La Schiena e gli addominali.....

[Gawain]

Non esiste una reale distinzione tra addominali alti e bassi. Il retto dell'addome è un unico muscolo.
I side-bend stimolano i muscoli obliqui.

Cerca di ridurre lo squilibrio tra schiena ed addome rinforzando gli addominali. Applica il sovraccarico progressivo

[Ospite]

con il crunch i tuoi addominali esploderanno.

[davyp74]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Non esiste una reale distinzione tra addominali alti e bassi. Il retto dell'addome è un unico muscolo.
I side-bend stimolano i muscoli obliqui.

Cerca di ridurre lo squilibrio tra schiena ed addome rinforzando gli addominali. Applica il sovraccarico progressivo</STRONG>

Scusa l'ignoranza.... che vuoi dire con "Applica il sovraccarico progressivo??"
Devo iniziare con pesi bassi?
Quanti ne devo fare??

[calimero]

Devi aumentare ad ogni sessione il carico dell'esercizio. Per far questo avresti bisogno dei microcarichi (125 gr, 250 gr, 500 gr). Se non li hai e non te li vuoi comprare un'alternativa è prefiggersi un target di ripetizioni, ad es. 15 nel crunch può andare bene, partire con un peso che ti consenta di arrivare al massimo a 12 (ma deve essere proprio il massimo), poi la volta dopo aumentare di una o due ripetizioni, fino ad arrivare a 15 A questo punto la volta dopo aumenti il carico e riparti da 12-13 rip.
L'aumento del carico porta all'aumento di massa, altrimenti dovresti continuare a fare crunch a corpo libero fino a 1000 ripetizioni.

[davyp74]

Nel crunch c'ho 4 serie da 30 e li faccio con carico.
La mia preoccupazione nel fare il side bend è sforzare troppo la schiena....

[Gawain]

Postato originalmente da : davyp74:
<STRONG>
La mia preoccupazione nel fare il side bend è sforzare troppo la schiena....</STRONG>

Cura al massimo l'esecuzione

[davyp74]

Quante serie mi consigli di fare??

[Ospite]

Postato originalmente da : davyp74:
<STRONG>Quante serie mi consigli di fare??</STRONG>

2-3 serie da 15-20 rip.

[davyp74]

La Schiena e gli addominali.....

Ciao a tutti...
Vorrei un consiglio sugli addominali per me che ho bei problemi di schiena!!!

I miei problemi sono iperlordosi e un po' di scogliosi.

Non faccio mai l'iperextension (si chiama così??) ed i miei addominali si fermano al crunch!!

Ho sentito parlare dei side bend... ma ho paura che mi facciano male!
E per la parte bassa?? Ma esiste una distinsione tra addome alto e addome basso??


Grazie!