cosa ve ne pare? obiettivo: devo scoppià

[Manchester]

vorrei lasciar perdere ancora la keto, che ha funzionato per non prendere merda nelle vacanze.

ora avrei intenzione di piazzare una dieta così

colazione 500-600 kcal

150-200 gr di muesli + 30 gr di proteine (oppure 7 albumi)+ 3 capsule di omega 3

spuntino 1/2 mattina 300 kcal

80-100 gr di pane di segale + 100 gr di bresaola

pranzo 500 kcal

80-100 gr di riso + 200 gr di petto di pollastro + 1 cucchiaino di olio extravergine

spuntino 1/2 pomeriggio (pre workout) 300 kcal

come 1/2 mattina

post workout 200 kcal

una barra proteica da 100 gr

Cena 500 kcal

300 gr di petto di pollastro + verdure a sfasamento+1 cucchiaio di olio extravergine

pre nanna

30 gr di proteine in polvere + 3 capsule di omega 3





Training:

session 1 petto tricipiti

panca piana 4x8/8/6/6 rec. 2'00

superset spinte con manubri a 45° 3x8 con croci a 45° 3x8 rec. 1'30''

croci ai cavi in piedi 3x12 rec 50''

french press 3x8 rec. 1'30''

superset push down presa dritta 3x8 con pushdown con presa supina 3x8 rec 1'30''

push down singolo 3x12 rec. 50''









session 2 gambe spalle

hack squat 4x8/8/6/6 rec. 2'00

leg extension a gamba singola 3x8+8 (serie scalare) rec. 1'30''

leg curl 3x8+8 rec. 1'30''

leg curl singolo 3x15 rec. 1'30''

affondi 2xmax rec. 50''

spinte con manubri da seduto 4x8/8/6/6 rec. 2'00

superset tirate al mento 3x8 con aperture laterali 3x12 rec. 1'30''

aperture laterali ai cavi 3x15 rec. 50''









session 3 dorso bicipiti

rematore con bilanciere 4x8/8/6/6 rec. 2'00

superset rematore con manubri 3x8 con pull over a braccia semi flesse 3x8 rec. 1'30''

lat machine dietro 3x15 rec 50''

curl alla scott con bilanciere 4x8/8/6/6 rec 2'00

curl singolo alla scott 3x8+8 rec. 1'30''

curl ai cavi singolo 3x15 rec. 50''

In tutte e 3 le sessioni

addominali, triple set da eseguire 3 volte composto da :

crunch 20 reps

obliqui 15 reps per lato

crunch inverso 15 reps

con reupero 30-40''







Sempre che non mi venga un'infarto, l'allenamento sembra funzionare, la dieta dovrei iniziarla tra due settimane, abolite corsa ecc ancora per un pò.



Attualmente sono sugli 87-90 kg oscillo tra quei valori, non so la % di fat attuale, non dovrebbe essere comunque altissima, ma la forza è salita parecchio (venerdì 6 reps con 147 kg alla panca).

sono ancora natural
Giudizi?

[chomog]

Scusa e perchè dovrebbe venirti un infarto?
A parte il post workout che non faccio per motivi di tempo {ceno direttamente} è una dieta molto simile alla mia

[Manchester]

Scusa e perchè dovrebbe venirti un infarto?
A parte il post workout che non faccio per motivi di tempo {ceno direttamente} è una dieta molto simile alla mia

era scherzosa la storia dell infarto

comunque che te ne pare chomogg?

[FabioPower]

vorrei lasciar perdere ancora la keto, che ha funzionato per non prendere merda nelle vacanze.

ora avrei intenzione di piazzare una dieta così

colazione 500-600 kcal

150-200 gr di muesli + 30 gr di proteine (oppure 7 albumi)+ 3 capsule di omega 3

spuntino 1/2 mattina 300 kcal

80-100 gr di pane di segale + 100 gr di bresaola

pranzo 500 kcal

80-100 gr di riso + 200 gr di petto di pollastro + 1 cucchiaino di olio extravergine

spuntino 1/2 pomeriggio (pre workout) 300 kcal

come 1/2 mattina

post workout 200 kcal

una barra proteica da 100 gr

Cena 500 kcal

300 gr di petto di pollastro + verdure a sfasamento+1 cucchiaio di olio extravergine

pre nanna

30 gr di proteine in polvere + 3 capsule di omega 3





Training:

session 1 petto tricipiti

panca piana 4x8/8/6/6 rec. 2'00

superset spinte con manubri a 45° 3x8 con croci a 45° 3x8 rec. 1'30''

croci ai cavi in piedi 3x12 rec 50''

french press 3x8 rec. 1'30''

superset push down presa dritta 3x8 con pushdown con presa supina 3x8 rec 1'30''

push down singolo 3x12 rec. 50''









session 2 gambe spalle

hack squat 4x8/8/6/6 rec. 2'00

leg extension a gamba singola 3x8+8 (serie scalare) rec. 1'30''

leg curl 3x8+8 rec. 1'30''

leg curl singolo 3x15 rec. 1'30''

affondi 2xmax rec. 50''

spinte con manubri da seduto 4x8/8/6/6 rec. 2'00

superset tirate al mento 3x8 con aperture laterali 3x12 rec. 1'30''

aperture laterali ai cavi 3x15 rec. 50''









session 3 dorso bicipiti

rematore con bilanciere 4x8/8/6/6 rec. 2'00

superset rematore con manubri 3x8 con pull over a braccia semi flesse 3x8 rec. 1'30''

lat machine dietro 3x15 rec 50''

curl alla scott con bilanciere 4x8/8/6/6 rec 2'00

curl singolo alla scott 3x8+8 rec. 1'30''

curl ai cavi singolo 3x15 rec. 50''

