sissy e affondi
Come si fa il sissy squat e gli affondi frontali e laterali?
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Foto prese in giro per la rete.
Esecuzione:
1) Sissy-squat:
Impugnare un peso di carico adeguato, tenendolo con una mano sul bacino come nella foto
Con l'altra mano tenersi ad un attrezzo, per mantenere l'equilibrio
Tenere le gambe unite, il busto eretto e la testa alta
Inspirando, accovacciarsi il più possibile mantenendo le cosce sul prolungamento del busto
Per andare in questa posizione, contrarre anche fortemente i glutei e sollevare i talloni da terra
Espirando, tornare alla posizione iniziale, tenendo sempre le cosce sul prolungamento del busto
2) Affondi frontali
Disporsi in piedi con un bilanciere sulle spalle, tenendo il busto eretto e le gambe divaricate
Effettuare un affondo in avanti con una gamba, fino ad avere la coscia della stessa parallela al pavimento
La gamba dietro deve essere posizionata in modo da aiutare l'equilibrio del corpo
Da questa posizione, espirando, distendere la gamba in avanti e fletterla inspirando per il prescritto numero di ripetizioni
Il busto deve essere mantenuto eretto durante tutto il movimento
Effettuare lo stesso numero di ripetizioni anche sull'altra gamba
3) Affondi laterali
Disporsi in piedi con un bilanciere sulle spalle, tenendo il busto eretto e le gambe molto divaricate
Effettuare un affondo laterale con una gamba, fino ad avere la coscia della stessa parallela al pavimento
L'altra gamba deve essere tenuta tesa e in modo da aiutare l'equilibrio del corpo
Da questa posizione, espirando, distendere la gamba piegata e flettere inspirando la gamba tesa, per il prescritto numero di ripetizioni
Il busto deve essere mantenuto eretto durante tutto il movimento
Le ripetizioni vanno contate sempre sulla stessa gamba
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