SCHEDA: che ne dite?

[iuco]

A
Panca piana 2*8
Lento avanti 2*8
dip o panca stretta 2x6
ap L 2x8
Crunches con peso 2*15
B
Squat con bilancere 1*20
pullover resp. 2X15
Stacchi gambe tese 2*10
Sollevamento di 1 tallone con manubrio 2*12

C
Trazioni alla sbarra 2*max o lat machine 2*6 (inverse?)
Rematore con manubrio 2*8
Curl con manubrio 2*8
Crunches inversi 2*12

le trazioni non so se farle normali o inverse, alla sbarra o alla lat machine, secondo voi?

inoltre vorrei aggiungere un quinto esercizio negli allenamenti B e C. quale o quali? magari qualcosa per le spalle o i pettorali alti, che ne dite?

cosa ve ne pare?

[Kaiser Soze]

La scheda mi sembra molto buona così come è, non vedo il motivo di aggiungere altri esercizi.
Cerca di allenarti solo quando hai recuperato sufficentemente.

Kaiser Soze

[vance]

Fai la lat inv, quando arrivi al tuo peso o lo superi passa alla sbarra inv.

Non aggiungere nulla e concentrati sulla progressione dei carichi

[multipower]

Le trazioni meglio se le fai alla sbarra, coinvolgono più muscolatura che non nella versione alla lat-machine. Per la presa, vedi te quella che ti è più comoda (passo largo, normale, stretto, presa inversa o prona etc) quella insomma con la quale carichi più peso.

Non aggiungerei altri esercizi. La scheda è buona ma occhio a non sovrallenarti.
--
ciao,
multipower

[Gawain]

Davvero un'ottima scheda!
Ti consiglio anch'io di eseguire le trazioni alla sbarra a presa inversa.
I tuoi bicipiti ringrazieranno

[Ospite]

è la scheda che ti ha consigliato VANCE vero?

è ottima.

falla così e non aggiungere nulla.

----

[Infinite77]

Postato originalmente da : MISTER X:
è ottima.

falla così e non aggiungere nulla.

----[/QB]

[ErikZ]

Postato originalmente da : iuco:
<STRONG>A
Panca piana 2*8
Lento avanti 2*8
dip o panca stretta 2x6
ap L 2x8
Crunches con peso 2*15
B
Squat con bilancere 1*20
pullover resp. 2X15
stacchi gambe tese 2*10
Sollevamento di 1 tallone con manubrio 2*12

C
Trazioni alla sbarra 2*max o lat machine 2*6 (inverse?)
Rematore con manubrio 2*8
Curl con manubrio 2*8
Crunches inversi 2*12

le trazioni non so se farle normali o inverse, alla sbarra o alla lat machine, secondo voi?

inoltre vorrei aggiungere un quinto esercizio negli allenamenti B e C. quale o quali? magari qualcosa per le spalle o i pettorali alti, che ne dite?

cosa ve ne pare?</STRONG>

Buona scheda veramente la lat o la sbarra falla a presa supinata(inversa) se mi consenti ti suggerirei questa frequenza
es. lunedi(A)-venerdi(B)-martedi(C)-sabato(A)-mercoledi(B)-lunedi(C)-venerdi(A).... e cosi via naturalmente i giorni non devono essere scolpiti nella roccia vai cmq quando ti senti pienamente recuperato e mi raccomando la progressione dei carichi buon allenamento.

[Doc]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Buona scheda veramente la lat o la sbarra falla a presa supinata(inversa) se mi consenti ti suggerirei questa frequenza
es. lunedi(A)-venerdi(B)-martedi(C)-sabato(A)-mercoledi(B)-lunedi(C)-venerdi(A).... e cosi via naturalmente i giorni non devono essere scolpiti nella roccia vai cmq quando ti senti pienamente recuperato e mi raccomando la progressione dei carichi buon allenamento.

</STRONG>