DIARIO 2005: DANIEL MADBEBE MULTI E PIERO - DMM TEAM

**gabryboy** · 02-04-2005, 17:01:41

Originariamente Scritto da MadBebe

Grazie Gabry! Come ti butta? E' una vita che nn ti vedo on.line

Mad

Ciao Mad,....todo bien.... presto tornero' sulla cresta dell'onda anch'io.......

rinnovo l'in bocca a lupo per tutto.... a prestissimo....

Gabry

***CHEF*** · 02-04-2005, 18:27:18

Ottimo Mad continua mi raccomando sei sulla strada giusta. A tutti e tre in bocca al lupo che va benissimo cosi

**multipower** · 02-04-2005, 18:37:33

Originariamente Scritto da CHEF

Ottimo Mad continua mi raccomando sei sulla strada giusta. A tutti e tre in bocca al lupo che va benissimo cosi

Grazie!

**daniel** · 02-04-2005, 20:07:11

sono qui sono qui

si era solo rotto il pc

piu tardi dorsali bicipiti

e forse tricipiti

cmon

**multipower** · 03-04-2005, 12:31:00

Domani Si Riparte!

***CHEF*** · 03-04-2005, 15:49:33

Sento energie positive in ognuno di voi, poi sono molto contento che mio fratello Mad spinga e mangi finalm come una bestia assetata di ferro!!

**multipower** · 03-04-2005, 22:17:57

Oggi spiaggiona!! Che sole! Che tempo! evvaiiii

**fullynatural** · 04-04-2005, 13:09:15

Originariamente Scritto da arby

ok l'hanno scorso... poco prima dell'estate vedevo i polpacci troppo piccoli... sproporzionati cn il resto della gamba.... allora ho cominciato ad allenarli 2 volte a settimana e in breve li ho visti migliorare....

ma facevi entrambe le volte lo stesso esercizio o due diversi? e se sì mi dici cosa facevi? ho lo stesso problema, polpacci scarsi

**daniel** · 04-04-2005, 14:29:18

azz ormai e una bacheca sto diario

**multipower** · 04-04-2005, 21:28:18

lun, 4 Apr

Oggi ho dato il cuore...dopo la sbarra ho riposato poco e ci ho dato dentro con gli stacchi... mi girava la testa, mi sentivo svenire, ma mi accovacciavo e cercavo l'ossigeno che non arrivava... quale grinta avevo... ragazzi sollevare i pesi sembra un'attività muscolare - certo che lo è -, ma se non siamo psicologicamente "aggressivi", meglio INCAZZATI, non si fa un buon work out. Sembra banale dirlo, ma quanti si allenano incazzati?

COLAZIONE
Riso, 80gr
Proteine VPX, 2 scoop + latte di soia
Arachidi, 20gr

PRANZO
Gallette
Insalata + manzo + olio
Pomodori
Arachidi, 30gr

ALLENAMENTO: Dorsali, Addome
Trazioni alla sbarra 13 9 7 6+2F 20kg di zavorra in cinta
Stacchi da terra 12 10 8 6 95kg
Lat machine dietro 4 X 15
Pullover alla lat 3 X 15
Abdominal machine 5 X 12 12 10 8 6

POST WORK-OUT: 1/2 scoop Bolt S.A.N., (ottimo integratore)

CENA
Pasta integrale, 100gr
Carne + zucchine + olio
Arachidi, 30gr

NANNA LUNCH
2 scoop proteine

***MadBebe*** · 05-04-2005, 00:14:20

e un altro è andato

Colazione (misera ero in ritardo) 500 ml. di latte ps + un decaff.

Metà Morning: tramezzo al tonno + spuma blonde (perdonatemi)

Pranzo: spago al pommodòro + 250 di bistecca alla griglia e insalata + fettina de pan

Metà pome: pane e bresaola.

Allenamento
Panca piana warm up 2x10 serie allenanti 2x8-6
Trazioni inverse warm up 2x10, serie allenanti 2x10
Tirate al Mento warm up 1x10 serie allenanti 2x8
Squat al Tru-Squat warm up 2x10 serie allenanti 2x10
Provato a fare crunch, 1x20 1x13 ma poi tremavo troppo, ormai l'snc era a troie

Post w.o. 4 gr. di gluta + amino pool

Cena, 100 gr di riso integrale al vapore, e iposodico + due scatolette di tonno da 112 una con olio una naturiel
Vitamina C, E e betacarone

Pre-bed: 30 gr. di time protein + 4 gr. di glutammina
Mad

***MadBebe*** · 05-04-2005, 13:01:14

Colazione versione Grizzly: 500 ml di latte ps. un decaffeinato, 7 fette bisc con marmellata, 40 gr. di ultrawhey + 1 cucchiaino di bcaa + 300 ml di succo ananas + 1 cucchiaio di olio di fdm.

Metà Mattina
Cappuccino

Pranzo (aiha)
Penne al pomodoro + braciole e petto di pollo fritti+decaffeinato

Merenda.
Panino con Bresaola

Cena: fetta di carne + due uova al tegamino + pane

Pre-bed: Time-protein and Gluta
Mad

**multipower** · 05-04-2005, 21:32:29

Mar, 5 Apr

Allenamento stile eye of the tiger... ho molta rabbia dentro, cerco di sfogarla con carichi sempre più elevati.
Dedico questo giorno speciale al mio amico speciale, il mio Rocky.

COLAZIONE
Riso, 80gr
Proteine VPX, 2 scoop + latte di soia
Arachidi, 20gr

PRANZO
Riso, 50gr
Insalata + pollo + olio
Verdure e pomodori
Arachidi, 30gr

Spalle, Tricipiti

Shoulder press 12 9 7 6 con 102kg
Alzate laterali high reps
Rotatori esteri 4X12
Pushdown con fune 12 10 8 6
Estensioni a busto flesso 4 X 15

POST-ALLENAMENTO

1/2 scoop BOLT

CENA
Pasta integrale, 100gr
Carne + melanzane + olio
Arachidi, 30gr

NANNA LUNCH
2 scoop proteine + latte di soia

***MadBebe*** · 06-04-2005, 23:37:15

Colazione versione Grizzly: 500 ml di latte ps. un decaffeinato, 7 fette bisc con marmellata, 40 gr. di ultrawhey + 1 cucchiaino di bcaa + 300 ml di succo ananas + 1 cucchiaio di olio di fdm.

Metà Mattina: Caffé

Pranzo: Pasta al Pomodoro e tonno + Carne e verdure + C-Tard

Merenda: Panino con Bresaola.

Cena: Due fette di pane, verdure in padella, fetta di carne alla griglia + 1 wurstel, lot of water e decaffeinato.

Pre-Bed. Pharmapure Time protein and glutammina

Mad