x Gawain

[barabba1]

Ho letto parecchi tuoi messaggi, sia per l'integratori che per l'allenamento, e ti vorrei avere come babbo. Visto che questo non è possibile mi accontento di scriverti questo messaggio per chiederti se è giusto il modo in cui mi alleno. Sto' facendo massa, ho finito da 2 settimane la prima scheda, durata 6 settimane, ed ho incominciato da 2 la seconda. Sono alto 1,77 e peso 67 Kg. Il mio allenamento adesso è suddiviso così:
Lunedi' etto, spalle, bicipiti
panca inclinata per petto basso, non alto,
con bilancere 4x10-8-8-6
cavi a 90° 3x8
military press 4x10-8-8-6
alzate frontali 2x10
panca scott bilancere 3x10-8-6
martello 2x6

Mercoledi': gambe, addominali
squat 4x10-8-8-6
leg extension 3x8
femorali macchina sdraiato 3x8
femorali macchina in piedi 2x10
polpacci macchina in piedi 2x10
polpacci seduto 3x12

Venerdi' : dorsali, trapezio, tricipiti
lat machine da dietro: 4x10-8-8-6
pulley presa larga: 3x8
esercizio per trapezio ai cavi 3x8
tricipiti con bilancere da sdraiato 3x8
alla macchina 2x6
(spero di averti fatto capire l'esercizi, non ne conosco bene i nomi)

Oltre ai 6 pasti al giorno prendo anche proteine designer protein e aminomass. Le proteine 1 volta al giorno, forse farei meglio a prenderle 2 volte?

Il mio scopo è quello di riuscire a prendere un bel po' di peso, cercare di arrivare a 75, 77 Kg. Sicuro di una tua risposta ti saluto e ringrazio.

[Gawain]

Per quanto riguarda la tabella:

Lunedì
-Petto e tricipiti li eseguirei lo stesso giorno
-Personalmente, eviterei i cavi e tutti gli esercizi monoarticolari. Non li ritengo esercizi idonei a mettere su "massa".
-Perchè non esegui le distensioni su panca orizzontale?

Mercoledì
-Al posto del leg-extension preferirei una pressa.
-Per i femorali mi affiderei agli stacchi a gambe tese
Venerdì
-Dorsali e bicipiti li preferirei nella stessa tabella
-Se soffri di qualche forma di patologia alle spalle stai molto attento alla Lat-Machine alla nuca
-Per i Trapezi eseguirei le scrollate

Integrazione
Per quanto riguarda il discorso delle proteine dovresti calcolare la quantità giornaliera. Assicurati una quota proteica di circa 135 grammi. Se non arrivi a tale cifra aumenta l'integrazione.

[Ospite]

GAW ormai ti adorano tutti!!

[Sauron]

Io ti vorrei come zio .