la frequenza degli allenamenti ed ecco fatto!!! Se fai dei microcicli di 7giorni portali almeno a 9!
la situazione va vista bene
Possono esserci dei problemi nel reclutare proprio la muscolatura..
oh, il fatto che ti alleni tantissimo nn ti aiuta e per i tuoi scopi serie da 20-25 rps sono una cosa ridicola
Ma mi sa che sia inutile discuterci ancora
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