allenamento e presentazione

[Zlatan Ibrahimovic]

sono un ragazzo di 23 anni che si allena da 5 con i pesi.Ho una leggera cifosi dorsale che da vestito nn si nota minimamente e pure a torso nudo si vede appena e solo se ci fai attenzione.La ho dall'adolescenza e nn è peggiorata con i pesi anzi è leggermente migliorata(anche xchè prima della palestra pesavo 93 kg x 180 cm mentre ora 72 kg x180 cm col 10% di grasso.E' logico pero' che sono limitato nell'allenamewnto dal non poter fare squat e stacchi.Per cui ho consultato un noto specialista che mi ha detto che x risolvere il problema mi devo operare alla schiena,e dopo pero' nn avro' + alcuna limitazione.Un mio amico alcuni anni fa lo ha fatto e si è trovato benissimo per cui ho deciso di farlo anch'io.Ora li sto allenando cosi' da 1 anno con ottimi risultati e proseguiro' fino a poco prima l'operazione.Poi introdurro' squat e stacchi quando avro' risolto il problema!Devo dire che questo si stema in un anno mi ha fruttato 3 kg di massa con contemporanea riduzione del grasso corporeo dal 13% all' attuale 10 %,è secondo me un ottimo sistema!Mi alleno cosi' alternando le due full body:
TIPO DI ALLENAMENTO:HST(HYPERTROFIC SPECIFIC TRAINING)
Leg press =
Leg curl =
Bilanciere inclinata alternate conflessioni alle parallele
trazioni alla sbarra alternate con rematore con manubrio
alzate a 90 manubri alternate con alzate a 90 manubri
scrollate alternate conscrollate
curl alternate con curl
estensioni tricipitialternate con estensioni dei tricipiti
sollevamento punte dei piedialternate con sollevamento sulle punte dei piedi
crunchalternato con crunch inverso
SERIE:2-3 CON LE REPS DELLA CICLIZZAZIONE-FULL BODY ALTERNATE-FREQUENZA TRISETTIMINALE
CICLIZZAZIONE
SETTIMANE 1-2:15 REPS
SETTIMANE 3-4:10 REPS
SETTIMANE 5-6:5 REPS
SETTIMANE 7-8:NEGATIVE,5 RIPETIZIONI O SERIE A SCALARE
SETTIMANE 9-10ECONDIZIONAMENTO STRATEGICO

[Zlatan Ibrahimovic]

che bella accoglienza x un nuovo membro! Non mi risponde nessuno!

[Zlatan Ibrahimovic]

maledetti milanisti!grande ZLATAN!

[MadBebe]

NN ci sono tanti appassionati di hst qua.,...

Mad

[joepiada]

che bella accoglienza x un nuovo membro! Non mi risponde nessuno!

cosa ti aspetti 3 ore dopo scusa?

cmq,hai una leggera (a detta tua) cifosi e devi OPERARTI alla schiena ??
ma operarti di cosa poi,mica esistono delle operazioni "posturali" eh...
questa non l'avevo ancora sentita...
e poi,alla fine della fiera,non hai mica detto perchè non puoi fare squat e stacchi


un allibito saluto

[La lama]

hst è un ottimo metodo...

[Zlatan Ibrahimovic]

cosa ti aspetti 3 ore dopo scusa?

cmq,hai una leggera (a detta tua) cifosi e devi OPERARTI alla schiena ??
ma operarti di cosa poi,mica esistono delle operazioni "posturali" eh...
questa non l'avevo ancora sentita...
e poi,alla fine della fiera,non hai mica detto perchè non puoi fare squat e stacchi


un allibito saluto

ti è mai passato x la testa che forse sei ignorante in materia?siccome c'è una leggera deviazione della colonna (nn una postura errata) si puo' operare e correggere,cosa che si fa anche x le scoliosi nel caso non lo sapessi ciccio....una cifosi puo'essere:
un atteggiamento posturale errato dovuto a squilibri muscolari
una deviazione della colonna(come nel mio caso e si opera per correggere)

[Drugo84]

ti è mai passato x la testa che forse sei ignorante in materia?siccome c'è una leggera deviazione della colonna (nn una postura errata) si puo' operare e correggere,cosa che si fa anche x le scoliosi nel caso non lo sapessi ciccio....una cifosi puo'essere:
un atteggiamento posturale errato dovuto a squilibri muscolari
una deviazione della colonna(come nel mio caso e si opera per correggere)

e ti è mai passato x la mente che magari lui nn è ignorante e tu 6 maleducato e nn è bene insultare free, sopratutto quando ti lamenti che nessuno ti caga e lui lo ha fatto?
se nn specifichi come facciamo a sapere di cosa soffri?
è proprio x motivi come questo che si sta cauti a consigliare cose sul forum, qui solo consigli, ogni utente on line è solo una serie di lettere, nn si può mai sapre cosa e chi realmente sia e di cosa abbi abisogno e di cosa no ...

