help! scheda dopo 2 anni inattivita'+ dieta!

[bombl]

Ciao a tutti, ho deciso di riprendere gli allenamenti con i pesi dopo 2 anni di inattivita'!

Ho messo su 13 kg che devo assolutamente perdere!

Mi consigliate una scheda tenendo conto che io prima mi allenavo e mi trovavo bene con il metodo B.I.I.O.
E Una alimentazione da seguire?

L'ideale sarebbe una fullbody 1 0 2 volte a settimana da eseguire a casa( posseggo una panca, manubri, bilancieri e sbarra trazioni e eventualmente sto pensando di acquistare una multifunzione).

Grazie a tutti !

[Drugo84]

Ciao a tutti, ho deciso di riprendere gli allenamenti con i pesi dopo 2 anni di inattivita'!

Ho messo su 13 kg che devo assolutamente perdere!

Mi consigliate una scheda tenendo conto che io prima mi allenavo e mi trovavo bene con il metodo B.I.I.O.
E Una alimentazione da seguire?

L'ideale sarebbe una fullbody 1 0 2 volte a settimana da eseguire a casa( posseggo una panca, manubri, bilancieri e sbarra trazioni e eventualmente sto pensando di acquistare una multifunzione).

Grazie a tutti !

... e riddaie ...
da regolamento nn si possono proporre schede e/o diete dal nulla, devi proporre tu e poi ti si consiglia/corregge
leggiti qualche vecchio 3d se nn hai idea di come strutturare il tutto

[MadBebe]

Inizia con full-body per almeno 3 volte a settimana per ristabilire il glicogeno.
Poi inizia un bell'attacco lattacido al muscolo...secondo me, per perder grasso e nn molta (o per niente) massa magra, nn c'è di meglio.

Mad

[bombl]

grazie.