BICIPITI FEMORALI

[met-rx]

NON RIESCO A FAR AUMENTARE I BICIPITI FEMORALI E PROPIO UN DRAMMA LA SCHEDA PER LE GAMBE E':RISCALDAMENTO 2X12LEG EXE.-SQUAT 15-12-10-8.-PRESS AD 1 GAMBA 12-10-8- LEG CURL 15-12-10-10 LEG EXE.4X6 POLPACCI 4X15.
DATEMI UN COSIGLIO

[Gawain]

Stacchi a gambe tese

[max_power]

Originally posted by met-rx:
NON RIESCO A FAR AUMENTARE I BICIPITI FEMORALI E PROPIO UN DRAMMA LA SCHEDA PER LE GAMBE E':RISCALDAMENTO 2X12LEG EXE.-SQUAT 15-12-10-8.-PRESS AD 1 GAMBA 12-10-8- LEG CURL 15-12-10-10 LEG EXE.4X6 POLPACCI 4X15.
DATEMI UN COSIGLIO

Concentrati prima sugli esercizi fondamentali quali squat e pressa...poi passa a quelli d'isolamento.Io ho avuto un ottimo sviluppo dei femorali grazie al leg curl fatto da disteso.Ecco la mia routine per le gambe:


Pressa:3x20/15/15(fondamentale)
Leg extension:4x10(isolamento)
Leg curl:4x10(isolamento)
Leg gluteus:3x10(isolamento)
Calf machine:4x20(isolamento)


ciao


max_power

[Cucciolone]

Mi sembra un po' pochino per i femorali il solo leg curl!.....secondo me dovresti aggiungere un secondo esercizio almeno( e se vuoi anche un terzo, ma non tutte le sedute).
Hai mai provato gli STACCHI A GAMBE TESE??....ti assicuro che funzionano. Il mio allenamento + massacrante per i femorali e':
-stac. a gambe tese e leg curl in super serie 3x8-10
-leg curl da seduto alla macchina

Provalo e poi mi saprai dire.
In bocca al lupo......................

BY cucciolone

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[Infinite77]

Originally posted by Gawain:
Stacchi a gambe tese

in esceuzione perfetta...

[met-rx]

IL MIO ALLENATORE MI HA SCONSIGLIATO I MEZZI STACCHI PERCHE DICE LUI... CHE CON L'ANDARE DEL TEMPO TI PORTA PROBLEMI ALLA SCHIENA.
HO PROVATO ANCHE GLI AFFONDI CON DISCRETI RISULTATI.

[Sauron]

Originally posted by Gawain:
Stacchi a gambe tese

Diciamo, semitese, leggerissimamente piegate nella prima fase.
Per me è il numero uno (nonchè
l' unico che posso fare).
Occhio a farlo bene.
Ciao.

[TEO]

Per me fai troppi esercizi per le gambe, eliminane uno sia x i quadricipiti e uno x i femorali!