Problema chi mi può aiutare?

[franco76]

Salve a tutti coloro che visiteranno e sapranno darmi consiglio.
Allora io non so da dove devo cominciare.....quindi inizio subito a dire quale è il mio problema sono un ragazzo di 28 alto 179 peso 127 kg ho un corporatura molto imponente nel senso che ho le spalle larghe mi rivolgo a voi perchè ho voglia di ricominciare a dare una svolta a questa mia obesità che mi tormenta da anni ormai vivo sempre con l'angoscia di non essere accettato dalle persone.
Avrei deciso di iniziare a fare degli allenamenti e quello che più mi piacerebbe e fare un pò di corsa ma non so come devo comportarmi avrei bisogno di sapere quante calorie dovrei assumere giornalmente quale è il piano di allenamento migliore che mi si addice spero che sarete cosi gentili da aiutarmi e darmi buoni cinsigli sentitamente ringrazio a tutto il forum

[kingofshredded]

per poter ricevere dei consigli devi prima postare il tuo allenamento...

[Drugo84]

ti consiglio anche di postare la tua dieta in sezione dieta e alimentazione, là potrai aggiustare questa mentra quà otterrai consigli sull'aerobica ed eventuale lavoro anaerobico

[Swimmy]

E' sempre molto difficile dare consigli e per di piu' a una persona che non conosco. Pero' ho l'esperienza di alcuni amici e colleghi a cui ho cercato di dare una mano.
Per prima cosa ti faccio una domanda diretta:
Vuoi veramente dimagrire?
La risposta non e' cosi' ovvia. Spesso la dieta ci viene imposta da familiari, dalle circostanze, e quant'altro. Riuscirai nel tuo intento solo se in te sara' scattata quella molla che ti spingera' verso il traguardo. Avrai probabilita' di successo solo se vuoi VERAMENTE (lo ripeto) toglierti i chili di troppo e sopportare un cambio radicale nella tua vita. La tua alimentazione e la tua quotidianita' dovranno cambiare completamente, ti dovrai dare delle regole precise, ma solo tu potrai importi di rispettarle. Se la tua idea e' questa allora mi permetto qualche suggerimento.

Per prima cosa vediamo di mettere in moto la macchina. L'obbiettivo primario e' al momento perdere grasso. Lascia stare al momento i pesi e comincia un lavoro aerobico blando unito ad una dieta.

Direi che all'inizio, per 3/4 settimane e 3 volte la settimana, 20/25 minuti di camminata veloce o corsetta lenta dovrebbero andare bene. Immediatamente inizia una dieta. Non si possono per regolamento postare diete, ma genericamente, cerca di fare una dieta equilibrata con 5 pasti al giorno (guarda in giro sul forum per avere delle dritte, oppure posta una tua dieta tipo da verificare e correggere). Elimina porcherie tipo merendine, cioccolatini, snack e il piu' possibile gli alcolici. Bevi molta acqua, due litri e mezzo al giorno almeno, e pesati quotidinamente annotando i risultati.

Ricorda che per arrivare ad un peso corretto c'e' un bel po' di strada da fare e che le diete ultraveloci non servono a nulla. In linea di massima un dimagrimento di 3kg al mese e' buono, quindi immagina circa 1 anno e mezzo di lavoro duro ma di soddisfazione

Ora ti auguro buon lavoro. Segui questo forum che ti dara' sicuramente degli stimoli. In bocca al lupo, e spero di leggere presto i primi progressi

[Drugo84]

E' sempre molto difficile dare consigli e per di piu' a una persona che non conosco. Pero' ho l'esperienza di alcuni amici e colleghi a cui ho cercato di dare una mano.
Per prima cosa ti faccio una domanda diretta:
Vuoi veramente dimagrire?
La risposta non e' cosi' ovvia. Spesso la dieta ci viene imposta da familiari, dalle circostanze, e quant'altro. Riuscirai nel tuo intento solo se in te sara' scattata quella molla che ti spingera' verso il traguardo. Avrai probabilita' di successo solo se vuoi VERAMENTE (lo ripeto) toglierti i chili di troppo e sopportare un cambio radicale nella tua vita. La tua alimentazione e la tua quotidianita' dovranno cambiare completamente, ti dovrai dare delle regole precise, ma solo tu potrai importi di rispettarle. Se la tua idea e' questa allora mi permetto qualche suggerimento.

Per prima cosa vediamo di mettere in moto la macchina. L'obbiettivo primario e' al momento perdere grasso. Lascia stare al momento i pesi e comincia un lavoro aerobico blando unito ad una dieta.

