Valutate la mia scheda di forza

[Doc]

Premetto che sono in fase di aumento di forza, il mio obiettivo primario in questo momento è creare una solida base, ritengo di sfruttare il 65% delle mie possibilità.
Scusate se sbaglio le diciture, quello che importa è il contenuto

A

Panca piana 10/8/8/6
Pectoral machine 10/8/8
Panca declinata 10/8/8/6
bicipiti scott 10/8/8/6
bicipiti manubri 10/8/8
Concentrato 10/8/8/6

B

Lat Machine 10/8/8/6
Pulley 10/8/8
Trazioni sbarra 10/8/8
Pull-over 10/8/8
Tricipiti ercolina 10/8/8/6
Tricipiti ai cavi 10/8/8
Tricipiti Parallele 10/8/8

c

Lento dietro bilancere 10/8/8/6
alzate laterali 10/8/8
alzate frontali 10/8/8
Incrocio ai cavi 10/8/8 (esercizio per la parte alta della schiena e deltoidi, ma non conosco il nome)
Per le gambe faccio esercizi di volta in volta diversi, solo di mantenimento, ho giocato una vita a calcio e poi preferisco andare a correre.
Grazie per tutti i Vostri consigli

Ciao

Doc

------------------

[Napalm]

Già sbagli in partenza: ad ogni allenamento devi sfruttare il 100% delle tue possibilità.

[Bernard78]

Troppo, troppo...troppo

[Cman]

Inoltre:

Che scheda per la forza è se non scendi mai sotto le 6 ripetizioni?

[Sauzer]

Originally posted by Doc:
Premetto che sono in fase di aumento di forza, il mio obiettivo primario in questo momento è creare una solida base, ritengo di sfruttare il 65% delle mie possibilità.
Scusate se sbaglio le diciture, quello che importa è il contenuto

A

Panca piana 10/8/8/6
Pectoral machine 10/8/8
Panca declinata 10/8/8/6
bicipiti scott 10/8/8/6
bicipiti manubri 10/8/8
Concentrato 10/8/8/6

B

Lat Machine 10/8/8/6
Pulley 10/8/8
Trazioni sbarra 10/8/8
Pull-over 10/8/8
Tricipiti ercolina 10/8/8/6
Tricipiti ai cavi 10/8/8
Tricipiti Parallele 10/8/8

c

Lento dietro bilancere 10/8/8/6
alzate laterali 10/8/8
alzate frontali 10/8/8
Incrocio ai cavi 10/8/8 (esercizio per la parte alta della schiena e deltoidi, ma non conosco il nome)
Per le gambe faccio esercizi di volta in volta diversi, solo di mantenimento, ho giocato una vita a calcio e poi preferisco andare a correre.
Grazie per tutti i Vostri consigli

Ciao

Doc

4 serie sono troppe.ti consiglio 3 serie piramidali 10/8/6 o ancora meglio 8/8/6.
concentrati sempre al massimo sul muscolo o gruppo muscolare che vuoi potenziare.
SAUZER

[Gawain]

Una scheda per la forza dovrebbe evitare gli esercizi di isolamento e concentrarsi sui movimenti multiarticolari.
Abbassa le ripetizioni e la frequenza di allenamento.
Allunga le pause tra le serie.

[max_power]

Originally posted by Napalm:
Già sbagli in partenza: ad ogni allenamento devi sfruttare il 100% delle tue possibilità.

E' vero:l'intensità massima è la chiave del successo.


max_power

[max_power]

Comunque con tale scheda potresti anche ottenere risultati !


max_power

[Ospite]

per me fai troppo anzi TROPPISSIMOOOOO......

[TEO]

Cala le serie e le ripetizioni, pensa nei programmi per la FORZA PURA spesso si utilizzano set super-pesanti di 3-1 ripetizioni con un peso vicino o pari al massimale. è così: i powerlifter, dalla mediocre forma fisica ma dalla forza indiscutibile utilizzano spesso queste tecniche brutali abbinati ai grandi esercizi multiarticolari per battere ipropri record!

[Persifal]

Originally posted by Gawain:
Una scheda per la forza dovrebbe evitare gli esercizi di isolamento e concentrarsi sui movimenti multiarticolari.
Abbassa le ripetizioni e la frequenza di allenamento.
Allunga le pause tra le serie.

[Rimpoche]

Non somiglia affatto ad una scheda per la forza. Concentrati sugli esercizi fondamentali e lascia perdere quelli di isolamento. Dacci dentro con lo stacco, lo squat, le distensioni su panca ed il rematore. Sciau bello!

Rimpoche

[Shawn]

PER LA FORZA:

1 MICROCICLO: 6*90% reps 2-5
2 Microciclo: 5*90% reps 2-5
3 microciclo: 2*70% reps come nell'ultimo microciclo di carico

tempi di recupero 3-8 minuti
meglio se 8

esercizi:
squat
Stacco
Panca
Lento avanti
tirate inverse
panca stretta
Curl con bilanciere

ok?
spero di essere stato chiaro una volta per tutte

[Doc]

Grazie Shawn mediterò e applicherò il tuo consiglio

Ciao
Doc

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[andrea hide]

ma che vuol dire scheda di forza???
che ti aumenta solo la forza senza prendere manco un gr di massa??
boh..