salve gente.. ogni tanto mi faccio vivo per kiedervi qualke consiglio.. 
ho convinto la mia ragazza ad iscriversi in palestra.. nn deve perdere kissà quanti kg.. o fare gare di nessun genere.. solo per tenersi in forma.. lei fino all'anno scorso si era sempre allenata.. utlimamente faceva step a livello agonistico.. solo ke poi ha conosciuto me..
e si è seccata di continuare.. ora viene nella mia palestra.. ha iniziato lunedì.. ha fatto 2 sessioni di allenamento.. lunedì e martedì... ed ora è bloccata e son 2 giorni ke nn riesce a muoversi.. 
vi dico cosa le hanno fatto fare e secondo me dove hanno sbagliato..
1° giorno
20 minuti di tappeto in salita (camminando)
10 minuti di cyclette
4 x 30 addominali alti.. normalissimi.. gambe piegate e piedi per terra alzando le spalle.. (secondo me questa era già eccessivo 4 x30)
5x20 addominali bassi distesa sulla panca sollevando gli arti inferiori con le gambe quasi distese.. (altro errore.. io il primo hanno per quasi 2 mesi li ho fatti sempre con le gambe raccolte così son + pesanti e ne risentono di + alcuni muscoli ke collegano il tronco alle cosce .. il piramidale mi pare.. ed in fatti le faceva male l'interno coscia prossimale)
poi 10 minuti di rotazioni del busto col bastone
4x12 di pec tech
4x 15 di dorsal machine
4 x 15 adduttori
4 x 20 abduttori
2° giorno
uguale fino agli addominali.. poi
panca iper extension 3x12.. ( contrattura quadrato dei lombi.. ma questo secondo me è normale dato ke nn era proprio allenata sentirsi la skiena contratta.. ma lei nn riusciva ad alzarsi dal letto..)
poi leg curling nn ricordo le ripetizioni , pressa .. poi lei si è fermata ke nn ce la faceva + ma sua a sua sorella ke ha iniziato con lei le han fatto fare leg exstension adduttori ed abduttori.. nn ricordo le serie..
ora io ho detto alla mia tipa di venire domani... perkè secondo me se si ferma è peggio.. le ho detto di fare anke solo 1 pò di cyclette, qualke eserciozio di mobilitizzazione col bastone e strecching.. è giusto ? deve venire? ke deve fare? e poi secondo voi son giuste quelle cose per i primi due giorni.. io credevo ke all'inizio andasse fatto 1 pò di tutto.. così per riprendere gradualmente.. ke senso ha fare il secondo giorno solo gambe...bah.. poi gli addominali bassi in quel modo secondo me è scorretto.. esiste qualke esercizio + leggero per i lombari? son normali tutte quelle ripetizioni? anke nella mia skeda per la massa mi avevano messo un sacco di esercizi con 5 serie da 15 ripetizioni.. io nn l'ho + seguita..anke perkè era una skeda ke mi faceva stare 1 ora e mezza in palestra senza fermarmi un attimo.. cronometrando le pause di 1 minuto.. la trovavo controproducente.. ora mi faccio dare qualke consiglio dal mio ex istruttore.. una sessione dura intorno ai 45 minuti.. mi sto trovando bene.. cmq l'argomento è la mia ragazza.. mi consigliate qualke metodo di allenamento.. qualkosa per domani.. ( è tutta incroccata) e qualkosa per il resto del primo mese.. nn troppo pesante.. volevo aggiungere ke la mia ragazza ha 20 anni , è alta 1.65 pesa 52 kg .. nn presenta grossi inestetismi.. tipo nn ha grosse smagliature o cellulita.. ha belle gambe snelle.. l'unica cosa forse ha una postura un pò kiusa nelle spalle.. le farei lavorare un pò il dorso e la skiena e le spalle.. lo so ke così è difficile farsi un'idea.. e ke sono stato un casino confusionario.. ma se volete kiarimenti kiedete.. e se potete datemi qualke consiglio..
