SERIE ALLENANTI E SERIE DI RISCALDAMENTO

[iuco]

quando dite di effettuare due serie allenanti (come previsto nella mia scheda da 6-8 ripetizioni) ho visto che queste dovrebbero essere precedute da due o tre serie di riscaldamento di 10-8-6 ripetizioni. è giusto? e se è giusto come deve essere il carico in queste serie? non può stancare per le serie successive allenanti?

[Kaiser Soze]

Se vai nella sez. hardgainer trovi un post intitolato Riscaldamento.

Kaiser Soze

[Gawain]

E' un fatto soggettivo.
Io mi trovo bene con 3 serie di riscaldamento, da 10, 5 e 3 ripetizioni con il carico che si avvicina progressivamente a quello delle serie allenanti

[Ospite]

io faccio 2-3 serie con poco peso,un pò di stretching.

cmq riscaldati un pò sempre.


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[Infinite77]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>io faccio 2-3 serie con poco peso,un pò di stretching.

cmq riscaldati un pò sempre.


-----</STRONG>

anch'io faccio così...al 30 %ca del peso che uso nella serie allenante!

[ErikZ]

Mah ci sono molti modi per riscaldarsi io facevo 3/4 serie partendo anche dal bilanciere scarico.... poi ho provato a scaldarmi come gawaine e devo dire che mi trovo bene
1a serie x 10 rip con il 50% del carico allenante
2a serie x 5 rip con il 70% del carico allenante
3a serie x 3 rip con l'80% del carico allenante
ciao

[Rambo84]

Scusate l'ignoranza, ma a esempio se mi appresto a eseguire questa routine:
-Trazioni a p. inversa
-Rematore manubrio
-Curl manubri
-crunch

ke riscaldamento devo eseguire? Quando? tutto insieme prima dell'allenamento vero e proprio?

Grazie e ciao

[Gawain]

Per quanto riguarda le trazioni alla sbarra, potresti scaldarti con un paio di serie leggere alla Lat-Machine.
Per quanto riguarda il rematore, immediatamente prima delle serie allenanti, esegui 3 serie di riscaldamento. La prima col 50% del carico allenante per 10 rip., la seconda col 70% per 5 rip. e la terza con l'80% per 3 rip.
Idem per il curl
Per il crunch non occorre

[iuco]

e per le altre due tabelle?

A
Panca piana 2*8
Lento avanti 2*8
dip o panca stretta 2x6
ap L 2x8
Crunches con peso 2*15
B
Squat con bilancere 1*20
pullover resp. 2X15
Stacchi gambe tese 2*10
Sollevamento di 1 tallone con manubrio 2*12
C
Trazioni alla sbarra 2*max o lat machine 2*6 (inverse?)
Rematore con manubrio 2*8
Curl con manubrio 2*8
Crunches inversi 2*12

[Gawain]

Puoi saltare il riscaldamento nelle parallele, nelle aperture ad L, crunch, pullover respiratorio, polpacci e crunch inversi

[arabafenice]

Ciao Gaw,

scusa ma non pensi che dopo le trazioni i dorsali siano già abbastanza caldi da evitare un'ulteriore riscaldamento, per i rematori?
Lo so che allenano i dorsali in maniera un po' diversa i due esercizi sopra, ma io trovo che potrebbe essere un pochino controproducente.
Ciao

[Kaiser Soze]

Postato originalmente da : arabafenice:
<STRONG>Ciao Gaw,

scusa ma non pensi che dopo le trazioni i dorsali siano già abbastanza caldi da evitare un'ulteriore riscaldamento, per i rematori?
Lo so che allenano i dorsali in maniera un po' diversa i due esercizi sopra, ma io trovo che potrebbe essere un pochino controproducente.
Ciao</STRONG>

Sono d'accordo secondo me basta solo una serie di riscaldamento per abituare il corpo e la mente al movimento.

Kaiser Soze

[Gawain]

Il riscaldamento non lo eseguo solo per "scaldare" il muscolo, ma pre prepararmi mentalmente ad eseguire con la corretta esecuzione la serie allenante

[Ospite]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Il riscaldamento non lo eseguo solo per "scaldare" il muscolo, ma pre prepararmi mentalmente ad eseguire con la corretta esecuzione la serie allenante</STRONG>

giustissimo,per me questa è una cosa fondamentale.