help scheda per dimagrimento! voglio voltare pagina

[piolo]

Ho scoperto questo forum e tutti i suoi consigli e ne sono letteralmente entusiasta
mi hanno dato tanti consigli su alimentazione e integratori
io vorrei perdere peso e definirmi di piu'
sono alto 164 cm e peso 63 kg

mi alleno da 10 anni (ero pesista prima)
questa e' la tabella che sto adoperando per cercare di smaltire peso e definirmi:

ecco la mia scheda, come posso modificarla?
mi alleno 4 volte la settimana:
con una scheda divisa in due tipi di allenamento:
allenamento1:
ellittica 10 minuti
cyclette 10 minuti
tapis roulant: 10 minuti
lat machine indietro
pulley basso
bicipiti alternati
bicipiti panca scott con bilanciere angolato
alzate laterali con manubri
lento dietro con bilanciere
crunches 2x50
sit up 4x25
avvicinare ginocchia a gomiti 3x25
iperextension 3x15
stretching

allenamento2:
ellittica 10 minuti
cyclette 10 minuti
tapis roulant: 10 minuti
distensioni panca alta con bilanciere 3x15
croci panca bassa con manubri 4x15
tricipiti al pulley alto 3x15
tricipiti alle parallele 3xmax
squat 3x15
leg extension 3x15
curl in piedi 2x15
adduttori 2x20
crunches 2x50
sit up 4x25
avvicinare ginocchia a gomiti 3x25
iperextension 3x15
stretching


consigliatemi per favore!

[piolo]

nessuno mi da una mano?

[peter]

Ciao,
l'aerobica la devi fare a fine seduta, non prima..!
Riduci il volume di allenamento è alza il tempo dedicato all'aerobica!
La scheda, secondo me, e da rifare!

Per esempio:
TABELLA a: petto-spalle-bicipiti + 20" minuti cycletta
TABELLA b: schiena-tricipiti-gambe+ 15" minuti di cycletta

Se vuoi possiamo creare la scheda insieme...

by
PeterBodybuilding
web: http://www.peterbodybuilding.135.it

[piolo]

come consigli tu?
io vorrei suddividere le fasce muscolari, mglio allenare la fascia muscolare una sola volta la settimana e sempre aerobica e bicipiti?

[peter]

Io sono per la tabella divisa in 2 parti!

Lunedi A
Mercoledi B
Venerdi A
..e cosi via..

dai un occhiata nel mio sito in questa pagina:

http://it.geocities.com/pierolamberts/page36.html

e dimmi cosa ne pensi! E' il programma che sto seguendo adesso e con grandi risultati: in 3 mesi ho perso 12 Kg! Nonostante che io abbia passato i 40 anni!
by
PeterBodybuilding
web: http://www.peterbodybuilding.135.it

[peter]

...l'unica modifica e come ti dicevo sopre cioè il corpo diviso in 2 sedute!

by
Peter

[piolo]

non riesco a rientrate nel tuo sito.
non è che puoi postarmi la tua tabella?
io pensavo di fare cosi che dici?
3 sedute di allenamento:
lunedì: petto+bicipiti+addominali +40 minuti di lavoro aerobico a 140/150 battiti massimo(va bene come battito per me che ho 28 anni?)

merc:gambe e spalle+addominali +40 minuti di lavoro aerobico a 140/150 battiti massimo

venerdi tripiti e dorso+addominali +40 minuti di lavoro aerobico a 140/150 battiti massimo
martedi: 40 minuti di lavoro aerobico a 140/150 battiti massimo
sabato: 40 minuti di lavoro aerobico a 140/150 battiti massimo

cosa ti sembra?
in piu' sto abbinando una dieta con pochissimi carbidrati per calare di peso?
che ne dici?

[maury_83]

Ciao, cavoli.. che costanza...

con un allenamento del genere dovresti calare a vista d'occhio...

non sono uno specialista ma 5 allenamenti a settimana mi sembrano un pò controproducenti... il corpo ha bisogno di recupero...

non riesco a rientrate nel tuo sito.
non è che puoi postarmi la tua tabella?
io pensavo di fare cosi che dici?
3 sedute di allenamento:
lunedì: petto+bicipiti+addominali +40 minuti di lavoro aerobico a 140/150 battiti massimo(va bene come battito per me che ho 28 anni?)

merc:gambe e spalle+addominali +40 minuti di lavoro aerobico a 140/150 battiti massimo

venerdi tripiti e dorso+addominali +40 minuti di lavoro aerobico a 140/150 battiti massimo
martedi: 40 minuti di lavoro aerobico a 140/150 battiti massimo
sabato: 40 minuti di lavoro aerobico a 140/150 battiti massimo

cosa ti sembra?
in piu' sto abbinando una dieta con pochissimi carbidrati per calare di peso?
che ne dici?

[Manx]

Ciao, cavoli.. che costanza...

con un allenamento del genere dovresti calare a vista d'occhio...

non sono uno specialista ma 5 allenamenti a settimana mi sembrano un pò controproducenti... il corpo ha bisogno di recupero...

che dici in quasi 6 anni sarà calato di peso...?? Facciamo attenzione a quello che uppate.