ho cambiato l'abbinamento, che ne dite??

[ataru79]

1°GIORNO (petto/bicipiti/addominali)



panca piana 10 8 6

panca inclinata 10 8 6

croci su piana 3x10

curl manubri 10 8 8 6

curl concentrato 3x8

crunch inverso 3xMax

crunch 3xMax





2°GIORNO (quadricipiti, femorali, polpacci)



squat 12 10 8 6

affondi 3x8

stacchi gambe tese 10 8 6

leg curl una gamba 3x12

calf in piedi 2x15+10+10

calf seduto 3x12



3°GIORNO (spalle/dorsali/tricipiti)



lento avanti 10 8 8 6

alzate a 90° 3x8

rematore 12 10 8

pulley basso 10 8 8

trazioni lat-machine 10 8 8

parallele 3xMax

estensioni sopra la testa con manubrio 10 8 6 6



per i recuperi tra le serie: 2' per panca, lento avanti e squat; 1,5' per tutti gli altri. Sono troppi?

[schwarz]

1°GIORNO (petto/bicipiti/addominali)



panca piana 10 8 6

panca inclinata 10 8 6

croci su piana 3x10

curl manubri 10 8 8 6

curl concentrato 3x8

crunch inverso 3xMax

crunch 3xMax





2°GIORNO (quadricipiti, femorali, polpacci)



squat 12 10 8 6

affondi 3x8

stacchi gambe tese 10 8 6

leg curl una gamba 3x12

calf in piedi 2x15+10+10

calf seduto 3x12



3°GIORNO (spalle/dorsali/tricipiti)



lento avanti 10 8 8 6

alzate a 90° 3x8

rematore 12 10 8

pulley basso 10 8 8

trazioni lat-machine 10 8 8

parallele 3xMax

estensioni sopra la testa con manubrio 10 8 6 6



per i recuperi tra le serie: 2' per panca, lento avanti e squat; 1,5' per tutti gli altri. Sono troppi?

Mi piace, solo piccole correzzioni!! dopo gli affondi fai una serie da 20 di pressa. Per i polpacci, fai prima il sit calf 3x12 e poi la stand 3x15!
Il 3° giorno invece comincia con il dorso (sempre prima i gruppi grandi) lat (4x12-10-8-8), rematore (3x8) e pulley (3x8)!! spalle ok e tricipiti ok!!

[ataru79]

Mi piace, solo piccole correzzioni!! dopo gli affondi fai una serie da 20 di pressa. Per i polpacci, fai prima il sit calf 3x12 e poi la stand 3x15!
Il 3° giorno invece comincia con il dorso (sempre prima i gruppi grandi) lat (4x12-10-8-8), rematore (3x8) e pulley (3x8)!! spalle ok e tricipiti ok!!

Grazie schwarz!