In tutte e 3 le sessioni

addominali, triple set da eseguire 3 volte composto da :

crunch 20 reps

obliqui 15 reps per lato

crunch inverso 15 reps

con reupero 30-40''







Sempre che non mi venga un'infarto, l'allenamento sembra funzionare, la dieta dovrei iniziarla tra due settimane, abolite corsa ecc ancora per un pò.



Attualmente sono sugli 87-90 kg oscillo tra quei valori, non so la % di fat attuale, non dovrebbe essere comunque altissima, ma la forza è salita parecchio (venerdì 6 reps con 147 kg alla panca).

sono ancora natural
Giudizi?

forse i tricipiti sono troppe le serie visto che le spinte non ti mancono,le gambe mi sembrano pochine rispetto agli altri gruppi metterei un po' di pressa,le serie dei dorsali sono di meno rispetto al resto, aggiungerei qualcosa di gambe e dorsali e scalerei qualcosa dai tricipiti e bicipiti.- ciao!

[chomog]

Per quanto riguarda l'alimentazione potresti provare ad usare a colazione della lecitina di soia invece dell'omega 3, la bresaola potresti eliminarla ed utilizzare del manzo cotto che è:

- meno salato
- costa di meno

Se ti alleni dopo lo spuntino del pomeriggio, boosterei con del caffè o thè prima dell'allenamento

[MadBebe]

sono ancora natural
Giudizi?

Per me va bene. E spero che tu rimanga natural.

Mad

[Manchester]

Per me va bene. E spero che tu rimanga natural.

Mad

ti ringrazio per l'incoraggiamento e farò tesoro del tuo consiglio

solitamente mi becco del non natural lo stesso,non tanto per la definizione ma quanto per il mio sviluppo muscolare, ho paura d'intraprendere quella strada, ma cmq rispetto chi l'ha intrapresa, ognuno ha libera scelta su ciò che deve fare.

Una domanda:

ho visto che sul mio corpo agire con una quantità alta di pro, media in carbo e medio bassa in fat (una quasi dieta Cianti), mi da ottimi risultati sia in termini di definizione muscolare (mai stato rippato all'estremo) e di guadagni di massa.

Che sia la chiave alimentare giusta per un meso endomorfo? di solito si dice che chi appartenga a questa categoria abbia un metabolismo a doppio taglio:
un ottimo immagazzinatore di pro e un pessimo stoccatore di carbo.

vero o falso?

grazie ancora a tutti per le risposte.

ps x fabio power

gli esercizi sulle gambe non sono tantissimi, ma come gli altri gruppi muscolari cerco di tenere uno schema di questo tipo:

un esercizio pesante, due esercizi in superset con serie da 8 oppure in serie a scalare + 1/2 esercizi di isolamento.

[airdavide]

un esercizio pesante, due esercizi in superset con serie da 8 oppure in serie a scalare + 1/2 esercizi di isolamento.

sto seguendo piu' o meno questo anch'io e mi trovo benissimo.
1)pesante
2)superset o stripping

[MadBebe]

ti ringrazio per l'incoraggiamento e farò tesoro del tuo consiglio

solitamente mi becco del non natural lo stesso,non tanto per la definizione ma quanto per il mio sviluppo muscolare, ho paura d'intraprendere quella strada, ma cmq rispetto chi l'ha intrapresa, ognuno ha libera scelta su ciò che deve fare.

Una domanda:

ho visto che sul mio corpo agire con una quantità alta di pro, media in carbo e medio bassa in fat (una quasi dieta Cianti), mi da ottimi risultati sia in termini di definizione muscolare (mai stato rippato all'estremo) e di guadagni di massa.

Che sia la chiave alimentare giusta per un meso endomorfo? di solito si dice che chi appartenga a questa categoria abbia un metabolismo a doppio taglio:
un ottimo immagazzinatore di pro e un pessimo stoccatore di carbo.

vero o falso?

grazie ancora a tutti per le risposte.

ps x fabio power

gli esercizi sulle gambe non sono tantissimi, ma come gli altri gruppi muscolari cerco di tenere uno schema di questo tipo:

un esercizio pesante, due esercizi in superset con serie da 8 oppure in serie a scalare + 1/2 esercizi di isolamento.

Secondo me la chimica toglie il divertimento all'allenamento.....sei già messo bene...aumenterei un pò i grassi nn concomitanti coi carbo.

Mad

[tyler]

Solo un piccolo consiglio dalla mia esperienza, in passato ho smesso per alcuni mesi di allenare i tricipiti con la panca stretta e me ne sono pentito.
Mia opinione personale: panca stretta o parallele non possono mancare in una scheda, sono gli es che ti fanno caricare più kg.
Seconda opinione personale (e qui forse mi becco degli insulti): trovo il pushdown al cavo del tutto trascurabile.