pettorali bassi

[marco4887]

non capisco, oltre alla panca rialzata faccio anche pullover,croci, panca piana..

eppure non riesco a sollecitare a dovere la parte bassa dei pettorali...

avete qualche conisglio da darmi? (qualche esercizio da fare oltre alla panca declinata che nella palestra non c'è )

e un'ultima domandina: nella bench press il bilanciare in discesa dovrebbe scendere dove finisce il collo o + in giù ?


grazie a tutti

[avido]

non capisco, oltre alla panca rialzata faccio anche pullover,croci, panca piana..

eppure non riesco a sollecitare a dovere la parte bassa dei pettorali...

avete qualche conisglio da darmi? (qualche esercizio da fare oltre alla panca declinata che nella palestra non c'è )

e un'ultima domandina: nella bench press il bilanciare in discesa dovrebbe scendere dove finisce il collo o + in giù ?


grazie a tutti

io per farli ,dato che nell'altra palestra non c'era la panca adatta,prendevo quella per gli addominali con l'altezza regolabile l'abbassavo il piu possibile e usavo i manubri.....

[marco4887]

e con il cross over ai cavi migliorebbe qualcosa??

ma quanto mi consigli di declinare quella degli addominali??

[avido]

e con il cross over ai cavi migliorebbe qualcosa??

ma quanto mi consigli di declinare quella degli addominali??

il crossover lo vedo piu come un esercizio di rifinitura per chiudere la sessione per i pettorali,quella che avevo nella palestra per gli abs si poteva reclinare,ma non di molto........non so ,sicuramente meno di 45°

[NiKk]

nella bench press il bilanciare in discesa dovrebbe scendere dove finisce il collo o + in giù ?

in linea di massima + giù del collo , anche se esiste una variante (il bilanciere scende fino al collo all'incirca) http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html

[marco4887]

ah ok!!

allora forse sbaglio io perchè facevo come diceva nikk,cioè portavo il bilanciere troppo vicino al collo e forse così non allenavo bene la parte bassa dei pettorali...

cmq proverò come dice avido...

cmq io ho sempre sentito che l'esercizio base x il petto è la bench press...
forse 3 serie da 10 son pochine,voi che dite?

[avido]

ah ok!!

allora forse sbaglio io perchè facevo come diceva nikk,cioè portavo il bilanciere troppo vicino al collo e forse così non allenavo bene la parte bassa dei pettorali...

cmq proverò come dice avido...

cmq io ho sempre sentito che l'esercizio base x il petto è la bench press...
forse 3 serie da 10 son pochine,voi che dite?

se sono molto intense vanno bene........

si ,l apanca lavora in generale tutto il petto,ma anche il deltoide(anteriore) e il tric

[marco4887]

utlima cosuccia: meglio farne tipo 6-7 lente scendendo giù pian piano oppure 10 andando + veloce? (x la massa intendo)

[Ribosio80]

in salita 2-3 secondi in discesa 4-5 secondi , il bil nel bench press va portato a metà pettorale(ci credo poi che machi di petto basso.......)

[Ribosio80]

usando questo standard di tempi che ho scritto sopra calibra bene il peso per farne dalle 8 alle 10......

io mi trovo bente col bench press a fare 10/8/6/6 recupero 1 minuto, ma vario metodica ogni volta che mi blocco con la crescita e o ilk pump

[°°sOmOja°°]

non capisco, oltre alla panca rialzata faccio anche pullover,croci, panca piana..

eppure non riesco a sollecitare a dovere la parte bassa dei pettorali...

avete qualche conisglio da darmi? (qualche esercizio da fare oltre alla panca declinata che nella palestra non c'è )

e un'ultima domandina: nella bench press il bilanciare in discesa dovrebbe scendere dove finisce il collo o + in giù ?


grazie a tutti

se ancora nn ti cresce il petto inferiore dovresti fare un'analisi di coscienza (o meglio del pettorale) e vedrai che probabilmente la causa è che il petto ancora è troppo poco sviluppato x dire ALTO/BASSO.

ad ogni modo nella panca il bilancere tocca il petto, io lo faccio scendere o al centro dello sterno o alla base inferiore del petto.
le ripetizioni da massa sono 6-10

[marco4887]

Grazie A Tutti !!
Davvero Gentilissimi !!

[rave]

Se no Le parallele!!! Lavori un sacco con la parte bassa ed esterna del petto!

[avido]

Se no Le parallele!!! Lavori un sacco con la parte bassa ed esterna del petto!

bravo!

...........intendi i dip?...................

[Cris_RM]

...non sapendo nulla di te è difficile rispondere, ti consiglio però di pensare al petto per quello che è ovvero un muscolo unico con un'unica innervatura che si contrae interamente quando sollecitato.
Dividere il petto in alto e basso è biomeccanicamente inesatto, quello che cambia variando l'inclinazione è l'apporto diverso che danno i muscoli fissatori e sinergisti, per cui la panca alta è ottima a mio avviso più per il deltoide anteriore che per il "petto alto", ma è un altro discorso.

Come ho giustamente letto finchè non c'è uno sviluppo sostanziale del muscolo ragionare in termini di alto e basso è superfluo e quindi le classiche distensioni su panca piana rimangono l'esercizio base per lo sviluppo del pettorale se ben eseguite ed anche questo è un altro discorso lungo.

Come ultima cosa tieni conto della conformazione genetica che hai "dettaglio" fondamentale nello sviluppo muscolare di ogni soggetto.

Spero di essere stato utile.