DIARIO 2005: DANIEL MADBEBE MULTI E PIERO - DMM TEAM

[multipower]

Mar, 29/3

COLAZIONE

Caffé
80gr riso
2 scoop proteine VPX
20gr arachidi

PRANZO
Gallette
Pollo + insalata + olio + pomodoro
30gr arachidi

ALLENAMENTO: dorsali, addome
trazioni sbarra 12 8 6 6+1F 20kg di sovraccarico
vertical row 12 10 8 8 con 70kg
lat machine 15 12 10 9
abdominal crunch 12 10 8 8

POST WORKOUT
1/2 misurino di bolt

CENA
Pasta integrale, 80gr
zucchine, melanzane + olio
carpaccio
arachidi, 30gr

PRENANNA
?

[daniel]

Ok Allenamento Del Petto Effettuato

Petto E Addome In Max Power

Sto Distrutto
Sta Sera Riprendo Con Costanza E Dedizione A Postare La Dieta Ogni Giorno

[MadBebe]

and here we go

Allenamento di ieri sera:

Panca Piana 3x6-4 scarico ghisa 3x8
Trazioni Inverse 2x10-8
Tirate al mento 2x10-6--->scarico ghisa 1x10
Squat 2x10
Addome 2x20
Stretching
Allenamento HIT style come ai vecchi tempi wow adesso stò vivendo momenti di panico/depressione/felicità/malessere.....ma più che altro belli i mancamenti sotto la doccia che mi hanno fatto appoggiare la testa al muro alla rocky dopo il combattimento con Ivan Drago
Post. wo. 4 grammmi di gluta anjinomoto daniel'SAN + 7 chicche di pool aminoacido.

Cena: integral rice 100gr to the Vapor + filetto di carne 250 gr. e olio di oliva. più due pezzetti di parmigiano. + lot of water.

Pre-nanna. 30 gr di proteine pharmapure by Sergio's and 4 gr. di glutammina

Svegliato varie volte nella notte per dolori vari

Mad

P.S. Grazie Danny, stammi alle calcagna.

[MadBebe]

Colazione: 500 ml di latte PS. 6 fette bisc con marmellata + 20 gr di proteine, 200 ml di succo d'ananas + 1 cucchiaio d'olio fdm.

Pranzo
Minestra di ceci + fetta di tacchino arrosto

Merenda
Panino Con Bresaola

Cena
Tacchino alla piastra + cavoli al vapore + 2 uova al tegamino

Pre-bed.
30 gr. night protein + 4 gr. di gluta

Mad

[Steel77]

mad come mai avendo problemi alle spalle fai le tirate al mento?

[MadBebe]

mad come mai avendo problemi alle spalle fai le tirate al mento?

Ho un problema alla spalla dx, ma solo quando ho il braccio disteso sopra la testa. Il movimento delle tirate al mento, non mi da problemi.
Grazie

Mad

[Steel77]

Ho un problema alla spalla dx, ma solo quando ho il braccio disteso sopra la testa. Il movimento delle tirate al mento, non mi da problemi.
Grazie

Mad

quindi in teoria neanche le alzate laterali ti danno problemi.e il lento?

[MadBebe]

Per il lento se adopero una tecnica corretta, nessun problema, altrimenti sono cazzi acidi.

Mad

[multipower]

Bentornato Maddy

[multipower]

Merc, 30/3

COLAZIONE

Caffé
80gr riso
2 scoop proteine VPX
20gr arachidi

PRANZO
Riso
Pollo + insalata + olio + pomodoro
30gr arachidi

ALLENAMENTO: petto, bicipiti: un po' giù di tono..
Chest press 12 10 8 6, 100kg
Parallele 4 X 8 20kg di zavorra
Inclinata con manubri 4 X 12
Curl manu. incl. 12 10 8 6 28kg
Curl scott singolo 12kg 4 X 12
POST WORKOUT
1/2 misurino di bolt

CENA
Pasta integrale, 80gr
zucchine, cipolle + olio
roastbeef, 2 bistecche
arachidi, 30gr

PRENANNA
2 scoop proteine

[MadBebe]

Colazione: 500 ml di latte PS. 6 fette bisc con marmellata + 20 gr di proteine, 200 ml di succo d'ananas + 1 cucchiaio d'olio fdm.
Tramezzino al tonno and coffee
Pranzo: riso agli asparagi + fetta di carne
Metà pome: panino e brezaola
Cena Pane e pollo al tegame
Pre-bed. 35 gr. di pharmapure and gluta.

Mad

[gabryboy]

In Bocca A Lupo Ed In Culo Alla Balena Ragazzi............

Sempre Carichi Me Raccomando........

A Daniel,.....poi Se Vedemo Al Bud Beach S'estate..............

[MadBebe]

In Bocca A Lupo Ed In Culo Alla Balena Ragazzi............

Sempre Carichi Me Raccomando........

A Daniel,.....poi Se Vedemo Al Bud Beach S'estate..............

Grazie Gabry! Come ti butta? E' una vita che nn ti vedo on.line

Mad

[MadBebe]

Veniamo ad oggi:

Colazione: 40 gr. di pro in 300 ml di succo d'ananas + 500 ml di latte + 1 cucchiaio d'olio di fdm
Metà mattina. Caffè
Pranzo: pasta al pomodoro + 2 svizzere.
Metà pomeriggio: panino con bresaola
Allenamento: Lento avanti warm up 2x10, serie allenanti 2x8-6 30 sec di pausa 1x4
Curl con EZ, warm-up 2x10, serie allenanti 2x8-5 tolti 5 kg 30 sec di pausa 1x4
Stacco: warm up 2x10 + 1 x10 iperestenzioni serie allenanti 2x10
Farmer's walk per le scale
Addome 3x20

Post wo 4 gr. di gluta + 7 amino pool

Cena 100 gr. di riso integrale al vapore + un cucchiaio d'olio + parmigiano, tonno al naturale + 2 carote crude + 1 cipolla bianca cruda

Mad

[multipower]

Ven, 1 Aprile

COLAZIONE

Caffé
80gr riso
2 scoop proteine VPX
20gr arachidi

PRANZO
Riso
Pollo + insalata + olio + pomodoro
30gr arachidi

ALLENAMENTO: deltoidi, tricipiti:
shoulder press 12 10 8 6, 100kg
alzate laterali 12 10 8 6 28kg
pushdown al cavo con fune 12 10 8 6 50/52.5kg
kickback singolo 4 X 15 6kg
rotatori esterni

POST WORKOUT
1/2 misurino di bolt

CENA
2 scoop proteine
Riso + gallette 80gr in tutto
arachidi, 20gr

Sono andato a teatro...


PRENANNA
2 scoop proteine con latte di soia