scheda massa

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  • davidz
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    scheda massa

    salve a tutti...
    ....volevo qualche consiglio per una scheda che mi permettesse di fare massa perche non riesco a trovare una schedina che mi dia buoni risultati; considerando che mi alleno 3-4 volte la settimana sono alto 1, 80 e peso 76 Kg.
    inoltre vorrei un consiglio su che integratori usare nel periodo di allenamento per raggiungere un buon livello di massa muscolare.
    grazie a tutti
  • Drugo84
    Gentiluomo di Fortuna
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    • Zion
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    #2
    nn si può fare nulla dal nulla, si può solo correggere/consigliare ciò che tu proponi, x cui prova tu a stilare giù qualcosa, magari leggendoti qulche 3d ...
    endorfino dipendente

    #BodyWeb Forum's Rules

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    • davidz
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      • Jan 2005
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      #3
      scusa ma non so molto bene come funziona perchè misono appena registrato...sorry
      cosa vuol dire 3d?

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      • Drugo84
        Gentiluomo di Fortuna
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        #4
        Originariamente Scritto da davidz
        scusa ma non so molto bene come funziona perchè misono appena registrato...sorry
        cosa vuol dire 3d?
        figurati, 3d significa tread = discussione, mentre post è il singolo intervento nella discussione
        endorfino dipendente

        #BodyWeb Forum's Rules

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        • davidz
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          • roma
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          #5
          la scheda che ho ora prevede 4 sedute settimanali con due gruppi muscolari a seduta....
          1° giorno bicipiti e pettorali; 2° giorno gambe e polpacci; 3° giorno spalle e tricipidi; 4° giorno schiena
          è meglio suddividerla in tre giorni o va bene anche così?

          in alternativa ho trovato questa scheda:
          Giorno 1
          Petto:
          - Distensioni su panca inclinata 1 x 8 (con 3 serie di riscaldamento progressive)
          - Distensioni con manubri su panca pari 1 x 8
          Tricipiti:
          - Flessioni alle parallele 1 x 8
          Spalle:
          - Lento dietro 1 x 8 (con 3 serie di riscaldamento progressivo)
          Addome:
          - Crunch 2 x 30

          Giorno 2
          Gambe:
          - Squat 2 x 12 (con 3 serie di riscaldamento progressive)
          oppure per chi ce la fa:
          Squat respiratorio 1 x 20 (con 3 serie di riscaldamento progressive)
          - Calf machine: 2 x 12
          Schiena:
          - 3 serie di riscaldamento alla Lat machine
          - Trazione alla sbarra: 1 x 8 (con eventuale sovraccarico)
          Bicipiti
          - Curl bicipiti 1 x 8
          Addome:

          cosa mi consigliate?

          ancora grazie per la pazienza

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