ho convinto la mia ragazza ad iscriversi in palestra.. nn deve perdere kissà quanti kg.. o fare gare di nessun genere.. solo per tenersi in forma.. lei fino all'anno scorso si era sempre allenata.. utlimamente faceva step a livello agonistico.. solo ke poi ha conosciuto me..
e si è seccata di continuare.. ora viene nella mia palestra.. ha iniziato lunedì.. ha fatto 2 sessioni di allenamento.. lunedì e martedì... ed ora è bloccata e son 2 giorni ke nn riesce a muoversi.. vi dico cosa le hanno fatto fare e secondo me dove hanno sbagliato.. 1° giorno
20 minuti di tappeto in salita (camminando)
10 minuti di cyclette
4 x 30 addominali alti.. normalissimi.. gambe piegate e piedi per terra alzando le spalle.. (secondo me questa era già eccessivo 4 x30)
5x20 addominali bassi distesa sulla panca sollevando gli arti inferiori con le gambe quasi distese.. (altro errore.. io il primo hanno per quasi 2 mesi li ho fatti sempre con le gambe raccolte così son + pesanti e ne risentono di + alcuni muscoli ke collegano il tronco alle cosce .. il piramidale mi pare.. ed in fatti le faceva male l'interno coscia prossimale)
poi 10 minuti di rotazioni del busto col bastone
4x12 di pec tech
4x 15 di dorsal machine
4 x 15 adduttori
4 x 20 abduttori
2° giorno
uguale fino agli addominali.. poi
panca iper extension 3x12.. ( contrattura quadrato dei lombi.. ma questo secondo me è normale dato ke nn era proprio allenata sentirsi la skiena contratta.. ma lei nn riusciva ad alzarsi dal letto..)
poi leg curling nn ricordo le ripetizioni , pressa .. poi lei si è fermata ke nn ce la faceva + ma sua a sua sorella ke ha iniziato con lei le han fatto fare leg exstension adduttori ed abduttori.. nn ricordo le serie..
ora io ho detto alla mia tipa di venire domani... perkè secondo me se si ferma è peggio.. le ho detto di fare anke solo 1 pò di cyclette, qualke eserciozio di mobilitizzazione col bastone e strecching.. è giusto ? deve venire? ke deve fare? e poi secondo voi son giuste quelle cose per i primi due giorni.. io credevo ke all'inizio andasse fatto 1 pò di tutto.. così per riprendere gradualmente.. ke senso ha fare il secondo giorno solo gambe...bah.. poi gli addominali bassi in quel modo secondo me è scorretto.. esiste qualke esercizio + leggero per i lombari? son normali tutte quelle ripetizioni? anke nella mia skeda per la massa mi avevano messo un sacco di esercizi con 5 serie da 15 ripetizioni.. io nn l'ho + seguita..anke perkè era una skeda ke mi faceva stare 1 ora e mezza in palestra senza fermarmi un attimo.. cronometrando le pause di 1 minuto.. la trovavo controproducente.. ora mi faccio dare qualke consiglio dal mio ex istruttore.. una sessione dura intorno ai 45 minuti.. mi sto trovando bene.. cmq l'argomento è la mia ragazza.. mi consigliate qualke metodo di allenamento.. qualkosa per domani.. ( è tutta incroccata) e qualkosa per il resto del primo mese.. nn troppo pesante.. volevo aggiungere ke la mia ragazza ha 20 anni , è alta 1.65 pesa 52 kg .. nn presenta grossi inestetismi.. tipo nn ha grosse smagliature o cellulita.. ha belle gambe snelle.. l'unica cosa forse ha una postura un pò kiusa nelle spalle.. le farei lavorare un pò il dorso e la skiena e le spalle.. lo so ke così è difficile farsi un'idea.. e ke sono stato un casino confusionario.. ma se volete kiarimenti kiedete.. e se potete datemi qualke consiglio..
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