CIAO A tutti! sono un ragazzo di 18 anni, peso a mala pena 60 kg. vorrei aumentare la mia massa muscolare.frequento palestra da un paio di mesi, ma con scarsi risultati. la mia scheda è la seguente:
giorno1
DORSO:
lat inverso4x8
pulley seduto4x8
pull over2x12
PETTO:
panca orizz 4x8
croci panca orizz 4x10
BICIPITI:
curling manubri:4X10
giorno2
SPALLE:
spinte man:4x8
alzate laterali 4x10
TRICIPITI:
push down 4x10
GAMBE
leg ext:4x10
giorno1
DORSO:
lat inverso4x8
pulley seduto4x8
pull over2x12
PETTO:
panca orizz 4x8
croci panca orizz 4x10
BICIPITI:
curling manubri:4X10
giorno2
SPALLE:
spinte man:4x8
alzate laterali 4x10
TRICIPITI:
push down 4x10
GAMBE
leg ext:4x10
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