Direi che all'inizio, per 3/4 settimane e 3 volte la settimana, 20/25 minuti di camminata veloce o corsetta lenta dovrebbero andare bene. Immediatamente inizia una dieta. Non si possono per regolamento postare diete, ma genericamente, cerca di fare una dieta equilibrata con 5 pasti al giorno (guarda in giro sul forum per avere delle dritte, oppure posta una tua dieta tipo da verificare e correggere). Elimina porcherie tipo merendine, cioccolatini, snack e il piu' possibile gli alcolici. Bevi molta acqua, due litri e mezzo al giorno almeno, e pesati quotidinamente annotando i risultati.

Ricorda che per arrivare ad un peso corretto c'e' un bel po' di strada da fare e che le diete ultraveloci non servono a nulla. In linea di massima un dimagrimento di 3kg al mese e' buono, quindi immagina circa 1 anno e mezzo di lavoro duro ma di soddisfazione

Ora ti auguro buon lavoro. Segui questo forum che ti dara' sicuramente degli stimoli. In bocca al lupo, e spero di leggere presto i primi progressi

se permetti ... un mio parere, ho visto che spesso in questo genere di cose è meglio una pesata settimanale, giornaliera è molto variabile da acqua e tante altre cose e alla lunga può far perdere il sennò alla cosa, come il pesare troppo le cose e crucciarsi troppo su calcoli e porzioni

[Swimmy]

se permetti ... un mio parere, ho visto che spesso in questo genere di cose è meglio una pesata settimanale, giornaliera è molto variabile da acqua e tante altre cose e alla lunga può far perdere il sennò alla cosa, come il pesare troppo le cose e crucciarsi troppo su calcoli e porzioni

Hai perfettamente ragione, una volta la settimana e' sufficiente. Lo dicevo nell'ottica di uno stimolo costante, per tenere sempre "sotto pressione"

[Drugo84]

Hai perfettamente ragione, una volta la settimana e' sufficiente. Lo dicevo nell'ottica di uno stimolo costante, per tenere sempre "sotto pressione"

infatti se possibile e con giudizio e tenendoconto di queste variazioni giornalmente è utile, l'ho provato sia su di me che su altri psoggetti con l'impedenziometria x molto tempo di fila x verificare lo svolgersi delle cose, ma nei programmi dimagranti (sopratutto dove magari c'è una certa fretta da frenare) può essere demoralizzante e noioso

[Guru]

Prima di tutto, occorre fare un serio ed approfondito controllo medico.
Analisi ematiche complete, sia le classiche che le ormonali, elettrocardiogramma sotto sforzo ed eventuale ecocardiogramma.
Visita ortopedica per valutare lo stato delle articolazioni ed in aprticolare della colonna.

Se non hai patologie, puoi anche seguire delle linee guida che potrai trovare anche quì, se invece hai dislipidemie, o malattie metaboliche, devi necessariamente rivolgerti ad un medico sportivo o ad un dietologo che, insieme allo specialista, ti prescriverà la dieta più giusta.

Riguardo l'allenamento, premesso che non ti siano state espresse controindicazioni, dovrai iniziare con un programma combinato di pesi ed atività aerobica.
Se vuoi usare il tapetino, devi al massimo arrivare ad una camminata veloce, ogni balzo è deleterio per articolazioni e colonna, altrimenti potresti usare la cyclette o meglio ancora un'ellittica, una macchina che simula lo sci di fondo e la cyclette insieme, e che permette di eseguire un movimento fluido e senza sbalzi oltre che permettere un consumo calorico maggiore.

Quindi, ricapitolando, prima di tutto controlla quanto prima il tuo stato di salute generale, perchè purtroppo l'obesita non viaggia mai da sola.


Bye.

[franco76]

vi ringrazio tutti sentitamente ma ho dimenticato di dirvi che ho fatto le analisi e sono andato gia da un dietologocome analisi valori alterati come trigliceridi colesterolo e transaminasi causati da steatosi epatica accumulo di grasso sul fegato il dietologo mi ha dato una dieta di 1200kcal con i seguenti valori giornalieri protidi 55 gr 220.9 kcal glucidi 187 gr 746.9 kcal e lipidi 36gr 322.6 kal giornaliere e mi ha detto il medico che se seguo questa dieta ci vuole all'incirca dai 148 ai 178 giorni mi manca solo un piano di allenamento

[anotherway]

