Sono muscoloso ma ... piccolo!

[Drugo84]

ora è già meno dura risponderti

Ok, allora vediamo se così va bene:

COLAZIONE
latte macchiato, fette bisottate (3-4) e una fonte proteica, o albumi cotti o 20g di pro nel altte
SPUNTINO
1-2 arancie, 3 noci una scatola di tonno
PRANZO
pasta (o minestrone), carne (o pesce), verdura con olio
MERENDA
1-2 mele 4-5 mandorle tonno, se pre w.o. solo 2 mele e un bel succo con una fonte proteica post w.o.
CENA
riso, pesce, verdura con olio o maionese sul pesce

PRE-NANNA
fiocchi di latte o 3-4 albumi con 3 noci

ho abbozzato un pò gli alimenti, nn le kcalorie, ti lascio a te capire quante te ne servono x crescere con calma, ovviamente tutti gli alimenti sono intercambiabili, ad esempio nn mettere sempre tonno agli spuntini, puoi mettere salmone bresaola o qualunque altra fonte di pro, anche le pro nn le ho calcolate (come le grammature) fai un 2g x kg di peso corpore

p.s. è ancora migliorabile ma meglio di prima

[mattom]

grazie!
proverò questa dieta e mi allenerò a casa x qualche mese, poi vi faccio sapere.
ps.: cosa ne pensate di questa panca?

[Drugo84]

x l'allenamento ti consiglio di fare 2 w.o. pesanti ma da max 1h a settimana e fare tanto riposo.
p.s. puoi editare quel link? nn sarebbero permessi link a siti commerciali, tnx

[arby]

cmq la panca fa abbastanza schifo!

[mattom]

Si, hai ragione.
Infatti ho comprato pochi giorni fa una panca multifunzione con leg extension, leg curl, butterfly, possibilità di mettere il bilancere. Praticamente adesso penso di avere tutto quello che occorre per allenarmi bene a casa.
A presto per farvi sapere i risultati raggiunti!

[Drugo84]

Si, hai ragione.
Infatti ho comprato pochi giorni fa una panca multifunzione con leg extension, leg curl, butterfly, possibilità di mettere il bilancere. Praticamente adesso penso di avere tutto quello che occorre per allenarmi bene a casa.
A presto per farvi sapere i risultati raggiunti!

puoieditare via il link nel post 22, nn si possono mettere link commerciali, tnx

[Chevelle]

95cm di spalle?
cmq io ti consiglierei di farti un annetto di piscina a livello agonistico.so che molti o tutti non sono d'accordo ma questo e' il mio consiglio.cosi' allarghi un po' petto e spalle e poi con la palestra li "riempi".con me ha funzionato.la tipa ti notera' eccome

ROTFL!!!