Aiuto Massa Muscolare

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CIAO A tutti! sono un ragazzo di 18 anni, peso a mala pena 60 kg. vorrei aumentare la mia massa muscolare.frequento palestra da un paio di mesi, ma con scarsi risultati. la mia scheda è la seguente:

giorno1
DORSO:
lat inverso4x8
pulley seduto4x8
pull over2x12
PETTO:
panca orizz 4x8
croci panca orizz 4x10
BICIPITI:
curling manubri:4X10

giorno2
SPALLE:
spinte man:4x8
alzate laterali 4x10
TRICIPITI:
push down 4x10
GAMBE
leg ext:4x10

[avido]

ma.....
direi che per le gambe sicuramente metterei un esercizio in piu come la leg press.....per lo squat e' ancora presto.....

per le braccia in effetti un solo esercizio e' poco,ma considerato che fa anche la schiena in quel giorno va bene

idem per i tricipiti......
cmq ancora un mese e la puoi cambiare....

che mangi??
potresti dire anche anni,altezza peso,un po' di dati....?

[Sly83]

CIAO A tutti! sono un ragazzo di 18 anni, peso a mala pena 60 kg. vorrei aumentare la mia massa muscolare.frequento palestra da un paio di mesi, ma con scarsi risultati. la mia scheda è la seguente:

giorno1
DORSO:
lat inverso4x8
pulley seduto4x8
pull over2x12
PETTO:
panca orizz 4x8
croci panca orizz 4x10
BICIPITI:
curling manubri:4X10

giorno2
SPALLE:
spinte man:4x8
alzate laterali 4x10
TRICIPITI:
push down 4x10
GAMBE
leg ext:4x10

chi ti ha fatto la scheda?

[hardcore]

ma.....
direi che per le gambe sicuramente metterei un esercizio in piu come la leg press.....per lo squat e' ancora presto.....

Perche è ancora presto?
Secondo me se non ha dei problemi alla schiena e/o ginocchia è il primo esercizio che dovrebbe fare. Magari senza peso, con una stecca di legno appoggiata sulle spalle, e giu con belle serie ad alte rip.

La tua scheda (che immagino ti abbia fatto l'allenatore) non la voglio commentare. Visto che è solo da un paio di mesi che fai palestra penso che piu che pensare alla scheda dovresti prestare molta attenzione all'esecuzione degli esercizi, ed alla dieta. Visto che è poco tempo che frequenti la palestra basta pochissimo per avere dei primi risultati. L'unica cosa che mi sento di consigliarti è di aggiungere qualche esecizio per rinforzare addominali, lombari e rotatori

[avido]

Perche è ancora presto?
Secondo me se non ha dei problemi alla schiena e/o ginocchia è il primo esercizio che dovrebbe fare. Magari senza peso, con una stecca di legno appoggiata sulle spalle, e giu con belle serie ad alte rip.

La tua scheda (che immagino ti abbia fatto l'allenatore) non la voglio commentare. Visto che è solo da un paio di mesi che fai palestra penso che piu che pensare alla scheda dovresti prestare molta attenzione all'esecuzione degli esercizi, ed alla dieta. Visto che è poco tempo che frequenti la palestra basta pochissimo per avere dei primi risultati. L'unica cosa che mi sento di consigliarti è di aggiungere qualche esecizio per rinforzare addominali, lombari e rotatori

,guarda,io tra tutti quelli che ho visto fare squat prima di un anno,non capivano cosa stavanofacendo,non avevano il controllo necessarei per eseguire questo esercizio,poi magari lui ce la fa,cnon voglio dire altro,però sai........

cmq in generale la prima scheda e' balnda e serve per abituare il novizio al lavoro con i pesi e sentire i gruppi muscolari

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sono alto 176peso 59kg, la scheda me lha fatta un allenatore. mangio molta carne frutta e pasta

[avido]

ma a caso oppure no?
un mio amico mangia 3 hg di pasta,per me e' tanto,ma lui ne mangerebbe ancora........

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CERTO a casa!io mangio diciamo abbastanza ma i risultati nn si vedono cmq! forse devo aspettare qlc mese

[avido]

CERTO a casa!io mangio diciamo abbastanza ma i risultati nn si vedono cmq! forse devo aspettare qlc mese

la finite di sfottermi.........
ho scritto a caso,non a casa...........

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ahahahahahhaha!!!!!! ehm devo aver letto male. cmq non a caso: colazione pranzo merenda spuntino cena

[Drugo84]

la finite di sfottermi.........
ho scritto a caso,non a casa...........

no, lui nn ti sfotte come noi, nn ti conosce ancora, ma ha subito capito davanti a chi si è parato

cmq x cloud, x la massa posta un pò la tua dieta nella sezione apposita che così si chiarisce la confusione

[avido]

no, lui nn ti sfotte come noi, nn ti conosce ancora, ma ha subito capito davanti a chi si è parato

cmq x cloud, x la massa posta un pò la tua dieta nella sezione apposita che così si chiarisce la confusione

[Drugo84]

dai che sti piace essere maltrattato

[avido]

dai che sti piace essere maltrattato

[Drugo84]

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