Ciao ragazzi,sono i procinto di cambiare scheda quindi vengo qui a prendere utili consigli magari dagli esperti visto che mi alleno da 7 anni quindi ho bisogno di una scheda diciamo "avanzata". Vorrei improntare la scheda su 3 allenamenti settimanali facendo particolare attenzione all'allenamento del petto,mio muscolo carente.Vorrei mantenere un volume alto (circa 12/15 serie per muscoli grossi ,8 serie circa per muscoli piccoli.).Ho pensato per quanto riguarda i muscoli grossi di fare due esercizi multiarticolari + 2 di isolamento,mentre per i piccoli 1 multiarticolare e 1 di isolamento.Il mio obiettivo è ovviament aumentare la massa muscolare,fisicamente sono asciutto di natura e faccio fatica a mettere su massa muscolare (1.75 x 75.5 kg),chi di voi mi aiuta a buttare giu' un'ottima scheda? magari anche una scheda che qualcuno di voi ha gia sperimentato e con cui si è trovato bene...grazie ragazzi 
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