[Zlatan Ibrahimovic]

e ti è mai passato x la mente che magari lui nn è ignorante e tu 6 maleducato e nn è bene insultare free, sopratutto quando ti lamenti che nessuno ti caga e lui lo ha fatto?
se nn specifichi come facciamo a sapere di cosa soffri?
è proprio x motivi come questo che si sta cauti a consigliare cose sul forum, qui solo consigli, ogni utente on line è solo una serie di lettere, nn si può mai sapre cosa e chi realmente sia e di cosa abbi abisogno e di cosa no ...

e a te che so meglio di lui di cosa parlo visto che riguarda me e che ho consultato uno specialista(il quale nn si inventa cose che nn esistono contrariamente al tuo amico)?

[Zlatan Ibrahimovic]

ma l'insulto dove era? ho detto ''ignorante'' nel senso che ignora

quella materia!

[Drugo84]

e a te che so meglio di lui di cosa parlo visto che riguarda me e che ho consultato uno specialista(il quale nn si inventa cose che nn esistono contrariamente al tuo amico)?

appunto, prova a ragionare e mettere il cervello su on, tu hai parlato con uno specialista che ti avrà fatto analisi e visite dal vivo mentre a lui hai solo accennato il problema senza specificare xchè devi essere operato, lui in buona fede ti avverte che probabilmente l'operazione nn è necessaria e io aggiungere di farsi vedere da + medici, con che coraggio gli dai dell'ignorante dopo che ti ha dato un consiglio a fin di bene e se nn voluto e incorretto nn di certo x mancanza sua?

[Drugo84]

ma l'insulto dove era? ho detto ''ignorante'' nel senso che ignora

quella materia!

certo il tono nn era quello scherzoso ...

[Zlatan Ibrahimovic]

certo il tono nn era quello scherzoso ...

il tono di cosa,dell'inchiostro?

[Zlatan Ibrahimovic]

io poi volevo solo presentarmi....vi informero' degli sviluppi.Cordiali saluti e se mi avete capito male sappiate che nn intendevo ferire nessuno...

[joepiada]

ti è mai passato x la testa che forse sei ignorante in materia?siccome c'è una leggera deviazione della colonna (nn una postura errata) si puo' operare e correggere,cosa che si fa anche x le scoliosi nel caso non lo sapessi ciccio....una cifosi puo'essere:
un atteggiamento posturale errato dovuto a squilibri muscolari
una deviazione della colonna(come nel mio caso e si opera per correggere)

grazie per il ripasso,è sempre un piacere parlare con persone competenti.
ah,per la cronaca,la scoliosi patologica,ovvero di ampià entità dell'angolo di Cobe,si opera chirurgicamente in una percentuale irrisoria dei casi,potrei riguardarmi la statistica ma certo non spreco energie per uno che mi si rivolge così.Sempre per la cronaca,l'operazione consiste nella saldatura fisica di tre o più vertebre,con conseguente riduzione totale della mobilità del segmento interessato.
sempre per la cronaca,la cifosi,se di cifosi si parla,è per forza una deviazione della colonna...come può non esserci accentuazione della curvatura dorsale senza cifosi vertebrale?Tra parentesi,a volerci guardare il più delle volte la cifosi dorsale è un compenso ad un'iperlordosi lombare,spesso da ipertonicità dello psoas.
continuando con la cronaca,non sempre sono le posture lavorative a causare deviazioni della colonna,quanto squilibri nei sistemi recettoriali del sistema posturale fine (occhio,ATM,piede avanti a tutti,con in aggiunta esterocettori cutanei) che con una opportuna "manipolazione" riportano un corretto tono posturale,in abbinamento ad esercizio fisico.
Le ultime notizie di cronaca riportano anche che la postura può essere influenzata anche da fattori emotivi nonchè leggere disfunzioni viscerali che si riflettono a livello somatico.Addirittura esistono sublussazioni ricorrenti della sacroiliaca da debolezza del sartorio,con causa da ricercarsi spesso in uno stato di stress surrenalico (ma qui parliamo più di atteggiamenti scoliotici non patologici)
comunque si,tutti i giorni mi passa per la testa di essere ignorante in materia,ma mi consolo perchè sicuramente ce ne sono di più ignoranti di me.
il vostro fisioterapista di fiducia

joe