L'ALLENAMENTO DEL MIO GURU

**benchman** · 02-03-2001, 15:54:00

...ciao!!! ti posso dire come vedo veramente questa scheda?....sbagliata sia per le ripetizioni sia per l'ordine dei gruppi muscolari sia per l'ordine degli esercizi...non capisco il perchè del leg extension(almeno che non si tratti di riscaldamento muscolare..)prima dello squat dei bicipiti prima del dorso dei tricipiti e le spalle prima del petto...tutto questo preaffaticamento dei muscoli minori può essere un buon modo per variare l'allenamento,ma non uno standard da seguire in ogni workout..questo solo secondo il mio modestissimo parere!!

**Sauron** · 02-03-2001, 17:32:00

Originally posted by benchman:
...ciao!!! ti posso dire come vedo veramente questa scheda?....sbagliata sia per le ripetizioni sia per l'ordine dei gruppi muscolari sia per l'ordine degli esercizi...non capisco il perchè del leg extension(almeno che non si tratti di riscaldamento muscolare..)prima dello squat dei bicipiti prima del dorso dei tricipiti e le spalle prima del petto...tutto questo preaffaticamento dei muscoli minori può essere un buon modo per variare l'allenamento,ma non uno standard da seguire in ogni workout..questo solo secondo il mio modestissimo parere!!

Concordo.

***JOBLACK*** · 02-03-2001, 17:43:00

Originally posted by ROYAL:
[B]
confezionatomi apposta da uno dei preparatori + famosi!!!! della mia città
B]

Ma dove abiti.......a Mirabilandia?

Scherzi a parte concordo con Benchman

***Gawain*** · 02-03-2001, 20:03:00

Se proprio non puoi allenarti altri giorni ti consiglierei di dividere la tabella in una split-routine composta da 2 parti: Lunedì e Giovedì.

Comincia sempre con l'esercizio principale (multiarticolare)

**Sauzer** · 02-03-2001, 21:13:00

Originally posted by ROYAL:
Vorrei un vostro parere su questo allenamento basato specificatamente su 3 giorni settimanali (LU MA GIO)e
confezionatomi apposta da uno dei preparatori + famosi!!!! della mia città:
LUNEDI'
Addome: crunch + crunch inverso 3 s.s. da 20
Gambe: leg ext + squat 5 x 15 + 6
leg curl 4 x 8
Calf in piedi o seduto 4 x 15
MARTEDI'
Tricipiti: m. stat. + dist panca 5 x 20 + 6
Spalle: alz. lat + lento con man 5 x 20 + 6
alz. a 90° 4 x 8
Pettorali: croci cavi + p piana 5 x 20 + 6
p inclinata 4 x 8
pullover 3 x 10
GIOVEDI'
Addome: come lunedi'
Bicipiti: scott bil + curl piedi 5 x 20 + 6
Dorsali: lat mach. + sbarra 5 x 20 + 6
rematore 4 x 8
pulley + stacchi 5 x 20 + 6

Premesso che come priorità muscolare, ho deciso di eseguire gli addominali e le braccia come 1 gruppo, e che i giorni di allenamento sono stati volutamente il LU MA e GIO, causa forza maggiore, non mi sembra corretto che le serie di pre-aff siano uguali sia x i muscoli piccoli che per i grandi e avrei anche da obiettare su alcuni esercizi di pre-aff.
Che ne pensate?