Io ho un cugino che era nelle tue stesse condizioni,scordati le falsità chesi deve essere belli dentro o fesserie simili o stronzate sull'accettarsi e *******te del genere,non devi però farne neanche un dramma vedi ognuno porta una croce a questo mondo,pensa a tutti quei poverini colpiti dallo Tsunami,la tua croce come quella di molti e di dovere scegliere tra la cucina e lo specchio lo sò c'è chi mangia e non ingrassa,tu come il 70% delle persone non lo sei quindi devi portare questa piccola croce di non poterti mai più in vita tua abbuffareincotrollatamente e duraturamente come hai fatto fin oggi.
Perchè è vero che l'obesità è una malattia,ma è vero anche che da questa malattia per mè e per molti studi seri si guarisce mangiando bene ed allenandosi specialmente con i pesi cosa che molti non sanno e pensano che con la sola corsa di risolvere i loro problemi di grasso,l'allenamento con i pesi misto ad alimentazione ipocalorica stimola processi anabolici catabolici e crea una via preferenziale al riversamento di tutti i macroelementi ingeriti nei muscoli piuttosto che nei tessuti adiposi,e aumenta il metabolismo statico in maniera duratura,è una vera cura contro l'obesità e diabete di secondo tipo.
Se fossi in tè inizierei con una dieta da 1600 kcal con pochi grassi saturi e una buona percentuale di proteine per poi scendere piano piano con le calorie ed aumentare progressivamente il lavoro aerobico,iniziare con una dieta da 1200 da subito è una cazzata dopo che ti farà fare perderai troppi muscoli e rischierai lo yoyo

[Swimmy]

vi ringrazio tutti sentitamente ma ho dimenticato di dirvi che ho fatto le analisi e sono andato gia da un dietologocome analisi valori alterati come trigliceridi colesterolo e transaminasi causati da steatosi epatica accumulo di grasso sul fegato il dietologo mi ha dato una dieta di 1200kcal con i seguenti valori giornalieri protidi 55 gr 220.9 kcal glucidi 187 gr 746.9 kcal e lipidi 36gr 322.6 kal giornaliere e mi ha detto il medico che se seguo questa dieta ci vuole all'incirca dai 148 ai 178 giorni mi manca solo un piano di allenamento

Se il dietologo ti ha dato questa dieta non dico nulla. Pero' 1200 kcal al giorno mi sembra effettivamente pochino, considerando che DEVI cominciare un'attivita' fisica.
L'unica cosa che mi incuriosisce e' il tempo: 148/178 giorni? E al 179esimo che succede?
Ricorda sempre che finito il periodo di dieta dimagrante sarai appena all'inizio del tuo nuovo corso di vita. Non e' che ricominci ad abbuffarti da capo e rimani magro. Nel 90% dei casi l'effetto yo-yo e' dovuto proprio al fatto che si ricomincia a mangiare come e piu' di prima.
Ora basta chiaccherare e comincia a lavorare.

[franco76]

Ma quando sono andato dal dietologo non gli ho detto di fare un po di moto o allenamento non ne abbiamo proprio parlato che è diversoquindi penso che devo dirglielo e poi mi ha detto anche che finito questo percorso c'e un altro periodo che se non vado in errore si chiama dieta di mantenimento appunto seve poi a regolarizzare. Cmq ragazzi siete veramente gentilissimi un grazie a tutti voi

[Drugo84]

Ma quando sono andato dal dietologo non gli ho detto di fare un po di moto o allenamento non ne abbiamo proprio parlato che è diversoquindi penso che devo dirglielo e poi mi ha detto anche che finito questo percorso c'e un altro periodo che se non vado in errore si chiama dieta di mantenimento appunto seve poi a regolarizzare. Cmq ragazzi siete veramente gentilissimi un grazie a tutti voi

una dieta di mantenimento è una dieta normocalorica, ovvero che ti dà esattamente le calorie che consumi x cui nn perdi ne prendi peso.
cmq mi pare strano che nn abbia parlato di attività fisica, anche blanda e magari nn proprio nei primi giorni ...

[franco76]

Lo so non abbiamo parlato di attivita fisica poiche svolgo un lavoro abbastanza stressante io normalmente lavorando faccio circa dai 3 ai 6 km al giorno solo camminando portando carte d'ufficio solo d'avanti e indietro scusami la mia superficialità nel descrivere la mia situazione cmq ti ringrazio ancora

[Swimmy]

Lo so non abbiamo parlato di attivita fisica poiche svolgo un lavoro abbastanza stressante io normalmente lavorando faccio circa dai 3 ai 6 km al giorno solo camminando portando carte d'ufficio solo d'avanti e indietro scusami la mia superficialità nel descrivere la mia situazione cmq ti ringrazio ancora

Minkia, quant'e' grande il tuo ufficio????
Purtroppo e' certamente stressante, ma non e' un buon allenamento.
Niente scuse, ragazzo!