Voi variate il metodo di allenamento in base al tipo di fibra che maggiormente caratteristica il gruppo muscolare?
Mi spiego meglio: il bber, tramite i classici programmi di allenamento per l'ipertrofia (75-80& del max. per circa 10 rip...), cerca di stimolare in prevalenza le fibre bianche, per aumentarne il contenuto in miofibrille.
Ma qual'è il miglior modo per stimolare i muscoli a prevalenza di fibre rosse (premesso che ognuno di noi è diverso, possiamo cmq individuarli come bicipiti/pettorali alti/deltoidi/soleo):
carico alto - rip. basse (cercando così di trasformare le fibre rosse in intermedie-IIC) o carico basso - rip. alte (cercando così di "stressare" le rosse)?
Personalmente ho notato che se alleno deltoidi e bicipiti nello stesso modo (pesante) di petto, dorso e tricip., i giorni seguenti non ho quasi sensaz. di DOMS, mentre se aggiungo verso la fine della sessione esercizi ad altissime rip. per es. curl in concentrazione o alzate laterali in triset)...allora, oltre ad ottenere un buon "pump", ottengo anche dei bei DOMS i giorni seguenti (si si, lo so che non sono garanzia di ipertrofia ecc... ma io li ESIGO lo stesso ). Per le gambe ho notato la stessa cosa con i quadricipiti (possibile che siano più "rossi" ?), non per fem/polpacci/glutei.
Mi spiego meglio: il bber, tramite i classici programmi di allenamento per l'ipertrofia (75-80& del max. per circa 10 rip...), cerca di stimolare in prevalenza le fibre bianche, per aumentarne il contenuto in miofibrille.
Ma qual'è il miglior modo per stimolare i muscoli a prevalenza di fibre rosse (premesso che ognuno di noi è diverso, possiamo cmq individuarli come bicipiti/pettorali alti/deltoidi/soleo):
carico alto - rip. basse (cercando così di trasformare le fibre rosse in intermedie-IIC) o carico basso - rip. alte (cercando così di "stressare" le rosse)?
Personalmente ho notato che se alleno deltoidi e bicipiti nello stesso modo (pesante) di petto, dorso e tricip., i giorni seguenti non ho quasi sensaz. di DOMS, mentre se aggiungo verso la fine della sessione esercizi ad altissime rip. per es. curl in concentrazione o alzate laterali in triset)...allora, oltre ad ottenere un buon "pump", ottengo anche dei bei DOMS i giorni seguenti (si si, lo so che non sono garanzia di ipertrofia ecc... ma io li ESIGO lo stesso ). Per le gambe ho notato la stessa cosa con i quadricipiti (possibile che siano più "rossi" ?), non per fem/polpacci/glutei.
Commenta