consigli allenamento

[volg]

questa e la nuova scheda che vorrei seguire....

Lunedì (Panca-Stacco)

Panca Piana 5@ 3RM 5’
Panca Alta 3x8 RM 3’
Panca 3X5@60% dinamiche 45’
Stacco 4@4-5RM 5-6’
Rowing machine larga 3@8rm 2’
Stacco dinamiche 3x5@60% 1’
Polpacci seduto e calf in piedi

Martedì (Bicipiti –tricipiti)

Panca scoot 4 serie Prima con 8RM, +5% ogni successiva 3’
Bic manubrio concentrato 3@8RM 2’
Bicipiti Martello 3@8RM 2’
Trisette con manubrio 1’
Tricipiti French seduto 4 serie Prima con 8RM, +5% ogni successiva 3’
Tric corda 3@8rm 2’
Tric cavi presa inversa 3@8rm 2’
Addominali e avambracci

Giovedì (Gambe-Dorso)
Squat 5@8rm 5’
Squat 3x5@ 60% dinamite 1’
Leg-curling 3@10rm 2’
lat avanti 4 serie Prima con 8RM, +5% ogni successiva 3’
Lat con trazibar dietro 3@8rm 2’
Rowing stretta 3@8rm 2’
Traz inverse presa stretta 3@max 2’

Venerdi (Petto-spalle )

Panca piana 4 serie Prima con 8RM, +5% ogni successiva 4’
Lento avanti 4@8RM 3’
Alz Laterali 3@10 rm 2’
Rotatori
Polpacci seduto e calf in piedi
avambracci
addominali

come va? cosa migliorare?

[FabioPower]

questa e la nuova scheda che vorrei seguire....

Lunedì (Panca-Stacco)

Panca Piana 5@ 3RM 5’
Panca Alta 3x8 RM 3’
Panca 3X5@60% dinamiche 45’
Stacco 4@4-5RM 5-6’
Rowing machine larga 3@8rm 2’
Stacco dinamiche 3x5@60% 1’
Polpacci seduto e calf in piedi

Martedì (Bicipiti –tricipiti)

Panca scoot 4 serie Prima con 8RM, +5% ogni successiva 3’
Bic manubrio concentrato 3@8RM 2’
Bicipiti Martello 3@8RM 2’
Trisette con manubrio 1’
Tricipiti French seduto 4 serie Prima con 8RM, +5% ogni successiva 3’
Tric corda 3@8rm 2’
Tric cavi presa inversa 3@8rm 2’
Addominali e avambracci

Giovedì (Gambe-Dorso)
Squat 5@8rm 5’
Squat 3x5@ 60% dinamite 1’
Leg-curling 3@10rm 2’
lat avanti 4 serie Prima con 8RM, +5% ogni successiva 3’
Lat con trazibar dietro 3@8rm 2’
Rowing stretta 3@8rm 2’
Traz inverse presa stretta 3@max 2’

Venerdi (Petto-spalle )

Panca piana 4 serie Prima con 8RM, +5% ogni successiva 4’
Lento avanti 4@8RM 3’
Alz Laterali 3@10 rm 2’
Rotatori
Polpacci seduto e calf in piedi
avambracci
addominali

come va? cosa migliorare?

quella @ , cosa sta a significare?
mi pare che fai un lavoro pesante e poi dinamico, perchè? lavori per ipertrofia o per la forza?

[Salvatore74]

Ciao , senti secondo me ci sono troppe sovrapposizioni muscolari, in particolare i tricipiti ed i bicipiti, poi ci sono alcuni esercizi che a detta di molti ( leggi diversi articoli su altri siti ) sono considerati DA EVITARE in quanto dannosi tipo
PANCA SCOTT
FRENCH PRESS
MI CONCENTREREI DI PIU' SUGLI ESERCIZI BASE.......TU HAI MOLTI ESERCIZI ACCESSORI.....
IO FAREI AL MASSIMO TRE SEDUTE SETTIMNALI ......
E' solo il mio punto di vista non sono un professionista.
CIAO

[volg]

quella @ , cosa sta a significare?
mi pare che fai un lavoro pesante e poi dinamico, perchè? lavori per ipertrofia o per la forza?

@ per indicare il carico da usare
voglio un bel fisico in primis, ma mi piace molto la forza, preferisco mettere un po meno massa ma che abbia piu forza
ah mi alleno da un anno e 3 mesi,solo da settembre pero seguendo un alimentazione buona, prima mangiavo massimo 2volte al giorno e una kiavika. ho 19 anni


x salvatore
scoot e pericolosa per i polsi? la frenh invece?
per gli esercizi acessori scusa ma io vedo solo le alz-laterali e quelli per le braccia, dove pero sono un po piu carente e quindi volevo farci una seduta di speciallizzazione.
Poi solo multiarticolari anek io li preferisco: squat, stacco trazioni, rematori, lento e panca.

[Salvatore74]

il french è dannoso per i gomiti ed è un esercizio molte facile da eseguirsi male.
Gli esercizi accessori sono appunto le alzate laterali per le spalle, gli esercizi per le braccia. Non ti preoccuoare di allenarli molto perchè cresceranno con gli altri esercizi base.
ESERCIZI BASE BRACCIA
- PARALLELE
- DITENSIONI SU PANCA A PRESA STRETTA
- CURL CON MANUBRI/BILANCIERE ( accessorio in un programma di allenamento )