Dorsali non stimolati

***FabioPower*** · 11-01-2005, 18:56:16

Originariamente Scritto da rodolfothebest

Ciao a tutti è da circa un anno e poco più che mi alleno seriamente e dall'inizio dell'anno scorso ad oggi continuo a notare che gli allenamenti mirati ai dorsali non danno risultati.Ovvero non vedo miglioramenti nella parte dei dorsali e non ho mai ma dico MAI avvertito dolore muscolare in quei punti subito dopo o il giorno dopo l'allenamento per i dors.Tutti gli altri muscoli invece,trapezio e pettorali soprattutto, si allenano alla perfezione.Io penso che il fatto sia causato dalla strana forma dei miei dorsali che sono molto molto corti..non so se mi sono spiegato.Invece di inserirsi un pò più sopra la parte bassa della schiena si inseriscono poco circa 15cm sotto le ascelle.L'unico esercizio con il quale sento un forte indolenzimento sono le normalissime flessioni a terra che sembra mi facciano esplodere i dorsali.
Ecco la mia routine per i dorsali:
-Trazioni a presa inversa alla lat machine con sbarra o maniglia del pulley
-Rematori con bilanciere(sono sicuro di eseguirlo senza troppi errori ovvero inclinazione del busto mantenendo la schiena diritta e trazione del bilanciere tenendolo il più possibile in corrispondenza dell'attaccatura dei dorsali)
-Pulley orizzontale
Tutti i consigli saranno vivamente apprezzati

chi ha lo stesso tuo problema identico anche nella conformazione del dorsale è schwarz, domanda a lui che ha fatto dei notevoli miglioramenti.
Io penso che dovresti fare piu' esercizi di trazione dall'alto.-

**anotherway** · 11-01-2005, 23:24:38

Non ti fissare sui dorsali se non si vedono meglio tanto prima o poi si vedranno,sono muscoli che ti stortano la struttura se crescono troppo,un pò ci vogliono ma tanto se ti alleni natural e segui programmi di allenamento variati di continuo tutto in 2 anni crescerà quindi non ti preoccuapre

***Sly83*** · 11-01-2005, 23:27:04

Originariamente Scritto da anotherway

Non ti fissare sui dorsali se non si vedono meglio tanto prima o poi si vedranno,sono muscoli che ti stortano la struttura se crescono troppo,un pò ci vogliono ma tanto se ti alleni natural e segui programmi di allenamento variati di continuo tutto in 2 anni crescerà quindi non ti preoccuapre

OT: che è che fanno i dorsali?

**airdavide** · 11-01-2005, 23:51:06

Originariamente Scritto da rodolfothebest

Ciao a tutti è da circa un anno e poco più che mi alleno seriamente e dall'inizio dell'anno scorso ad oggi continuo a notare che gli allenamenti mirati ai dorsali non danno risultati.Ovvero non vedo miglioramenti nella parte dei dorsali e non ho mai ma dico MAI avvertito dolore muscolare in quei punti subito dopo o il giorno dopo l'allenamento per i dors.Tutti gli altri muscoli invece,trapezio e pettorali soprattutto, si allenano alla perfezione.Io penso che il fatto sia causato dalla strana forma dei miei dorsali che sono molto molto corti..non so se mi sono spiegato.Invece di inserirsi un pò più sopra la parte bassa della schiena si inseriscono poco circa 15cm sotto le ascelle.L'unico esercizio con il quale sento un forte indolenzimento sono le normalissime flessioni a terra che sembra mi facciano esplodere i dorsali.
Ecco la mia routine per i dorsali:
-Trazioni a presa inversa alla lat machine con sbarra o maniglia del pulley
-Rematori con bilanciere(sono sicuro di eseguirlo senza troppi errori ovvero inclinazione del busto mantenendo la schiena diritta e trazione del bilanciere tenendolo il più possibile in corrispondenza dell'attaccatura dei dorsali)
-Pulley orizzontale
Tutti i consigli saranno vivamente apprezzati

Trazioni Trazioni Trazioni Trazioni alla sbarra con peso aggiuntivo.Non puo' essere che non crescono.

La lat machine lasciala alle ragazze.

**Armando** · 12-01-2005, 03:22:16

Originariamente Scritto da airdavide

Trazioni Trazioni Trazioni Trazioni alla sbarra con peso aggiuntivo.Non puo' essere che non crescono.

La lat machine lasciala alle ragazze.

Concordo

Armando

***maurillo*** · 12-01-2005, 03:54:06

ot: tutto bene armando?

**rodolfothebest** · 12-01-2005, 10:07:53

Cosa posso abbinare allora alle trazioni alla sbarra?

**Zlatan Ibrahimovic** · 12-01-2005, 11:33:59

fai irematori con manubrio che l'esecuzione è + semplice di quelli con bilanciere

**Zlatan Ibrahimovic** · 12-01-2005, 11:35:43

al posto del pulley io metterei un es x deltoidi posteriori(parte alta della schiena,dietro i deltoidi anteriori) tipo alzate a 90 visto che un es di rematore lo fai gia' e poi scrollate con manubri per i trapezi

**rodolfothebest** · 12-01-2005, 12:27:46

Originariamente Scritto da Zlatan Ibrahimovic

al posto del pulley io metterei un es x deltoidi posteriori(parte alta della schiena,dietro i deltoidi anteriori) tipo alzate a 90 visto che un es di rematore lo fai gia' e poi scrollate con manubri per i trapezi

I deltoidi li alleno nel giorno dei pettorali e tricipiti(divido in spinta e trazione) mentre i trapezi li alleno già con aperture con manubri e shrug col bilanciere ed è uno dei muscoli che meglio rispondono.Il problema sono proprio sti dorsalacci.

**Zlatan Ibrahimovic** · 12-01-2005, 12:34:36

direi che trazioni alla sbarra e rematori in tutte le loro forme sono i migliori,nn si puo' inventare niente...cura al massimo la esecuzione...è meglio usare un po' meno carico e farle bene che usarne tanto e farle male xchè se no i dorsali nn rispondono....nelle trazioni alla sbarra quando avverti la massima contrazione(quando sei + in alto)tienila x 2 secondi,poi a scendere fallo lentamente 4 secondi e li sentirai esplodere....allena trazione e spinta in rapporto 3:2