consigli...

[barabba1]

Qualcuno puo' consigliarmi qualche esercizio, e le ripetizioni, per fare massa alle gambe? Adesso mi sto' allenando cosi':
squat 4x12-10-10-8
leg extension 3x8
femorali macchina sdraiato 3x8
femorali macchina in piedi 2x10
polpacci macchina in piedi 2x10
da seduto 3x12

[Gawain]

Lo stacco con la Trap-Bar è un'esercizio fantastico. E' molto difficile trovare una Trap-Bar in una palestra. Prova a chiedere se fosse possibile reperirla.
Affidati alla pressa per i quadricipiti, agli stacchi a gambe tese per i bicipiti femorali.
Ogni tanto prova ad eseguire un pesante squat da 20 ripetizioni.

[Ospite]

anche io ti consiglio lo squat a 20 rip.