Scrollata HISE? Chi è costei?

[Pandamax]

MI speigate come si eseguono le scrollate HISE. E come eventulamente inserirlo nelle mia scheda:

A
2x8 panca
2x8 presa stretta
2x8 lento avanti
crunch

B
1x20 squat
3x8 stacchi gt
2x8 sbarra inversa
2x8 pulley
side-bend

Grazie

[Paolo D.]

Le puoi eseguire in tre modi diversi:bilancere sui trapezi,come in posizione squat

bilancere nella posizione finale dello stacco da terra

bilancere in posizione distensioni sopra la testa (a quanto pare più efficaci se seduto)

alza le spalle e contemporaneamente prendi un profondo,molto profondo respiro;prova ad utilizzare alte ripetizioni tipo 30,50.
E' un esercizio molto impegnativo:un mio amico le esegue per 30 rep e sente torace e sterno indolenziti per diversi giorni!Permetterà al tuo torace di allargarsi,aiuta ad alzare il metabolismo e ti dà inoltre una buona spinta anabolica:diversi hardgainer hanno guadagnato in passato 10-15 kg eseguendo squat respiratori e scrollate Hise.
Se vuoi inserirle nel tuo programma mettile immediatamente dopo lo squat:deve essere una vera tortura ma credo proprio ne varrà la pena.
Altri possibili vantaggi sono:rafforzamento di tendini,legamenti,articolazioni del cingolo omero-scapolare,rafforzamento sistema immunitario...giudica da solo!

Buon allenamento,
Paolo

[Gawain]

Grande Paolo

[ErikZ]

Postato originalmente da : Paolo D.:
<STRONG>Le puoi eseguire in tre modi diversi:bilancere sui trapezi,come in posizione squat

bilancere nella posizione finale dello stacco da terra

bilancere in posizione distensioni sopra la testa (a quanto pare più efficaci se seduto)

alza le spalle e contemporaneamente prendi un profondo,molto profondo respiro;prova ad utilizzare alte ripetizioni tipo 30,50.
E' un esercizio molto impegnativo:un mio amico le esegue per 30 rep e sente torace e sterno indolenziti per diversi giorni!Permetterà al tuo torace di allargarsi,aiuta ad alzare il metabolismo e ti dà inoltre una buona spinta anabolica:diversi hardgainer hanno guadagnato in passato 10-15 kg eseguendo squat respiratori e scrollate Hise.
Se vuoi inserirle nel tuo programma mettile immediatamente dopo lo squat:deve essere una vera tortura ma credo proprio ne varrà la pena.
Altri possibili vantaggi sono:rafforzamento di tendini,legamenti,articolazioni del cingolo omero-scapolare,rafforzamento sistema immunitario...giudica da solo!

Buon allenamento,
Paolo</STRONG>

Una sola Parola GRANDE!!!!

[Paolo D.]

Grazie ragazzi!

[Atomix]

Ciao ragazzi,

ma che carichi bisogna usare per le scrollate, in percentuale alla propria forza?

ciauz

[Paolo D.]

Non so se riuscirò a darti una risposta esauriente,comunque considera che lo scopo principale dell'esercizio è stressare la muscolatura del torace e dei muscoli posturali,non allenare specificatamente spalle e trapezi;dovresti quindi utilizzare una resistenza submassimale rispetto al numero delle rep che esegui concentrandoti sull'espansione della gabbia toracica e l'alzare più possibile il petto (prova ad immaginare di eseguire una posa in cui mostri il tuo torace di lato e gonfi i pettorali,dovrebbe darti l'idea del movimento)piuttosto che arrivare direttamente al cedimento.Inizia con 1 carico leggero e aggiungi 2 kg nei primi allenamenti,poi riduci fino ad 1 kg-500 gr circa.
La chiave per la riuscita è pazienza,pratica ed esperienza.

Paolo

[Atomix]

grazie paolo,

ho capito, nonostante tu sia nuovo del forum ne sai di cose.

Bene contiuna così.

[vance]

grande paolo!
benvenuto!

[gio64]

Postato originalmente da : Paolo D.:
<STRONG>........hardgainer hanno guadagnato in passato 10-15 kg eseguendo squat respiratori e scrollate Hise.
.....Paolo</STRONG>

Chi mi potrebbe spiegare l'esatta esecuzione dello squat respiratorio?

[Paolo D.]

credo che sia essenzialmente uno squat ad alte rep eseguito in stile rest pause;fra le ripetizioni si prendono alcuni respiri profondi scrollando il bilancere,allargando bene il torace:questo diventa maggiormente importante verso la fine della serie...mi piacerebbe un sacco attaccare con gli squat respiratori,ora sto facendo Trap Bar per 5 rep urtroppo i piedi piatti non mi danno tregua e non posso caricare pesi sulla colonna..sob!Per il momento mi concentrerò sulla scrollata Hise,vedrò di ottenere alcuni guadagni degli squat con quella

Paolo